ออกกำลังกายที่บ้านเพื่อลดน้ำหนัก

นี้จะสะดวกมากเพราะเพื่อที่จะเริ่มต้นการศึกษาคุณต้องจัดสรรที่เหมาะสมในอพาร์ทเมนต์ใส่รองเท้าและรองเท้าที่คุณชื่นชอบรวมถึงเพลงจังหวะ เป็นครั้งแรกคุณอาจต้องการซีดีพร้อมชุดการออกกำลังกายเพื่อการออกกำลังกายที่บ้าน คุณสามารถไปปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญในฟิตเนสคลับหรือห้องออกกำลังกาย ก็จะช่วยในการรับ การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก. ถ้ามันไม่ได้เป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณกับสิ่งที่การออกกำลังกายเพื่อให้โหลดกับกล้ามเนื้อแล้วคอมเพล็กซ์ที่มีประสิทธิภาพต่อไปมีไว้เพื่อลดน้ำหนักและรักษาร่างกายในรูปร่างที่ดีเยี่ยม

Fitness Slimming Home: กด

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าท้องแบนคือความฝันของผู้หญิงทุกคน สำหรับหลาย ๆ คนก็คือกระเพาะอาหารที่เป็นปัญหาในร่างกาย ในการออกกำลังกายที่ซับซ้อนสำหรับการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพจำเป็นต้องมี การออกกำลังกายสำหรับสื่อมวลชน:

1. นอนหงายขาและผ่อนคลายหัวเข่าและมือของเขาอยู่ตรงหน้าเขา คุณจำเป็นต้องยกหลังของคุณยืดแขนของคุณไปข้างหน้า แตะหน้าอกกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง


2. ใช้ "กรรไกร" คุณต้องนอนบนพื้นผิวที่ราบเรียบให้มือของคุณไปตามลำตัว ยกขาขึ้น 45 องศาจากพื้นผิวไม่ให้ลดสลับกันและยกขา 10 ครั้ง หลังจากนาทีที่เหลือแล้วให้ทำซ้ำการออกกำลังกาย

ฟิตเนสกระชับสัดส่วน: ก้น

คุณต้องการสวมชุดว่ายน้ำแบบเปิดบนชายหาดหรือสวมใส่สิ่งที่สวยงามแน่น ๆ หรือไม่? แล้วอย่าลืม ให้เวลาออกกำลังกายสำหรับก้น:

1. วางขาของคุณให้กว้าง คุณจำเป็นต้องทำการ squats ครึ่ง, มากรัดกล้ามเนื้อของก้น. อย่าเอาส้นเท้าออกจากพื้น ออกกำลังกาย 30 ครั้ง


2. การออกกำลังกาย เข็มขัดบนเข็มขัดขาขวาตั้งไว้ข้างหน้าและโค้งงอเข่า 90 องศา ตามหลัง squats ฤดูใบไม้ผลิให้หลังของคุณตรง สนาม 10 นั่งทำซ้ำการออกกำลังกายที่พิงขาอื่น ๆ

ฟิตเนสกระชับสัดส่วน: กลับ

ธรรมชาติต้องมีการดูแลรักษาท่าทาง กับด้านหลังแบนการเดินจะมีเสน่ห์ ผลกระทบอย่างรวดเร็วของการออกกำลังกายจะไม่ได้รับ แต่เมื่อเวลาผ่านไป ท่าทางของคุณจะกลายเป็น "ราชวงศ์" อย่างแท้จริง:

1. นอนคว่ำหน้าท้อง หายใจเข้าลึก ๆ และยกส่วนบน มือดึงไปข้างหน้าและขึ้น นับเป็นห้าและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง


2. ลงควรอยู่บนหัวเข่าของคุณมือบนพิงกับชั้น ขวามือเท่าที่จะเป็นไปได้ดึงไปข้างหน้าในเวลาเดียวกันที่ขาซ้ายกลับ นับเป็น 10 และกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ที่ซับซ้อนเช่นเดียวกันสำหรับแขนซ้ายและเท้าขวา

โหลดควรได้รับสม่ำเสมอจึงพยายามที่จะทำแบบฝึกหัดในจำนวนที่ระบุ เมื่อเวลาผ่านไปเมื่อกล้ามเนื้อ "รับใช้" การออกกำลังกายจำนวนของพวกเขาสามารถเพิ่มขึ้น ไม่ว่าในกรณีใด ไม่ทำงานมากเกินไปเพราะร่างกายจะไม่อยู่ใน tonus แต่ในทางตรงกันข้าม -ซบเซาและเหนื่อย อย่าลืมเกี่ยวกับน้ำคุณควรบริโภคให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ตั้งแต่ 0.5 ถึง 1 ลิตรในระหว่างการฝึก นี้ก่อให้เกิดการสูญเสียน้ำหนักและทำความสะอาดร่างกาย ทำตัวเองสองสามวันปิด แต่ในส่วนที่เหลือของวันทำแบบฝึกหัด สิ่งสำคัญคือไม่ขัดจังหวะการเล่นกีฬามิฉะนั้นคุณจะไม่บรรลุผลที่ต้องการคือ - รูปสวยและมีสัดส่วน