Cilic หรือการออกกำลังกายหัวใจ: สิ่งที่ดีกว่าในการต่อสู้กับเงินฝากไขมัน?

บางคนมีแนวโน้มที่จะมีพันธุกรรมเซลล์ไขมันมากขึ้นกว่าคนอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นผู้หญิงโดยเฉลี่ยมีสัดส่วนไขมันสูงกว่าผู้ชาย ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีมีร่างกายปกติมีประมาณ 25-30 พันล้านเซลล์ไขมัน คนที่มีน้ำหนักเกิน - ประมาณ 75 พันล้านเซลล์ไขมัน ในตัวของมันเองไขมันจะถูกเก็บพลังงานและเซลล์ไขมันเป็น "สถานที่เก็บ" และขึ้นอยู่กับปริมาณไขมันที่อยู่ภายในเซลล์ขนาดของหลังจะเพิ่มขึ้นหรือลดลง ดังนั้นเมื่อคุณลดน้ำหนักคุณไม่ได้จริงๆสูญเสียเซลล์ไขมัน แต่ก็ว่างเปล่าเนื้อหาของพวกเขา

Cardio- โหลดใช้ออกซิเจนจึงมีประสิทธิภาพมากขึ้นใช้จ่ายไขมันเงินฝาก แต่โดยทั่วไปแล้ว ในช่วง 20 นาทีแรกของการฝึกหัวใจต้องกินน้ำตาลในเลือดและไกลโคเจนเพียงอย่างเดียวและใช้ไขมันเท่านั้น Glycogen เป็นเชื้อเพลิงที่รวดเร็วอยู่ในกล้ามเนื้อและพร้อมสำหรับการใช้งานได้ทันที ถ้าคุณวิ่งระยะทาง 100 เมตรคุณก็ไม่ได้เผาผลาญไขมันและใช้ไกลโคเจน Glycogen เป็นสารที่มีอยู่ช่วยให้เรารู้สึกร่าเริงสดชื่นและแข็งแรงและกล้ามเนื้อยืดหยุ่นได้ การขาดสารไกลโคเจนเป็นความง่วงอ่อนแอง่วงนอนไม่เต็มใจที่จะย้าย

การฝึกความแข็งแรงด้วยแรงสั้น แต่แรงเป็นแหล่งพลังงานหลักที่ใช้ไกลโคเจน และเป็นหลักยกระดับของการเผาผลาญอาหารอยู่แล้วหลังจากเรียน นั่นคือการทำงานเกี่ยวกับการเผาผลาญไขมันจะดำเนินการแม้ในส่วนที่เหลือเพื่อให้พลังงานสำหรับการทำงานทางสรีรวิทยาของร่างกายของเรา (การเต้นของหัวใจการย่อยอาหารการหายใจ) ถ้าเราเปรียบเทียบแคลอรีที่เผาไหม้แล้วการฝึกหัวใจเป็นข้อได้เปรียบเล็กน้อย สำหรับนาทีของการออกกำลังกายบนจักรยานนิ่งหรือนาทีของการทำงานที่คุณเผาผลาญแคลอรี่ 10-12 ในขณะที่สำหรับนาทีของการยกน้ำหนักที่คุณเผาผลาญแคลอรี่ 10

แต่ละแบบฝึกหัดมีข้อดีของตัวเองและดังนั้น วิธีที่ดีที่สุดคือการใช้ทั้งสองอย่าง, รวมพวกเขาด้วยอาหารสุขภาพ - ปานกลางปริมาณคาร์โบไฮเดรตและไขมัน การฝึกอบรมเข้มข้นมากในตัวเองเผาผลาญมากไขมันและรวมทั้งคาร์ดิโอในโปรแกรมจะปรับปรุงผล เสริมสร้างผลกระทบของการฝึกหัวใจเป็นไปได้ถ้าคุณทำทันทีหลังจากที่มีการบังคับโหลดหรือเช้าก่อนอาหารเช้า หรือในทางกลับกัน ใช้เหล็กและทิ้งไว้ประมาณ 30 นาทีบนลู่วิ่ง การศึกษาแบบเร่งรัดใน "เก้าอี้โยก" จะช่วยเผาผลาญน้ำตาลในเลือดดังนั้นในระหว่างการออกกำลังกายหัวใจร่างกายจึงถูกบังคับให้กินไขมัน

6-10 บทเรียนครึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์พร้อมด้วยกำลังไฟ 3-4 จะช่วยให้คุณเปลี่ยน แน่นอนว่าถ้าคุณเป็นมือใหม่ที่มีช่วงเวลาที่ลำบากวิ่งและ 100 เมตรระดับการโหลดนี้จะใหญ่เกินไป 3 ครั้งหัวใจและ 2-3 ครั้งพลังงานสำหรับการเริ่มต้นจะเพียงพอ สำหรับการต่อสู้ที่ประสบความสำเร็จกับปอนด์พิเศษคุณต้องมีเป้าหมายนอกเหนือจากการฝึกอบรมด้านโภชนาการพลังและหัวใจ คุณจำเป็นต้องรู้ว่าสิ่งที่คุณกำลังมุ่งมั่นสำหรับและแล้วคุณจะประสบความสำเร็จ!