ประเภทของร่างกาย: ส่วนบน

ในส่วนบนของร่างกาย การฝึกอบรมจะนำไปสู่กล้ามเนื้อของไหล่และแขนไหล่กล้ามเนื้อของสื่อมวลชนและด้านหลัง. การออกกำลังกายของร่างกายส่วนบนจะพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ,ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในเนื้อเยื่อ ดีร่างกายส่วนบนที่ซับซ้อนช่วยในการต่อสู้กับความไม่สมบูรณ์ของรูป: ขอบคุณร่างกายส่วนบน, เอวสามารถทำบางมากขึ้นและกระเพาะอาหาร - แบน

ชั้นบนร่างกายผ่านค่อนข้างหนาแน่นดังนั้นผู้ที่เพิ่งเริ่มเข้าสู่บริเวณนี้จึงขอแนะนำให้ฝึกแอโรบิคก่อนเพื่อเตรียมร่างกายของคุณเพื่อรับภาระดังกล่าว

ในร่างกายส่วนบนอุปกรณ์กีฬาต่างๆจะใช้: ดัมเบลล์นักเพาะกายขั้นตอนแพลตฟอร์มโช้คอัพยางลูกบอล medbola ฯลฯ โดยปกติ การยึดครองเป็นเวลา 45-55 นาที. ตามปกติแล้วการอุ่นเครื่องอุ่นเครื่องไม่ควรเกิดขึ้น: การอุ่นเครื่องจะเกิดขึ้นทันทีบนอุปกรณ์ เลือกน้ำหนักเมื่อทำงานในชั้นเรียนบนตามระดับการฝึกอบรม

ดังนั้นสำหรับผู้เริ่มต้น ขอแนะนำให้เริ่มฝึกกับอุปกรณ์ไฟฟ้าที่มีน้ำหนักเบาตัวอย่างเช่นดัมเบลล์ ผู้ที่มีประสบการณ์ในการฝึกความแข็งแรงอยู่แล้วจะเป็นประโยชน์ในการใช้อุปกรณ์ที่มีน้ำหนักมากขึ้นในขณะที่การเลือกอุปกรณ์เป็นไปอย่างเคร่งครัด

คุณสามารถฝึกร่างกายส่วนบนได้ทั้งในศูนย์ออกกำลังกายและที่บ้าน. ในสโมสรโค้ชจะช่วยสร้างแผนการฝึกที่ดีที่สุดจะให้คำแนะนำในการทำงานกับอุปกรณ์ไฟฟ้า ที่บ้านคุณต้องเป็นโค้ช

สำหรับการออกกำลังกายบนร่างกายส่วนบนที่คุณต้องการ dumbbells, เช่นเดียวกับ "เหล็ก" จิตตานุภาพเพราะบางครั้งการทำให้ตัวเองเป็นเรื่องยาก คุณสามารถช่วยตัวเองด้วยการกำหนดเวลาและวางไว้ในสถานที่ที่โดดเด่น ทุกครั้งที่มีปฏิทินที่มีวันที่ทำเครื่องหมายไว้เช่นเครื่องหมายที่สดใสของวันฝึกอบรมจะตกอยู่ในเขตข้อมูลมุมมองคุณสามารถจำความจำเป็นในการศึกษาได้

การฝึกบนร่างกายมีมูลค่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์แม้ว่าภายใต้คำแนะนำส่วนตัวของโค้ชจำนวนบทเรียนสามารถเปลี่ยนแปลงได้ สำหรับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังบทเรียนแต่ละครั้งต้องใช้เวลาอย่างน้อย 48 ชั่วโมงดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะให้ความเครียดกับส่วนล่างของร่างกายในช่วงพักระหว่างการประชุมหรือเพื่อเตรียมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

นี่คือตัวอย่างบางส่วน ส่วนบนของร่างกาย การออกกำลังกายกับ dumbbells ที่บ้าน

การออกกำลังกายสำหรับลูกหนู. การออกกำลังกายจะดำเนินการในขณะยืน รองเท้าส้นจะขยับเข้าหากันถุงเท้าจะห่างกันเล็กน้อยมือวางอยู่ตามลำตัวพร้อมกับฝ่ามือหันหน้าไปข้างหน้า จับมือแต่ละข้างบนดัมเบลล์คุณควรสลับแขนของคุณไว้ที่ข้อศอก การออกกำลังกายทำได้โดยเฉลี่ย จำนวนครั้งที่เกิดซ้ำเป็น 20-30 ครั้งสำหรับแต่ละมือ

การออกกำลังกายสำหรับ triceps และกล้ามเนื้อแขน. การออกกำลังกายจะดำเนินการในขณะยืน ส้นเท้าจะถูกปรับด้วยกันเท้าออกจากกันในมุมที่น้อยกว่า 45 องศามือจะวางไว้ตามร่างกายโดยไม่ต้องเครียด การแต่ละดัมเบลมือที่ค่าใช้จ่ายของเวลาที่ควรจะเพิ่มมือของพวกเขาที่จะไหล่ (dumbbells ควรสัมผัสไหล่) ในบัญชีของทั้งสอง - Hands Up ( "บีบ") นับสาม - อีกครั้งลดลงไปที่ไหล่และบน 4 - หลังมือ ไปยังตำแหน่งเดิม การออกกำลังกายจะถูกทำซ้ำ 15-35 ครั้งก็มีความจำเป็นต้องดำเนินการเดินกลาง

การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อ deltoid และหน้าอก. ตำแหน่งเริ่มต้นจะเหมือนกับตำแหน่งเดิมการออกกำลังกาย แต่มือยกขึ้นไปข้างบนความสูงของไหล่ ปาล์ม "มอง" ภายใน ค่าใช้จ่ายของครั้งตรงมือ (กับ dumbbells) เพื่อกระจายออกและเพิ่มขึ้นในเท้าของคุณที่ค่าใช้จ่ายของสอง - เพื่อให้มือของคุณกลับไปที่ตำแหน่งเดิม ออกกำลังกายเพื่อดำเนินการในอัตราเฉลี่ยให้ทำซ้ำ 8-12 ครั้ง

การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อด้านหลัง. การออกกำลังกายจะดำเนินการในขณะยืน ขามีระยะห่างกันอย่างแพร่หลายในมือที่จะใช้ดัมเบลล์และยกขึ้น เมื่อหายใจออกให้เอียงตัวไปข้างหน้าโดยไม่ต้องดัดขาเมื่อสูดดม - ยืด ออกกำลังกายเพื่อดำเนินการโดยเฉลี่ยโดยทำซ้ำ 10-12 ครั้ง

การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง. การออกกำลังกายเสร็จสิ้นการนั่ง: มันเป็นสิ่งที่จำเป็นต้องนั่งบนเก้าอี้และเพื่อให้ได้เท้าของตารางสำหรับเตียงเตียงหรือโซฟาที่จะยกขึ้นไปที่ไหล่ ค่าใช้จ่ายของกรณีเอียงกลับค่าใช้จ่ายของสอง - เพื่อกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ออกกำลังกายด้วยความเร็วที่ช้า ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง