ปั๊มน้ำมัน

ทางฝั่งตะวันตกปั๊มน้ำมันเป็นที่นิยมมากที่สุดแห่งหนึ่งโปรแกรมการออกกำลังกาย มันเกี่ยวข้องกับการดำเนินการชุดของการออกกำลังกายในรูปแบบของแอโรบิกโดยใช้แถบที่มีน้ำหนักเบา มินิบาร์ดังกล่าวสามารถชั่งได้ตั้งแต่ 2 ถึง 20 กิโลกรัมและปกคลุมไปด้วยเปลือกหอยที่นุ่มนวลซึ่งเป็นที่พอใจในการสัมผัสมากกว่าโลหะเย็น

ต่อชั่วโมงของชั้นเรียน จะทำงานออกมีความเข้มแข็งและนำไปโทนกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย ในการฝึกอบรมคุณจะถูกเรียกเก็บเงินกับไดรฟ์ก้าวร้าวพิเศษและจะได้รับผลมากขึ้นและมีความสุขมากกว่าการยกแบบเดิม ๆ ที่น่าเบื่อแบบเดิม ๆ ด้วยความช่วยเหลือของการฝึกอบรมคุณสามารถสร้างเครื่องรัดตัวกล้ามเนื้อยอดเยี่ยมได้รับร่างกายที่สวยงามโดยการสร้างมวลกล้ามเนื้อและแก้ไขข้อบกพร่อง

ด้วย การฝึกอบรมจะดีขึ้น การประสานงานของการเคลื่อนไหวฝึกความรู้สึกสมดุลสร้างความอดทนและเผาผลาญไขมันได้ดีที่สุด Body pump เหมาะกับทั้งชายและหญิงโดยไม่คำนึงถึงอายุ แต่ระดับของการฝึกอบรมที่นี่มีค่าและขอแนะนำให้ผู้ที่ได้รับการฝึกฝนทางร่างกายฝึกการฝึกแบบนี้ ข้อห้ามในการฝึกเป็นเส้นเลือดขอดการบาดเจ็บที่ข้อและปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง ในกรณีที่เจ็บป่วยรุนแรงคุณควรปรึกษาแพทย์เสมอ

โปรแกรมการออกกำลังกายนี้คือ a ชนิดของโลหะผสมของพลังงานและการฝึกอบรมแอโรบิค ในมือข้างหนึ่งมีแถบตัวเอง - องค์ประกอบของโรงยิม ในทางกลับกันการเรียนจะเกิดขึ้นในกลุ่มด้วยดนตรี และงานจะทำในแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อในการเปิดเช่นเดียวกับในบทเรียนเกี่ยวกับระบบการสร้าง, แอโรบิก แต่ที่นี่แทนองค์ประกอบเต้นรำรวมถึงการกดต่างๆลาดและนั่ง -ups

เช่นเดียวกับการฝึกอบรมอื่น ๆ ที่นี่ องค์ประกอบบังคับ - อุ่นเครื่อง 15 นาทีซึ่งจะช่วยให้ร่างกายอุ่นขึ้นและยืดตัวได้การออกกำลังกายที่กำลังจะเกิดขึ้น ส่วนหลักของบทเรียนนี้สร้างตามหลักเกณฑ์ดังต่อไปนี้ประการแรกมีการสร้างกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ - สะโพกและก้นหลังอก หลังจากนั้น - การเปลี่ยนแปลงไปสู่กลุ่มย่อย: biceps, triceps, deltoid คอร์ดสุดท้าย - การออกกำลังกายสำหรับสื่อมวลชน

การฝึกอบรมที่มีแถบผ่านกับการหยุดชั่วคราวและอุปสรรคซึ่งโค้ชมีความชัดเจนและเข้าใจได้ง่ายอธิบายถึงสิ่งที่ควรทำแสดงตัวเองฟังคำถามทั้งหมด ออกกำลังกายเป็นเวลา 3-4 นาทีหลังจากนั้นร่างกายยืดเหยียดเป็นเวลา 1.5 นาที

ถ้าคุณมาถึงห้องปั๊มน้ำมันและกลัวว่าคุณจะไม่สามารถรับมือกับ barbell หนักขนาดใหญ่โค้ชจะทำให้คุณสงบลง หลังจากทั้งหมด จะเริ่มต้นในการจัดการเฉพาะกับบาร์จากแถบ ไม่มี "แพนเค้ก" ก่อนที่คำถามของคุณ "แต่ฉันจะปั๊มกล้ามเนื้อได้อย่างไร?" จำได้ว่าภาระควรค่อยๆเพิ่มขึ้น คุณยังมีเวลาที่จะรู้สึกว่าตัวเองสูบน้ำภูมิใจที่เพิ่มน้ำหนักเกือบเท่ากับของคุณเอง แต่ในระยะแรกมันไร้ประโยชน์

ในการฝึกอบรมคุณจะไม่รู้สึกเบื่อ เรียนในทีมของคนที่มีใจเดียวกันการสนับสนุนทางดนตรีที่รัดกุมและการให้กำลังใจทุกนาทีของผู้ฝึกสอนมีความสนุกสนานและเร็วกว่าปกติ นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่จะฝึกการฝึกความแรงแบบอื่นควบคู่ไปกับการใส่หัวใจด้วย คุณสามารถร่วมกันว่ายน้ำหรือว่ายน้ำแอโรบิคขี่จักรยานเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นสำหรับร่างกายของคุณ