การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

คำแนะนำทั่วไปสำหรับการลดน้ำหนัก

ทุกคนรู้ดีว่าการสูญเสียน้ำหนักที่ดีที่สุดโปรโมตกิจกรรมบนมือถือที่แข็งแรงดังนั้นการทำตัวให้ผอมขาของคุณจึงเป็นการดีที่จะเลือกการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและให้ความสำคัญกับพวกเขา เป็นที่พึงปรารถนาว่าการฝึกน้ำหนักทำให้น้อยกว่าครึ่งหนึ่งของการจ้างงาน (หรือแม้กระทั่งทั้งหมดที่สาม) และการออกกำลังกายทั้งหมดในพวกเขาควรจะคำนวณจากน้ำหนักตามธรรมชาติของร่างกายโดยไม่มีเปลือกหอยเพิ่มเติม นอกจากนี้คุณควรให้ความสำคัญกับการโหลดตามธรรมชาติที่ขาของคุณ - การวิ่งออกกำลังกายเดินเล่นเดินบันไดเต้นรำ ควรเลือกแบบฝึกหัดที่แยกเป็นรายบุคคล ในกรณีนี้คุณต้องคำนึงถึงความเข้มข้นของการฝึกอบรมไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการทำงานในพื้นที่ที่มีปัญหามากที่สุดโดยเฉพาะสำหรับคุณและความเป็นอยู่โดยรวมในระหว่างช่วงเวลา นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่ละเลยการยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังเรียน มันขึ้นอยู่กับวิธีที่ยืดหยุ่นและยืดกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับรูปร่างและการฝึกอบรมการปฏิบัติตามของพวกเขา

กระโดดสำหรับการลดน้ำหนัก

คลาสสิคกระโดดแบบแอโรบิคแบบไดนามิกและกระโดดเชือกมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันโดยทั่วไปและโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับขาลดน้ำหนัก การออกกำลังกายสำหรับการฝึกอบรมดังกล่าวสามารถเกิดขึ้นเองแสดงจินตนาการ ตัวอย่างเช่นเชือกกระโดดสามารถอยู่บนขาปิดที่ขาแต่ละครั้งในการเปิดและข้ามแขน คุณสามารถดำเนินการทั้งสี่ประเภทของการกระโดด 100, โหลดที่แตกต่างกัน การกระโดดโดยไม่ต้องเชือกสามารถรวมเข้ากับการเต้นรำบนมือถือและได้รับการฝึกฝนเพื่อฟังเพลงโปรดของคุณก่อนเตรียมเพลย์ลิสต์ของช่วงเวลาที่จำเป็น ระยะเวลาของการฝึกอบรมควรมีอย่างน้อย 20 นาทีต่อวัน

ความซับซ้อนของการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพบนแพลตฟอร์มขั้นตอนสำหรับการลดน้ำหนักขา

ขั้นตอนแพลตฟอร์มช่วยในการฝึกอบรมการควบคุมความรุนแรงมากขึ้นและมีความแม่นยำมากยิ่งขึ้นในกล้ามเนื้อของที่นำไปสู่การสูญเสียขาน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ คุณสามารถทำซ้ำที่บ้านพวงของการประชุมที่มีผู้ฝึกสอนหรือวิดีโอบทเรียนหรือรวมกันในวิธีการขั้นตอนการออกกำลังกายแบบคลาสสิก - ยกเข่าผูกในขั้นตอนในเดือนมีนาคมย้ายไปด้านข้าง สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมของกล้ามเนื้อสามารถทำซ้ำการออกกำลังกายหลายครั้งในแต่ละขา การฝึกอบรมตัวอย่าง: เท้าขวากับระดับที่เพิ่มเข่าซ้ายมุม 90 ครั้งที่ 15 และจากนั้นดำเนินการชิงช้าเรียบเฉยจนคู่ขนานกับพื้นเป็นครั้งที่ 15 แล้วเพิ่ม 15 ซ้ำ interlacings เท้าซ้าย (ส้นเท้าเพื่อสะโพก) วางถุงเท้าบน ชั้น จากนั้นโดยไม่หยุดเราทำ 20 ขั้นตอนง่ายๆในขั้นตอนและทำซ้ำที่มีความซับซ้อนทั้งขาขวา

squats และ lunges

ขึ้นอยู่กับการตั้งค่าของเท้าระหว่างนั่ง -ups สามารถมุ่งเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ พยายามทำให้ขากว้างขึ้นหรือใกล้ชิดมากยิ่งขึ้นและใส่ถุงเท้าลงด้านข้างลดส้นเท้าและเลือกตำแหน่งที่จะทำให้เกิดปัญหาได้มากที่สุด เมื่อทำการโจมตีถุงเท้าควรยืนตรง ๆ มิฉะนั้นข้อต่ออาจได้รับความเสียหาย แต่คุณสามารถทำให้การออกกำลังกายมีความซับซ้อนโดยการยกขาหลังไปข้างหน้าหรือยกส่วนหน้าก่อนเมื่อขาหลังขาอยู่บนเข่า ในการฝึกอบรมควรรวม squats และการโจมตีแบ่งออกเป็นแนวทางซึ่งแต่ละจำนวนซ้ำควรสูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เราหวังว่าบทความของเราจะช่วยให้คุณเลือกแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดและง่ายที่สุดที่จะช่วยให้คุณบรรลุขาลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว