โปรแกรมออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น

ผลลัพธ์ Fitness:

• 
  ลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด


• 
  การแก้ไขรูปและการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน


• 
  การกำจัดคอมเพล็กซ์และความเครียดจำนวนมาก


• 
  การป้องกันภาวะขาดเลือดและหลอดเลือด


• 
  การเผาผลาญไขมันและการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ


• 
  การกำจัดความเมื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง, ความตึงเครียด, ความสูงอารมณ์;


• 
  เสริมสร้างร่างกายโดยรวมเพิ่มภูมิคุ้มกัน

หากมาจากกิจกรรมทางกายต่างๆที่คุณเลือกไว้การออกกำลังกายที่บ้านสำหรับผู้เริ่มต้นวิดีโอจะเป็นความช่วยเหลือที่ดี: บอกคุณว่าการออกกำลังกายใดที่จะเริ่มต้นและวิธีการปฏิบัติอย่างถูกต้อง คุณสามารถดำเนินการฝึกอบรมในเวลาที่สะดวกสำหรับคุณเกือบโดยไม่ต้องถอดตัวเองออกจากวิถีชีวิตตามปกติ แต่ต้องคำนึงว่าไม่เหมาะกับกีฬานี้ทั้งหมด

ข้อบ่งชี้ในการประกอบอาชีพ:

• 
  อุณหภูมิร่างกายสูง;


• 
  โรคหัวใจและหลอดเลือดเช่นความดันโลหิตสูง, ความดันโลหิตสูง, หัวใจเต้นเร็ว, ภาวะหัวใจเต้นช้า, ภาวะหลอดเลือดโป่งพอง, ภาวะขาดออกซิเจน,


• 
  โรคของระบบทางเดินอาหารในระยะที่กำเริบ


• 
  โรคตับและไตเรื้อรัง


• 
  กระบวนการอักเสบใด ๆ ในร่างกายและการติดเชื้อ


• 
  โรคของระบบต่อมไร้ท่อเช่นโรคเบาหวาน;


• 
  การบาดเจ็บต่างๆของกระดูกกล้ามเนื้อข้อต่อเส้นเอ็น


• 
  ความผิดปกติของระบบประสาทส่วนกลางโรคทางจิต


• 
  โรคหอบหืดหลอดลม;


• 
  เส้นเลือดโป่งขด;


• 
  เนื้องอก

หากคุณไม่ประสบกับข้อใด ๆ ข้างต้นคุณสามารถฝึกได้ วิธีการอย่างถูกต้องเพื่อดำเนินการออกกำลังกายออกกำลังกาย? สำหรับผู้เริ่มต้นเราจะให้คำแนะนำ:

• 
  รอ 1-2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร;


• 
  เลือกเสื้อผ้าที่สบายและเพลงน่ารื่นรมย์


• 
  จำนวนการฝึกอบรมคือ 3-4 ต่อสัปดาห์ (ไม่ใช่ทุกวัน) ระยะเวลา 30-90 นาที;


• 
  ดื่มของเหลวมากขึ้น


• 
  มันเป็นหน้าที่ที่จะต้องอุ่นเครื่อง (ตอนต้น) และยืด (ปลาย);


• 
  เริ่มต้นด้วยการโหลดขนาดเล็กค่อยๆเพิ่มพวกเขา;


• 
  ทำงานผ่านกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด


• 
  หายใจได้อย่างถูกต้อง: สูดดม - จมูกหายใจออก - ปาก;


• 
  ขั้นตอนในการทำน้ำ: ก่อนอาบน้ำ - หลังอาบน้ำ


• 
  ออกกำลังกายสลับกับการวิ่งจ๊อกกิ้ง, ว่ายน้ำ, กระโดดเชือก;


• 
  ทำงานไม่ได้สำหรับการสึกหรอ แต่เพื่อความสุขและเพื่อประโยชน์ของร่างกาย

ขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ที่คุณต้องการคุณต้องทำการเลือกโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับผู้เริ่มต้น มันสามารถประกอบด้วยชุดของการออกกำลังกายเต็มรูปแบบสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อหลักหรือสำหรับแต่ละคน นอกจากนี้ยังมีชั้นเรียนที่แตกต่างกันของการออกกำลังกาย

ประเภทของการออกกำลังกาย:

• 
  ประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบง่ายๆ ส่งเสริมการเผาผลาญไขมันและการแก้ไขรูปร่าง


• 
  พิลาทิสพัฒนาพลาสติกความแข็งแรงช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มท่าทาง เน้นที่กระเพาะอาหาร, หลังและกระดูกเชิงกรานขนาดเล็ก;


• 
  กายกรรม ช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินช่วยเสริมสร้างระบบหัวใจและระบบทางเดินหายใจ


• 
  โยคะ มีจุดมุ่งหมายเพื่อความสามัคคีภายในเพิ่มระดับพลังงานความอดทนและความแข็งแรง


• 
  Bodyflex เน้นการหายใจและการเหยียดที่เหมาะสม ช่วยเพิ่มสุขภาพและลดน้ำหนัก


• 
  แถบพลาสติก พัฒนาความยืดหยุ่นความยืดหยุ่นเรื่องเพศ


• 
  fitball เสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องก้นและหลัง


• 
  Callanetics กลุ่มกล้ามเนื้อที่ทั้งหมดมีส่วนเกี่ยวข้อง

จิตวิญญาณที่มีสุขภาพดีในร่างกายที่แข็งแรงคือการออกกำลังกาย สำหรับผู้เริ่มต้นบทเรียนวิดีโอจะช่วยในเรื่องนี้ได้ยาก แต่ในขณะเดียวกันก็น่าพอใจมาก ทำที่บ้านหรืออยู่ภายใต้การดูแลของโค้ชสนุกรักษาร่างกายสร้างร่างกายที่สมบูรณ์แบบทำให้ผู้อื่นชื่นชมคุณ