วิธีการรักษาวิสัยทัศน์ของคุณขณะกำลังทำงานกับคอมพิวเตอร์

สาเหตุของโรคนี้คืออะไร? เมื่อคนที่กำลังทำงานอยู่หลังจอคอมพิวเตอร์,เขารับรู้ข้อมูลจำนวนมากพอสมควรตาของเขาถูกบังคับให้ปรับตัวตลอดเวลาเพื่อเปลี่ยนความเร็ววิธีต่างๆในการอ่านความสนใจของแต่ละคนจะเพิ่มขึ้น การรวมกันของปัจจัยเหล่านี้ทั้งหมดและคุณสมบัติทางเทคนิคของจอภาพที่ทันสมัยที่สุดทำให้ดวงตาของเรากะพริบสามครั้งไม่บ่อยกว่าปกติ นอกจากนี้ตาของเราเปิดกว้างกว่าตัวอย่างเช่นเมื่ออ่านข้อความจากกระดาษ สิ่งนี้นำไปสู่การระเหยของฟิล์มป้องกันการฉีกขาดของดวงตาซึ่งหมายความว่าบุคคลเริ่มสัมผัสกับดวงตาแห้งการเผาไหม้ลดความรุนแรงของภาพที่พักอาการปวดและความเมื่อยล้าเมื่อเคลื่อนตา

กำจัดปฏิสัมพันธ์อย่างสิ้นเชิงกับคอมพิวเตอร์ไม่น่าจะทำงานได้และไม่จำเป็น สิ่งสำคัญคือการปฏิบัติตามกฎบางอย่างเมื่อทำงานกับเครื่องคอมพิวเตอร์ แล้วสายตาจะไม่ประสบ

สิ่งแรกที่คุณควรใส่ใจคือ เวลาในการดำเนินงาน ที่เครื่องคอมพิวเตอร์ โดยรวมแล้วการทำงานบนคอมพิวเตอร์ไม่ควรเกิน 6 ชั่วโมงต่อวัน สำหรับผู้สูงอายุและเด็กควรลดเวลาในการทำงานกับเครื่องคอมพิวเตอร์ ไม่แนะนำให้ใช้คอมพิวเตอร์ทำงานมากกว่าสองชั่วโมงอย่างต่อเนื่อง คุณต้องหยุดงานสิบนาทีทุกๆชั่วโมงในการทำงาน และแบ่งนี้ควรจะใช้เวลากับความได้เปรียบสำหรับสายตา เพราะหากในช่วงพักเพื่อเล่นเกมคอมพิวเตอร์หรืออ่านหนังสือเล่มนี้ก็ไม่มีส่วนที่เหลือจะไม่ได้รับสายตา

เงื่อนไขต่อไปสำหรับการรักษาวิสัยทัศน์ที่ดีเมื่อทำงานที่เครื่องคอมพิวเตอร์คือ การตั้งค่าพารามิเตอร์ถูกต้อง หน้าจอ เพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดที่ไม่จำเป็นในสายตา, ปรับความสว่างความคมชัดและอัตรารีเฟรช หน้าจอ ความสว่างและความคมชัดไม่ควรเป็นค่าสูงสุด กำหนดระดับความสว่างที่เหมาะสมไม่ยาก เพียงพอที่จะเปิดภาพสีขาว (ตัวอย่างเช่นเอกสารเปล่าของโปรแกรมแก้ไขข้อความ) และประเมินผล หากสีขาวของภาพสว่างเกินไปควรลดความสว่างของจอภาพลง หากภาพมีสีเทาแสดงว่าความสว่างควรเพิ่มขึ้น อัตรารีเฟรชของจอภาพคือความถี่ที่มีการอัปเดตภาพบนจอภาพ ความถี่นี้สูงกว่านี้การมองเห็นของตามนุษย์จะไม่เปลี่ยนแปลงมากนัก อัตรารีเฟรชที่แนะนำของจอภาพ LCD ที่ทันสมัยอย่างน้อย 75 Hz

ไปที่คอมพิวเตอร์ ที่ทำงาน จำนวนของความต้องการจะนำเสนอด้วย ห้องที่มีที่ทำงานควรได้รับการระบายอากาศทุกวันและต้องผ่านการทำความสะอาดแบบเปียก ควรติดตั้งจอภาพเพื่อให้จุดศูนย์กลางอยู่ในระดับต่ำกว่าระดับสายตาเล็กน้อย ในส่วนที่เกี่ยวกับแหล่งกำเนิดแสงเพิ่มเติมจอภาพควรอยู่ในตำแหน่งที่มุม 90 องศาเซลเซียส หลีกเลี่ยงแสงแดดโดยตรงหรือแหล่งแสงอื่น ๆ บนจอภาพเพราะแหล่งแสงเหล่านี้ให้แสงสะท้อนบนจอภาพ ตรวจดูให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบความสะอาดของจอภาพ: ไม่ควรมีจุดและฝุ่น ทำความสะอาดจอภาพโดยใช้ผ้าเช็ดทำความสะอาดพิเศษที่ออกแบบมาเพื่อการนี้

เมื่อใช้คอมพิวเตอร์ ท่าทางที่ถูกต้องมีความสำคัญมาก. ความสูงของเก้าอี้หรือที่นั่งอื่น ๆสอดคล้องกับการเจริญเติบโตเป็นที่พึงปรารถนาที่ความสูงนี้สามารถปรับได้อย่างง่ายดายนั่ง เท้าควรยืนอย่างมั่นคงบนพื้นหรือขาตั้งพิเศษมุมของขาที่หัวเข่าควรอยู่ที่ประมาณ 90 องศาเซลเซียสและมุมที่แนะนำระหว่างที่นั่งและด้านหลังของเก้าอี้มีอุณหภูมิเพียง 90 องศาเซลเซียส ควรนั่งตรงหรืองอเล็กน้อย ข้อมือควรอยู่ในระดับของต้นแขนไหล่ควรจะผ่อนคลายและลดลงอย่างอิสระ ระยะห่างจากสายตาไปยังจอภาพของเครื่องคอมพิวเตอร์ควรมีความยาวอย่างน้อย 55-60 ซม. เส้นทแยงมุมของจอแสดงผลมีขนาดใหญ่ - ยิ่งระยะห่างเท่านี้ควรเป็นเท่าใด

ตาเหนื่อยน้อยที่สุดคือข้อความสีเข้มบนพื้นหลังที่สว่าง (นึกคิด - ตัวอักษรสีดำบนพื้นหลังสีขาว) หากตัวอักษรแบบข้อความเล็กเกินไปอย่าโค้งงอให้ใกล้ชิดกับหน้าจอเพื่ออ่าน แต่เพียงแค่ซูมเอกสาร หากคุณต้องการพิมพ์ข้อความจากกระดาษขอแนะนำให้วางแหล่งที่มาให้ใกล้เคียงกับจอแสดงผล นี้จะหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวบ่อยของหัวและดวงตา

หากมีความรู้สึกเมื่อยล้าความตึงเครียดง่วงซึมความเบื่อหน่ายในสายตาแล้ว ต้องพักระยะสั้น ในการทำงาน ในช่วงพักคุณสามารถทำตัวอย่างเช่นชุดการออกกำลังกายต่อไปนี้สำหรับดวงตา (การออกกำลังกายทั้งหมดจะดำเนินการนั่ง):

1. ยันหลังเก้าอี้หายใจลึก ๆ และเอนตัวไปข้างหน้าหายใจออก ทำซ้ำ 5-6 ครั้ง


2. ปิดตาปิดตาอย่างแน่นหนาสักสองสามวินาทีจากนั้นเปิดเปลือกตา ทำซ้ำ 5-6 ครั้ง


3. ใส่มือของคุณบนสายพานของคุณหันศีรษะไปทางขวาและมองไปที่ข้อศอกของมือขวาของคุณ จากนั้นเลี้ยวหัวของคุณไปทางซ้ายและมองไปที่ข้อศอกของมือซ้ายของคุณ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 5-6 ครั้ง


4. เงยขึ้นบนดวงตาให้หมุนตามเข็มนาฬิกาแล้วหมุนทวนเข็มนาฬิกา ทำซ้ำ 5-6 ครั้ง


5. มองตรงไป 2-3 วินาทีแล้วมองไปที่ปลายจมูกประมาณ 3-5 วินาที ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง


6. ปิดเปลือกตาและนวดให้ทั่วด้วยปลายนิ้วชี้ของคุณเป็นเวลา 30 วินาที

ยังช่วยในการผ่อนคลายดวงตาของคุณในช่วงพัก หน้าจอคอมพิวเตอร์หรือเครื่องจำลองพิเศษ. และคุณสามารถซื้อแว่นตาพิเศษสำหรับการทำงานบนเครื่องคอมพิวเตอร์ซึ่งจะช่วยลดความเครียดในสายตา โปรดจำไว้ว่าคุณไม่สามารถซื้อเงินเพื่อสุขภาพได้ดังนั้น ดูแลดวงตาของคุณและปฏิบัติตามกฎของคอมพิวเตอร์!