ประเภทของการออกกำลังกาย: stretching

หลายคนเข้าใจผิดว่าการยืดกล้ามเนื้อเฉพาะนักกีฬาเท่านั้นที่ควรมีส่วนร่วมเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในการแข่งขัน ในความเป็นจริงการขาดความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้ออาจทำให้เกิดการบาดเจ็บต่างๆเคล็ดขัดยอกการแตกหัก นั่นเป็นเหตุผลที่การยืดตัวเป็นสิ่งจำเป็นอย่างหนึ่งขององค์ประกอบในการฝึกซ้อมในกีฬาและวัฒนธรรมทางกายภาพใด ๆ รวมทั้งการเดินและวิ่ง ด้วย ยืดที่ดีคือการจำนำท่าทางที่สวยงาม. เพราะพวกเขายังคงต้องการที่จะดูดีและไม่ดูเหมือน stooping และหลังค่อม

ความคล่องตัวสูงของกระดูกสันหลังจะลดความเป็นไปได้ที่จะเกิดอาการปวดหลัง นอกจากนี้การยืดจะช่วยปรับปรุงการประสานงานการเคลื่อนไหวและการป้องกันการบาดเจ็บ การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มการทำงานของมอเตอร์โดยทั่วไปในผู้สูงอายุซึ่งจะช่วยป้องกันการเกิดริ้วรอยก่อนวัยและความเปราะบางของกระดูก อย่างไรก็ตามผลกระทบที่สำคัญที่สุดของการยืดคือจิตวิทยา ชั้นเรียนนำไปสู่อารมณ์ที่ดีขึ้นเพิ่มความนับถือตนเองสร้างความสงบและความรู้สึกของความสะดวกสบายทางจิตวิทยา

เช่นเดียวกับชนิดอื่น ๆ ของการออกกำลังกาย, ยืดมีกฎของตัวเอง. ก่อนออกกำลังกายควรทำร้อนขึ้น ซึ่งจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและเพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อ การเคลื่อนไหวทั้งหมดต้องทำอย่างช้าๆและราบรื่น ระยะเวลาเฉลี่ยของการออกกำลังกายหนึ่งครั้งควรอยู่ที่ประมาณ 60 วินาที มันเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อเพราะยืดกล้ามเนื้อเครียดเป็นไปไม่ได้เกือบ เมื่อทำแบบฝึกหัดปฏิบัติตามท่าทางของคุณหลังของคุณควรเป็นระดับและคุณยังต้องจำหายใจเงียบ มันเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะหายใจช้าอย่างลึกซึ้งและสม่ำเสมอ คุณไม่สามารถระงับลมหายใจได้

เริ่มการออกกำลังกายแต่ละครั้งด้วยแรงบันดาลใจ เฉพาะเมื่อจำเป็นต้องงอก่อนที่จะหายใจออกก่อน สิ่งสำคัญคือความสนใจ อะไรเหรอ? บนกล้ามเนื้อแยกหรือกลุ่มกล้ามเนื้อแยกต่างหากซึ่งคุณต้องการทำงาน คุณต้องตั้งเป้าหมายที่จะจินตนาการถึงกระดูกและกล้ามเนื้อของคุณตลอดจนความสัมพันธ์ของพวกเขา จากนั้นคุณสามารถจินตนาการว่ากล้ามเนื้อหรือกลุ่มกล้ามเนื้อเหยียดระยะห่างระหว่างข้อต่อเพิ่มขึ้นและคุณจิตใจผ่อนคลายกล้ามเนื้อนี้ ดังนั้นงานจะทำภายในร่างกายของคุณและจากนั้นจะกลายเป็นแบบฝึกหัดที่เฉพาะเจาะจง กฎสำคัญประการสุดท้ายคือความสม่ำเสมอของการเรียนและการเพิ่มขึ้นทีละน้อยของภาระ

การยืดกล้ามเนื้อเกิดขึ้น: ใช้งาน (ยืดส่วนต่างๆของร่างกาย)อิสระ), เรื่อย ๆ (ยืดช่วยให้คู่ค้าหรือผู้สอน) แบบไดนามิก (กล้ามเนื้อถูกยืดออกไปความตึงเครียดเล็กน้อยแล้วมีการเปลี่ยนแปลงอย่างราบรื่นเพื่อยืดกล้ามเนื้อแตกต่างกัน) ขีปนาวุธ (มันเป็นสิ่งต้องห้ามสำหรับการปรับปรุงรอยแตกลายเป็นจะทำใน spurts และการกระทำสปริง) คงที่ (แพทย์แนะนำว่ามันเป็นมีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่อมันได้รับการแก้ไขท่าสำหรับ 15-60 วินาที)

นอกจากการเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ, ยืดช่วย ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและการไหลเวียนของน้ำเหลืองในร่างกาย; ช้าลงและทำให้กระบวนการบางอย่างในร่างกายของเราค่อยๆเกิดจากวัย ขจัดความเจ็บปวดต่างๆที่เกิดจากความเครียดและสายพันธุ์ของระบบประสาท