ประเภทของการออกกำลังกาย: แอโรบิกขั้นตอน

แต่ชื่อไม่ได้แปลตามตัวอักษร เพียงแค่ ใช้แพลตฟอร์มขนาดเล็กพิเศษสำหรับการเรียนซึ่งเรียกว่า "ขั้นตอน" ความสูงประมาณ 15 ถึง 30 ซม. และเลือกแพลตฟอร์มดังกล่าวขึ้นอยู่กับระดับการฝึกกีฬา บรรดาผู้ที่เพิ่งเริ่มฝึกแอ็บบิสิกขั้นตอนจะเข้าใกล้ความสูง 15-20 ซม. และสำหรับ "ขั้นสูง" คุณสามารถ 30 ซม. บนแพลตฟอร์มนี้คุณต้องปีนขึ้นแล้วไปลงจังหวะของเพลงการออกกำลังกายมักจะรวมกับการเคลื่อนไหวการเต้นรำและองค์ประกอบของภาคตะวันออก พลศึกษา

ผู้สร้างแอโรบิกขั้นตอนคือแชมป์อเมริกันเพาะกาย Gina Miller. เธอคิดค้นว่าเป็นการฟื้นฟูสมรรถภาพหลังจากอาการบาดเจ็บที่เข่า แอโรบิกขั้นตอนได้รับความนิยมอย่างรวดเร็วในวันนี้จะรวมอยู่ในโปรแกรมการออกกำลังกายของสโมสรกีฬาในกว่า 50 ประเทศ นักกีฬาและนักกายภาพบำบัดกล่าวว่า แอโรบิกชนิดนี้เหมาะสำหรับการป้องกันและรักษาโรคกระดูกพรุนและโรคข้ออักเสบเช่นเดียวกับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของขาและฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บที่หัวเข่าหรือขากรรไกรล่าง

การออกกำลังกายในบริภาษ ง่ายจึงเหมาะสำหรับคนที่ต่างกันอายุ พวกเขาดีขึ้นอย่างสมบูรณ์รูปโดยเฉพาะอย่างยิ่งรูปร่างของสะโพกและก้น และใช้น้ำหนัก (ดัมเบล) น้ำหนักไม่เกิน 2 กิโลกรัมคุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อของไหล่ได้ ขั้นตอนการเต้นแอโรบิคจะช่วยให้คุณสามารถพัฒนาร่างกายของคุณได้อย่างกลมกลืนและไม่ควรสูบกล้ามเนื้อกลุ่มใดกลุ่มหนึ่งและเพื่อให้ได้ท่าทางที่สวยงามและพัฒนาท่าทางการเคลื่อนไหวที่สวยงามและแสดงออกอย่างชัดเจน

แอโรบิกขั้นตอนเป็นหนึ่งในที่เร็วที่สุดวิธีการปรับแต่งเอวของคุณแม้ว่าส่วนที่ผ่านการฝึกอบรมหลักของร่างกายจะยังคงเป็นขาที่จะกลายเป็นเรียวและแข็งแรง ในขณะเดียวกันโรคหัวใจและหลอดเลือดระบบทางเดินหายใจได้รับการฝึกอบรมการเผาผลาญอาหารจะดีขึ้นชั้นของไขมันใต้ผิวหนังจะถูกเผาการประสานงานการเคลื่อนไหวร่วมกันพัฒนาความเครียดทางจิตวิทยาจะถูกลบออก วิธีการฝึกอบรมนี้เหมาะสำหรับผู้ที่กระตือรือร้นและอารมณ์

ขั้นตอนการออกกำลังกายแบบแอโรบิคปกติใช้เวลาประมาณ 50 นาทีในช่วงเวลานี้จะมีการเผาผลาญพลังงาน 250-400 แคลอรี่ ขั้นตอนแอโรบิกไม่แนะนำสำหรับผู้ที่มีระบบหัวใจและหลอดเลือดที่อ่อนแอ และผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง (osteochondroza, scoliosis) ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากเส้นเลือดขอดควรสวมถุงน่องแน่นในบริภาษและไม่รวมกระโดดจากโปรแกรม

ในหลักการบริภาษใช้เหมือนกันการออกกำลังกายเช่นเดียวกับในยิมนาสติกคลาสสิก พวกเขามุ่งเป้าไปที่การฝึกกล้ามเนื้อหัวใจการประสานงานการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้น แต่มีความแตกต่างที่สำคัญระหว่างบริภาษกับยิมนาสติกคลาสสิก นี่คือการออกกำลังกายที่คล้ายกัน แต่โดยการยกไปใช้แพลตฟอร์มคุณสามารถบรรลุภาระที่มากขึ้นและทำให้ได้ผลเร็วขึ้น เป็นที่ยอมรับว่า ทุกๆ 5 ซม. "บวกในความสูง" จะช่วยเพิ่ม 12% ของน้ำหนักบรรทุก.

ที่นี่ กฎสำหรับการเต้นแอโรบิคที่ประสบความสำเร็จ. การยกขึ้นไปที่ชานชาลาจะดำเนินการที่ค่าใช้จ่ายของขาและไม่กลับ; ควรวางเท้าไว้บนแท่น มักจะให้หลังของคุณตรง; ไม่ทำให้การเคลื่อนไหวอย่างฉับพลัน; อย่าเดินด้วยเท้าหรือแขนเดียวกันนานกว่าหนึ่งนาที ครึ่งชั่วโมงก่อนเรียนคุณต้องดื่มน้ำ 1-2 แก้วหรือตามความจำเป็นให้ใช้เวลาสักครู่ระหว่างการออกกำลังกาย