อาหารโยเกิร์ต
วันหยุดปีใหม่สิ้นสุดลงและตอนนี้ก็เป็นอย่างไรมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะเรียบออกผลที่ตามมาของงานเลี้ยงปีใหม่และกำจัดปอนด์พิเศษ ถ้าคุณไม่มีที่จะวิ่งดีกว่าจะให้การตั้งค่าอาหารที่สมดุลอ่อน หนึ่งของพวกเขา - อาหารโยเกิร์ต.ถ้าคุณไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนักอย่างมากและทันทีทันใด (ตัวอย่างเช่นเพื่อให้ได้ชุดที่ชื่นชอบสำหรับงานแต่งงานของแฟน) จากนั้นอาหารที่กินยากจะทำอันตรายคุณมากกว่าของดี นอกจากนี้หลังจากการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วน้ำหนักสามารถกลับได้อย่างรวดเร็ว นุ่มสมดุลอาหาร (เช่นโยเกิร์ต) ประกอบด้วยสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด พวกเขามักจะได้รับการออกแบบมาเป็นระยะเวลานาน แต่พวกเขาจะง่ายต่อการสังเกตและผลของอาหารดังกล่าวมีความทนทานมากขึ้น
เป็นเรื่องง่ายที่จะคาดเดาได้ว่าเป็นอาหารโยเกิร์ตขึ้นอยู่กับโยเกิร์ต ผลิตภัณฑ์นี้เกือบจะเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการและมีสุขภาพดีซึ่งยังคงมีสารที่จำเป็นต่อร่างกาย ได้แก่ โปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือการปรากฏตัวของโปรตีนซึ่งเป็นอาหารที่ไม่ดีในอาหารอื่น ๆ อีกมากมาย แหล่งโปรตีนหลักคือเนื้อ,ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว (รวมทั้งโยเกิร์ต) และพืชตระกูลถั่ว อาหารโยเกิร์ตไม่ขึ้นอยู่เฉพาะในโยเกิร์ตที่อุดมด้วยโปรตีน แต่ยังช่วยให้สามารถใช้เนื้อสัตว์สุกเช่นไก่งวงเนื้อกระต่ายเนื้อไก่หรือเนื้อวัว อนุญาตให้กินเนื้อสัตว์ได้ 100 กรัมสำหรับมื้อกลางวัน
แต่อาหารหลักยังคงโยเกิร์ต - แหล่งที่มาของจำนวนเงินที่จำเป็นของไขมันและโปรตีน แนะนำโยเกิร์ต การบริโภครายวันของโยเกิร์ตที่มีไขมันไม่เกิน 1,2% (เงื่อนไขนี้ไม่จำเป็น แต่เป็นที่น่าพอใจมาก) คุณสามารถทานโยเกิร์ตธรรมชาติ "บริสุทธิ์" และโยเกิร์ตด้วยผลไม้และผลไม้เล็ก ๆ ปริมาณโยเกิร์ตไม่ควรเกิน 250 มิลลิลิตรต่อวัน
เสริมอาหารที่สามารถเป็นเนื้อสุกที่มีไขมันต่ำ, ผักสลัดผักและผลไม้ ในวันที่คุณสามารถกินผลไม้สดได้ไม่เกิน 400 กรัม, และคุณไม่สามารถกินผลไม้ทั้งหมด ภายใต้ผลไม้ห้ามและผลเบอร์รี่ซึ่งมีหลายคาร์โบไฮเดรตสูงคาร์โบไฮเดรต - องุ่นแตงโมแตงโม ฯลฯ ที่ดีที่สุดคือกินแอปเปิ้ลส้มและเขียว คุณสามารถทำสลัดผลไม้เติมน้ำมันอีกครั้งด้วยโยเกิร์ต
แยกกันเป็นเรื่องจำเป็นที่จะกล่าวถึงเครื่องดื่ม อาหารโยเกิร์ตต้องใช้ของเหลวอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวันและ ครึ่งหนึ่งของมันควรจะตกอยู่ในน้ำผลไม้เพื่อให้ร่างกายได้รับธาตุที่จำเป็นและวิตามิน. จากน้ำคุณสามารถดื่มเชอร์รี่, ส้ม,ส้มโอ, ทับทิมและแอปเปิ้ลที่ไม่มีสี น้ำแอปเปิ้ล normalizes การย่อยอาหารเนื่องจากใยและเพคติน น้ำทับทิมในขวดแก้วเจือจางด้วยน้ำในอัตราส่วน 1: 2 และดื่มครึ่งแก้วหลังอาหารเพื่อป้องกันโรคโลหิตจาง นอกจากนี้คุณยังสามารถดื่มชาและน้ำแร่ที่ไม่ได้ทำให้หวาน
ปัญหาหลักสำหรับผู้หญิงจำนวนมากนั่งอยู่อาหารเป็นความปรารถนาที่จะกินก่อนนอน รู้สึกหิวมากจนแทบจะไม่สามารถต้านทานการโจมตีในตู้เย็นได้ อาหารโยเกิร์ตไม่ได้กีดกันคุณจากอาหารมื้อเย็นและช่วยให้คุณรับประทานอาหารในช่วงเย็นได้แม้ว่าจะมีการจองไว้บ้าง มื้อสุดท้ายควรจัดขึ้นไม่เกิน 3.5 ชั่วโมงก่อนเข้านอน. นั่นคือถ้าคุณไปที่เตียงที่ 11 แล้วอาหารเย็นสามารถที่ครึ่งเจ็ด และในอุดมคติคุณต้องทานอาหารมื้อเย็นจนถึงช่วงเจ็ดโมงเย็นในตอนเย็น - ในกรณีนี้คุณสามารถทานเนื้อไม่ได้สำหรับมื้อกลางวัน แต่สำหรับมื้อค่ำ ในฐานะที่เป็นจานด้านข้างจะมีสลัดแตงสดและมะเขือเทศโดยไม่ต้องเติมน้ำมัน
อาหารโยเกิร์ตมีความสมดุลเพียงพอและไม่ควรทำให้เกิดความรู้สึกไม่สามารถผ่านได้จากความหิวโหย. อย่างไรก็ตามต้องใช้เวลามากกว่า 10 วันในการนั่งบน -สำหรับอาหารที่มีน้ำหนักเบาการสูญเสียน้ำหนักมีความสำคัญพอสมควร (ไม่เกิน 4 กก.) ดังนั้นอาหารโยเกิร์ตเป็นตัวเลือกที่เหมาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่ไม่ต้องการทำให้ร่างกายของคุณหมดความอดอยาก
