การออกกำลังกายสำหรับดวงตา

ในศตวรรษที่ยี่สิบเทคโนโลยีของเราปัญหาของการรักษาวิสัยทัศน์กลายเป็นจริงมาก หลังจากทั้งหมดที่มีการทำงานระยะยาวที่เครื่องคอมพิวเตอร์, อุปกรณ์สมองมองเห็นได้สูงสุด

ภาระ ด้วยเหตุนี้ทำให้สีแดงและฉีกขาดของดวงตาอาการปวดหัวและการเสื่อมสภาพโดยทั่วไปของความเป็นอยู่ ลักษณะของสัญญาณเป็นเวลานานก่อนที่คอมพิวเตอร์

(ความรู้สึกของทรายใต้เปลือกตา), ภาพเป็นสองเท่าหรือเบลอ, photophobia จะสังเกตเห็น

การศึกษาของแพทย์ระบุว่าการลดลงของประสิทธิภาพได้ถึง 90% ด้วยความเครียดตาซึ่งมีผลต่อสภาวะทางร่างกายและจิตใจ

แม้จะมีสุขภาพที่ไม่ดีหลายคนไม่สนใจสภาพของพวกเขาและยังคงนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์จึงทวีความรุนแรงขึ้นสายตารายอาการปวดหลัง, โรคริดสีดวงทวาร, ความดันโลหิตสูง

และโรคอ้วน

วิธีการป้องกันตัวเองจากโรคคอมพิวเตอร์? วิธีการตรวจสอบให้แน่ใจว่าดวงตาของคุณไม่เหนื่อย แต่ความคิดของคุณชัดเจนและชัดเจน? วิธีการรักษาวิสัยทัศน์ของคุณขณะกำลังทำงานกับคอมพิวเตอร์ เมื่อต้องการทำเช่นนี้, มีความจำเป็นต้องทำอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายสำหรับดวงตา.

จะไม่ทำให้คุณลืมว่าระยะห่างจากสายตาไปยังจอภาพของคอมพิวเตอร์ควรมีอย่างน้อย 50-70 ซม. ขึ้นอยู่กับขนาดเส้นทแยงมุมของจอภาพ หน้าจอไม่ได้

ต้องเป็นแสงจ้าจากแสง จอภาพของคุณควรยืนอยู่ใต้เส้นแนวนอนธรรมดาซึ่งอยู่ในระดับสายตาของคุณ อย่าทำงานที่เครื่องคอมพิวเตอร์ในห้องมืด

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับดวงตา

การย้ายมุมมอง

การออกกำลังกายนี้ช่วยลดอาการบีบบังคับให้มองไปที่จุดหนึ่งโดยไม่กระพริบ จะดึงดูดทั้งง่ายและมีประสิทธิภาพ คุณสามารถทำมันได้ทุกที่ทุกเวลา

สถานที่ทำงานและในร้านค้าที่ยืนอยู่เบื้องหลังการช้อปปิ้ง:

• 
  โดยไม่ทำให้ตาของคุณขยับตาจากวัตถุไปยังวัตถุ สำรวจห้องด้วยสายตาเพื่อขยับตาไปตามวิถีที่วุ่นวาย กระโดดจากวัตถุอันไกลโพ้น
  
  ที่ใกล้เคียง ยกตัวอย่างเช่นยืนอยู่ที่หน้าต่างมองไปที่อีกานั่งอยู่บนหลังคาบ้านใกล้เคียง จากนั้นโดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งของศีรษะให้เน้นดวงตาของคุณบนบานหน้าต่างของคุณ
  


• 
  หันตาของคุณตามเข็มนาฬิกาและในทางกลับกัน;
  


• 
  มองซ้ายขวา, ขึ้นลง, แนวทแยงมุมยังขึ้นและลง;
  


• 
  พยายามอธิบายด้วยตาของคุณตัวเลขเช่นแปด (แนวตั้งและแนวนอน), เกลียว, คดเคี้ยว ฯลฯ (ดูแผนผังด้านซ้าย)
  

ถ้าคุณก็สังเกตเห็นผู้อำนวยการของคุณคุณเที่ยงธรรมชื่นชมกาบนหลังคาอยู่ใกล้เคียงหรือกระพุ้งผิดปกติดวงตาของคุณแล้วคุณควรเปิดเผยให้เขาเป็นความลับของการชาร์จสำหรับดวงตา

มิฉะนั้นคุณจะต้องจ่ายงาน

กระพริบ

ในสภาพผ่อนคลายปกติตากระพริบทุกๆ 3 วินาที ตาตึงเครียดและเหนื่อยล้ามีแนวโน้มที่จะมองไปที่จุดหนึ่งพวกเขาแทบจะไม่ขยับและ

ไม่ค่อยกระพริบตา เป็นผล - การอบแห้งออกจากลูกตาและขาดการหายใจตื้น ช่วยตัวเองด้วยปัญหานี้ได้ง่ายกะพริบ<strong> </ strong>.

การออกกำลังกายสำหรับกระพริบควรเป็นเรื่องที่ง่ายฟรีและราบรื่นเช่นการโบกปีกผีเสื้อ ทันทีที่คุณรู้สึกไม่พึงประสงค์ในสายตา - กะพริบชั่วขณะหนึ่งและ

สูดลมหายใจเข้าลึก ๆ

อ้าปากค้าง

มีความมั่นใจว่าทันทีที่คุณเริ่มอ่านย่อหน้านี้คุณจะเริ่มคำรามทันที Yawning เป็นระบบการหายใจที่ตอบสนองได้ดี ช่วยให้คุณสามารถปรับปรุงอากาศได้ค่ะ

เบา, บรรเทาความเมื่อยล้าและความเครียดทางจิตใจ, เช่นเดียวกับเย็นอุณหภูมิของสมอง ทำไมหาวเป็นโรคติดต่อ - นักวิทยาศาสตร์ยังคงโต้แย้งเรื่องนี้อยู่ บางคน

ชี้ให้เห็นว่าปรากฏการณ์ฝูงนี้เคยทำหน้าที่เป็นสัญญาณสำหรับการนอนหลับ ตามทฤษฎีอื่น - คุณสมบัติเลียนแบบของการหาวมีความสัมพันธ์กับความสามารถของคนที่จะเอาใจใส่กับเขา

"เพื่อนร่วม"

เมื่อหดลงกล้ามเนื้อส่วนขากรรไกรจะตึงตัวและส่งผลต่อสายตา นอกจากนี้เมื่อหาวน้ำตาจะสะท้อนให้เห็นภาพสะท้อนซึ่งเป็นประโยชน์มาก

บนกระจกตาที่ชุ่มชื้น ให้ผลผลิตมากขึ้น!

palming

คำว่า "palming" ในภาษาอังกฤษหมายถึง "ปาล์ม" การออกกำลังกายแบบง่ายๆสำหรับดวงตาควรทำหลังจากทุกชั่วโมงทำงานหนักที่เครื่องคอมพิวเตอร์ ใช้งานได้และ

ในระหว่างการประชุมที่ยาวนานการประชุมสัมมนา ฯลฯ เมื่อคุณรู้สึกเซื่องซึมหงุดหงิดเบื่อหรือขาดความสนใจ

การออกกำลังกายนี้ทำแบบนี้:

• 
  นั่งตรงไม่อั้นไม่ไม่เครียดผ่อนคลายไหล่ของคุณ
  


• 
  นวดต้นฝ่ามือจนรู้สึกร้อน
  


• 
  วางข้อศอกไว้บนโต๊ะ
  


• 
  ปิดตาของคุณและแนบไปกับพวกเขาปาล์มพับตามขวาง หมอนของฝ่ามือไม่ควรกดดันลูกตา
  

ในระหว่างการออกกำลังกายนี้ตรวจสอบการหายใจของคุณและมุ่งเน้นไปที่ดวงตา เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพผลคุณสามารถจินตนาการหาดทรายคลื่นอ่อนโยนของทะเล

หรือมีป่าเขียวขจี

ในตอนท้ายของการออกกำลังกายให้กระพริบตาชั่วครู่

ห้องอาบน้ำแสง (solarization)

มันไม่มีเหตุผลที่จะไปลงรายละเอียดเกี่ยวกับวิธีการ, ความสำคัญของแสงธรรมชาติเป็นอย่างไร. ขึ้นอยู่กับสถานะของระบบภูมิคุ้มกันของมนุษย์และ

กิจกรรมการเผาผลาญ

ใช้เวลาในการอาบน้ำเบา ๆ โดยเฉพาะในช่วงพักกลางวันที่ทำางานถ้าไม่มีโอกาสและเวลาอื่น ๆ

การออกกำลังกายนี้ทำแบบนี้ หันหน้าไปทางดวงอาทิตย์และหลับตา ค่อยๆและค่อยๆหันศีรษะไปทางขวาและซ้ายสลับกับการแทนที่ใบหน้าใต้

แสงแดด ระยะเวลาในการอาบแดดขึ้นอยู่กับคุณ แต่การออกกำลังกายนี้ควรทำอย่างน้อย 5 นาที

นวด

ภาวะตึงเครียดรายวันความเครียดการชักและการตึงเครียดของกล้ามเนื้อบริเวณรอบดวงตาคอและใบหน้า การหดตัวของกล้ามเนื้อ entails การขาดการบริโภค

ออกซิเจนไปยังสมอง - จึงปวดหัวและสุขภาพไม่ดี

การนวดเป็นวิธีหนึ่งในการบรรเทาความตึงเครียดจากทั่วร่างกายและดวงตา การนวดด้วยดวงตาควรทำด้วยตาปิด การออกกำลังกายเหล่านี้

ช่วยให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นและช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต:

• 
  ดำเนินการได้ง่ายแผ่น pokolachivanie ของนิ้วมือข้ามศีรษะคอและเปลือกตา;
  


• 
  ทำ stroking เคลื่อนไหวจากซุ้ม superciliary เพื่อหนังศีรษะจากตรงกลางของหน้าผากเพื่อวัด. จากนั้นให้หมุนแก้มไปตามทิศทางที่เป็นเกลียว
  
  คางเพื่อ earlobes;
  


• 
  นวดศีรษะจากด้านบนของศีรษะไปทางด้านหลังศีรษะในการเคลื่อนที่เป็นวงกลมและจากมงกุฎไปจนถึงวัดเล็กน้อยแล้วยืดผิว คว้าหัวของคุณให้แรงดันไม่สม่ำเสมอตลอด
  
  พื้นผิวของมัน
  


• 
  ทำนวดรอบคอบของวัดด้วยนิ้วชี้ของคุณสำหรับ 6 หายใจ - exhalations;
  


• 
  กดนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้หลายครั้งที่จุดใกล้สะพานจมูกใกล้กับมุมด้านในของดวงตา
  


• 
  การเคลื่อนไหวแบบวงกลมที่มีแรงดันเบา ๆ ให้นวดขอบบนของซองตาไปทางขอบของคิ้ว
  


• 
  ขอให้เพื่อนร่วมงานหรือญาติของคุณให้การนวดไหล่เล็ก ๆ โดยเริ่มจากกระดูกสันหลังส่วนคอ โดยวิธีนี้การนวดนี้จะขจัดความเครียดได้อย่างรวดเร็ว
  
  รัฐ
  

การออกกำลังกายแบบโทนิคที่เรียบง่ายสำหรับดวงตาควรเป็นส่วนสำคัญในโหมดของวันทำงานของคุณ ทำอย่างน้อยบางส่วนของพวกเขาและ ตาของคุณจะไม่รู้สึกเหนื่อย

สุขภาพของคุณจะดีมากและความสามารถทางจิตที่เหลือเชื่อจะทำให้ผู้บังคับบัญชาของคุณพอใจ และมันจะดีกว่าถ้าการออกกำลังกายสำหรับ

ตาคุณจะทำร่วมกับทีมทั้งหมด