อาหารสก๊อตแลนด์

ดีแหล่งพลังงานที่มีชื่อเสียงมากที่สุดคือคาร์โบไฮเดรต โครงสร้างอินทรีย์ส่วนใหญ่จะพบได้ในขนมปังและน้ำตาล แต่ถ้าคุณตัดสินใจที่จะกำจัดปอนด์พิเศษเกี่ยวกับขนมปังสีขาวที่นุ่มชุ่มชื่นเค้กคุณจะต้องลืมและเปลี่ยนไปเป็นเมล็ดพืชด้วยเมล็ดและรำต่างๆ ทุกสิ่งทุกอย่างที่เกี่ยวข้องกับอังกฤษเกี่ยวข้องกับข้าวโอ๊ตอาหารสก็อตไม่มีข้อยกเว้น ดังนั้นจึงมีการขาดคาร์โบไฮเดรตและวิตามินคุณจะไม่รู้สึกหิวอาหารนี้มีทุกอย่างที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของร่างกายของคุณ และแม้ว่าในอาหารนี้คุณจะไม่สามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่ 2-3 กก. ต่อสัปดาห์โดยไม่มีปัญหาเรื่องสุขภาพ - มีการประกัน



1 วัน อาหารเช้า: แผ่นโจ๊กจากแป้งข้าวโอ๊ต (3 ช้อนโต๊ะ เกล็ดเท 4 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำและทิ้งไว้สำหรับตอนกลางคืนในตอนเช้าเพิ่ม 4 ช้อนโต๊ะ ล. นม, แอปเปิ้ลขูด, ผลเบอร์รี่บางชนิด, น้ำมะนาว) อาหารกลางวัน: 150 gr โจ๊กบัควีท, สลัดกะหล่ำปลีสับสด, 1 ช้อนโต๊ะ น้ำแอปเปิ้ล อาหารค่ำ: 3 มันฝรั่งต้ม 2 มะเขือเทศสดชิ้นขนมปังสีดำ



2 วัน อาหารเช้า: แผ่นเล็ก ๆ ของรำ (1 ช้อนโต๊ะ รำเท 1 ถ้วยน้ำ), 1 ช้อนโต๊ะ น้ำส้ม อาหารกลางวัน: แผ่นเล็ก ๆ ของโจ๊กข้าวฟ่างสลัดผักสด (กะหล่ำปลีพริกหยวกสีเขียวหัวหอม) 1 ช้อนโต๊ะ น้ำแร่ อาหารเย็น: 200 gr สลัดผลไม้จากหั่นแอปเปิ้ลลูกพรุนลูกแพร์แอปริคอต 1 ช้อนโต๊ะ น้ำส้ม



3 วัน อาหารเช้า จานของข้าวโอ๊ตโจ๊ก (แทนแอปเปิ้ลขูดเพิ่มหนึ่งช้อนเต็มของน้ำผึ้ง), 1 ช้อนโต๊ะ นมไขมันต่ำ อาหารกลางวัน: 200 กรัมปลาต้ม 2 มันฝรั่งต้ม 1 ส้มโอ อาหารเย็น: 150 กรัมโจ๊กบัควีท, ขนมปังดำ, ใบไม่กี่ของผักกาดหอม, แอปเปิ้ลขนาดใหญ่ 1 แก้ว, น้ำแอปเปิ้ล 1 แก้ว



4 วัน อาหารเช้า ไข่ต้ม 1 ฟองชิ้นขนมปังขนาดเล็กที่มีธัญพืช 1 ช้อนโต๊ะ นม อาหารกลางวัน: 250 กรัมกระป๋องผักจากแครอทมันฝรั่งกะหล่ำปลีหัวหอม 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมะเขือเทศ อาหารค่ำ: จานเล็ก ๆ ของรำขนมปังแอ็ปเปิ้ลขนาดใหญ่และครึ่งหนึ่งของส้มโอ



5 วัน อาหารเช้า (ด้วยการเพิ่มแอปเปิ้ลขูดชิ้นผลไม้และเฮเซลนัทบด), 1 ช้อนโต๊ะ น้ำแอปเปิ้ล อาหารกลางวัน: 150 กรัมโจ๊กบัควีทขนมปังชิ้นเล็ก ๆ 150 กรัมสลัดผักสด 1 ช้อนโต๊ะ ชาอ่อนแอ อาหารเย็น: ชิ้นเล็ก ๆ ของสับลีน, ชิ้นขนมปังกับยี่หร่า, 100 กรัมใบมะกรูดสับละเอียดกับน้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ น้ำส้ม



6 วัน อาหารเช้า: แผ่นเล็ก ๆ ของโจ๊กบัควีท, ศิลปะ นม อาหารกลางวัน: 150 กรัมของมันฝรั่งบด, ชิ้นเล็ก ๆ ของขนมปังสีดำหลายใบของผักกาดหอม อาหารเย็น: 200 gr ปลาต้ม 150 กรัม สลัดจากผักดิบ (แครอทหัวผักกาดกะหล่ำปลีพริกไทยบัลแกเรีย) ปรุงรสด้วยน้ำมันพืช 1 ช้อนโต๊ะ น้ำองุ่น



7 วัน อาหารเช้า แผ่นเล็ก ๆ ของรำขนมปังที่มีเมล็ดยี่หร่า 1 ช้อนโต๊ะ น้ำองุ่น อาหารกลางวัน: 200 กรัม ต้มหรือเคี่ยวกะหล่ำปลีชิ้นเล็ก ๆ ของขนมปังดำ 1 ช้อนโต๊ะ น้ำแอปเปิ้ล อาหารเย็น: หั่นฝอยหรือหั่นฝอย 150 gr สลัดจากกะหล่ำปลี, หัวไชเท้า, หัวผักกาด, พริกหยวกสีเขียวปรุงรสด้วยน้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ องุ่นหรือน้ำแอปเปิ้ล



ในระหว่างวันคุณสามารถดื่มน้ำผลไม้ธรรมชาติระหว่างมื้ออาหาร ควรทานผลไม้เช่นแอปเปิ้ลและลูกแพร์โดยไม่ต้องปอกเปลือก</ p>