วิธีการควบคุมตนเองในที่ทำงาน

ด้วยเหตุผลบางอย่างการทำงานในสำนักงานถือเป็น "ปราศจากฝุ่น": คุณจะรู้สึกเหนื่อยที่นั่งอยู่ที่เครื่องคอมพิวเตอร์และเปลี่ยนโน้ตได้อย่างไร? แต่ในหลาย ๆ กรณี พนักงานประจำวันต้องรับมือกับข้อมูลจำนวนมาก. เก็บไว้ในหัวของคุณและประมวลผลมันยากมาก

ทางร่างกายนักปัญญาอาจไม่เหนื่อย แต่ ภาระประจำวันของสมองไม่ผ่านโดยไม่มีร่องรอย และอาจนำไปสู่ความเครียดแบบมืออาชีพ มันเป็นไปไม่ได้ที่จะมุ่งเน้นที่การทำงานอย่างต่อเนื่องบางสิ่งบางอย่างไม่ได้ทำงานตลอดเวลาพร้อมกับความเมื่อยล้า

แน่นอนวิธีที่ดีที่สุดคือการออกไปในขณะที่ความเครียดไม่ได้นำไปสู่ความเจ็บป่วยทางจิต แต่มันเป็นไปไม่ได้เสมอไปที่จะใช้วันหยุดและโดยทั่วไปจะดีกว่าที่จะไม่นำตัวเองไปเช่นรัฐที่ความเครียดไม่ได้ช่วยให้คุณสามารถปฏิบัติหน้าที่อย่างถูกต้องตามหน้าที่ของคุณ ช่วยป้องกันความเครียดที่คุณสามารถควบคุมตนเองได้. สามารถใช้วิธีการควบคุมตนเองในที่ทำงานได้บ้าง?

วิธีการควบคุมตนเอง

วิธีการต่างๆของการควบคุมตนเองช่วยในการลบความเครียดทางจิตวิทยาไม่ให้มันสะสม ในที่ทำงานเรามีความหงุดหงิดเป็นระยะ ๆ โดยผู้บังคับบัญชาลูกค้าเพื่อนร่วมงาน แต่พวกเขาไม่ได้รับอนุญาตให้ต่อต้านหลักความสุภาพ ลบสะสมและนำไปสู่ความเครียด มีอยู่ วิธีการของการควบคุมตนเองซึ่งจะช่วยในการลบออกเชิงลบแต่ในเวลาเดียวกันอยู่ในขอบเขตของความเหมาะสมเช่น:

• 
  กอดข้อศอกด้วยมือของเขาและกดมือของเขาอย่างแน่นหนากับหน้าอกของเขา;
• 
  กดส้นเท้าลงบนพื้นอย่างแน่นหนาจับมือด้วยกำปั้นและข่วนฟัน
• 
  ปิดตาและหายใจลึก ๆ สักสองสามครั้งและหายใจออก
• 
  ใช้ผ้าสักหลาด (เช่นผ้าพันคอ) และบิดมันราวกับว่าคุณบีบน้ำออกจากมัน

แน่นอนว่ามันคุ้มค่าที่จะทำเมื่อประตูปิดสำหรับคนที่ทำให้คุณรำคาญมิฉะนั้นคุณจะมีชื่อเสียงสำหรับเพื่อนแปลก ๆ

ถ้าคุณเหนื่อยมากและไม่สามารถมีสมาธิกับทุกสิ่งทุกอย่างได้ให้ตกจากมือคุณคุณสามารถลองใช้วิธีการควบคุมตนเองได้:

• 
  ปิดตาเอานิ้วชี้ไปที่ชี้ระหว่างคิ้วและนวด ตาที่สามที่คุณอาจไม่เปิด แต่สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวน้อยผ่อนคลายและจะสามารถเริ่มต้นการทำงานกับกองกำลังใหม่;
• 
  แทน "ตาที่สาม" คุณยังสามารถนวดหูที่หู;
• 
  ยืนด้วยขาของคุณนอกเหนือความกว้างของไหล่เล็กน้อยงอเข่าของคุณลดแขนและหัวของคุณคำนับ; แกว่งเล็กน้อยไปมา, อย่างรวดเร็วจับมือเท้า, หัว, ราวกับว่า "คาย" ความเมื่อยล้า

แต่วิธีการดังกล่าวของความช่วยเหลือในการควบคุมตนเองถ้าคุณคุณต้องสงบลงและปรับแต่งให้เข้ากับอารมณ์การทำงาน "ที่นี่และตอนนี้" มันเหมือนกับถ้วยกาแฟซึ่งจะช่วยให้กำลังใจขึ้นถ้าคุณยังไม่ได้นอนหลับเพียงพอ แต่ในหนึ่งกาแฟและ energetics เป็นเวลานานคุณจะไม่อยู่ - มีความจำเป็นต้องได้รับการนอนหลับเพียงพอ เป็นที่เข้าใจว่าเป็นที่พึงปรารถนาที่จะใช้วิธีการควบคุมตนเองที่ออกแบบมาเพื่อให้ได้ผลในระยะยาว.

มีหลายวิธีเช่นนี้และคุณสามารถเลือกรูปแบบที่เหมาะกับคุณมากขึ้น สามารถฝึกโยคะการหายใจการว่ายน้ำการฝึกอบรมอัตโนมัติการยืนยัน เป้าหมายหลักของวิธีการดังกล่าวคือการผ่อนคลายไม่เพียง แต่ร่างกายของคุณ แต่ยังมีสติเท่านั้นดังนั้นคุณจะจัดการเพื่อรับมือกับความเครียดที่มาพร้อมกับคุณในที่ทำงาน

หนึ่งในวิธีการของการควบคุมตนเองได้อธิบายไว้ในเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ เก่า: "- และคุณผ่อนคลายอย่างไร? - และฉันไม่เครียด!"แน่นอนไม่เครียดในการทำงานที่ทั้งหมดเป็นไปไม่ได้ แต่เรามักจะเรียกร้องความต้องการที่สูงเกินไปสำหรับตัวเราและจากนั้นเราก็ต้องทนทุกข์ทรมานจากข้อเท็จจริงที่ว่าเราไม่สามารถใช้แถบสูงนี้ได้แม้ว่าจะไม่จำเป็นต้องใช้ก็ตาม นี้ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องมีเนื้อหาที่มีสิ่งที่เป็นและไม่เติบโต แค่ดูแลตัวเอง

สมองของมนุษย์เป็นเหมือนคอมพิวเตอร์. ถ้าคุณดาวน์โหลดมันมากเกินไปก็ร้อนมากเกินไป,เริ่ม "รถ" และแขวน วิธีการควบคุมตนเองจะช่วยให้คุณสามารถลบกระบวนการที่ไม่จำเป็นออกจากแรมของคุณซึ่งโหลดได้อย่างไร้ผลและทำงานอย่างกระตือรือร้นและปราศจากความตึงเครียด