ข้าม ... ข้ามเชือก!

การกระโดดข้ามถือว่าเป็นกีฬาที่เป็นอิสระและในกว่า 30 ประเทศทั่วโลกสหพันธ์กีฬาได้รับการสร้างสรรค์ขึ้น ในประเทศของเราการแข่งขันกระโดดด้วยเชือกโดยทั่วไปจะเกิดขึ้นในหลาหรือในการศึกษาทางกายภาพ แต่ความสุขจากมันไม่น้อย การปฏิบัติตามความเร็วของชีวิตสมัยใหม่เป็นการยากที่จะจัดสรรเวลาให้กับตัวเองและสุขภาพของคุณ ดังนั้นเราทุกคนกำลังมองหาวิธีที่จะปรับปรุงสุขภาพ

นักวิจัยชี้ให้เห็นว่าสิบนาทีการข้ามบทเรียนจะมีผลต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดเท่ากับที่ได้รับเมื่อขี่จักรยาน 2 ไมล์เป็นเวลา 6 นาทีหรือว่ายน้ำ 12 นาทีหรือเล่นเทนนิสสองชุดหรือวิ่งได้หนึ่งไมล์ นี่เป็นสิ่งที่สำคัญมากสำหรับการยุ่งตลอดเวลาและเร่งรีบกับนักธุรกิจชายและหญิง ดังนั้นไม่ได้เป็นชั่วโมงไม่ครึ่งและไม่สองที่คุณต้องการ แต่เพียง 10 นาที อย่าขี้เกียจ! การข้ามเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการต่อสู้กับน้ำหนักเกิน และในประสิทธิภาพของมันยิ่งกว่าการว่ายน้ำและขี่จักรยาน เพียงหนึ่งในสี่ของชั่วโมงการออกกำลังกายแบบง่ายๆเหล่านี้สามารถเผาผลาญได้ประมาณ 200 กิโลแคลอรี

ด้วยความช่วยเหลือของเชือกกระโดดที่คุณพัฒนา ความยืดหยุ่นความรู้สึกสมดุลและการประสานงานเคลื่อนไหว, แก้ไขท่าทางของคุณ, ทำงานออกคาเวียร์, ไหล่, กล้ามเนื้อแขนและ abdominals ซึ่งแน่นอนเพิ่มรูป. การข้ามยังก่อให้เกิดการกำจัดสารพิษออกจากร่างกายได้อย่างรวดเร็วช่วยขจัดอาการนิ่งในเส้นเลือดบนขาซึ่งเป็นวิธีการป้องกันที่ดีเยี่ยมสำหรับหลอดเลือดดำโป่งขด ข้อห้ามในการฝึกอบรมกับเชือกข้ามคือปัญหาเกี่ยวกับกระดูกอ่อนหรือข้อต่อระหว่างกระดูกสันหลัง ดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกาย

คุณสามารถดำเนินการกระโดดได้หลากหลาย: บนสองขาข้างหนึ่งข้ามไปข้างหน้าเชือกและกลับด้วยไม้กางเขนและไม่มี ตอนแรกก็ไม่จำเป็นที่จะต้องกระตือรือร้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งแข็งแรงเกินไปกับภาระที่ไม่คุ้นเคยในหัวใจไม่มีใครถูกนำตัวไปที่ดี พยายามที่จะเริ่มต้นในการดำเนินการในแถวเมื่อ 20-30 กระโดดในรูปแบบที่แตกต่างกัน 3 วิธี เริ่มกระโดดอย่างสม่ำเสมอและค่อยๆเพิ่มขึ้น เช่นจังหวะของการออกกำลังกายด้วยเชือกช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต อย่าลืมใช้เวลาหยุดพักช่วงสั้น ๆ เพื่อพักผ่อนกล้ามเนื้อและฟื้นฟูลมหายใจ ในระหว่างบทเรียนด้านหลังควรตรงและข้อศอกถูกกดลงกับลำตัวเชือกควรหมุนด้วยมือ

การฝึกอบรมไม่จำเป็นต้องมีตั๋วฤดูกาลที่มีราคาแพงไปยังศูนย์ออกกำลังกายรูปแบบกีฬาพิเศษ สิ่งเดียวที่คุณต้องการคือเชือกตัวเองและห้องมีขนาดกว้างขวางมากขึ้นแน่นอน สำคัญ เลือกความยาวของเชือกได้อย่างถูกต้อง สำหรับชั้นเรียน - มันจะง่ายสำหรับคุณ,โหลดจะเพิ่มขึ้นและกระบวนการของการสูญเสียน้ำหนักจะเร่ง ดังนั้นหากความสูงของคุณสูงถึง 152 ซม. ความยาวของเชือกควรยาว 210 ซม. โดยมีความยาว 152-167 ซม. - 250 ซม. ที่ 167-183 ซม. - 280 ซม. เพิ่มขึ้นจาก 183 ซม. - 310 ซม. ซื้อบนเชือกไม่ได้ระบุความยาวหรือคุณไม่ทราบว่าความสูงของคุณคืออะไรจากนั้นทำตามกฎด้านล่าง แคลมป์ทั้งคู่จับเข้ากับฝ่ามือและดึงออกที่ระดับอก ปลายล่างของเชือกควรแตะพื้น ในกรณีนี้ความยาวของมันจะดีที่สุดสำหรับการเติบโตของคุณ นี่คือสิ่งที่จำเป็นสำหรับการฝึกอบรมที่มีคุณภาพและมีประสิทธิภาพ