Aqua แอโรบิกสำหรับสตรีมีครรภ์

แอโรบิคในน้ำสำหรับหญิงตั้งครรภ์ช่วยให้คุณสามารถต่อสู้กับการไม่ใช้งาน - ปัญหาที่พบบ่อยของหญิงตั้งครรภ์ ประโยชน์ของมันมากกว่าประเภทอื่น ๆ ของการออกกำลังกายคือว่าการออกกำลังกายจะดำเนินการในน้ำ ในเวลาเดียวกันภาระในข้อต่อและกระดูกสันหลังน้อยและกล้ามเนื้อไม่เครียด แต่ผ่อนคลาย ไม่มีความเหนื่อยล้า - แต่มีผล นอกจากนี้ในระหว่างการว่ายน้ำและแอโรบิคน้ำทุกกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ ๆ จะมีส่วนเกี่ยวข้อง

Aqua แอโรบิคสำหรับหญิงตั้งครรภ์ไม่สามารถรับได้ดีขึ้นและรักษาน้ำหนักภายในขอบเขตของบรรทัดฐาน แบบฝึกหัดการหายใจจะช่วยเตรียมตัวสำหรับการคลอดบุตร - หลังจากทั้งหมดในระหว่างการคลอดบุตรเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้สามารถอย่างถูกต้องหายใจ การเสริมสร้างกล้ามเนื้อของช่องท้องและด้านหลังช่วยให้คลอดบุตรได้ ออกกำลังกายในน้ำ normalizes การทำงานของหัวใจและหลอดเลือดช่วยในการต่อสู้กับท้องอืดท้องเฟ้อเส้นเลือดขอดจะทำหน้าที่เป็นป้องกันสำหรับภาวะแทรกซ้อนบางอย่างในระหว่างตั้งครรภ์

Aqua แอโรบิคสำหรับสตรีมีครรภ์แตกต่างจากปกติการออกกำลังกายแอโรบิกในน้ำ หากในช่วงตั้งครรภ์แรกของการตั้งครรภ์คุณสามารถออกกำลังกายได้เกือบทุกแบบที่ผู้หญิงทำก่อนตั้งครรภ์ เริ่มต้นด้วยภาคการศึกษาที่สองชุดของการออกกำลังกายระยะเวลาและความรุนแรงของการฝึกอบรม. Aqua แอโรบิกสำหรับหญิงตั้งครรภ์ไม่รวมการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อของช่องท้อง เน้นหลักคือการปรับปรุงการเป็นเจ้าของร่างกายเพิ่มความยืดหยุ่นโดยรวมเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ให้ความสำคัญกับการกู้คืน (ผ่อนคลาย)

การฝึกอบรมประกอบด้วย สี่ขั้นตอน: อุ่นเครื่อง, aquafitness, การออกกำลังกายการหายใจและการยืด อุ่นเครื่อง รวมถึงการว่ายน้ำจากขอบไปด้านข้างและการออกกำลังกายสำหรับแขนและขาที่มีความกว้างเต็มโดยใช้อุปกรณ์พิเศษที่จะอยู่ลอยตัว น้ำ - เป็นการออกกำลังกายสำหรับการเดินในสระน้ำการเสริมสร้างความเข้มแข็งสะโพกกล้ามเนื้อหลังการกดและพื้นอุ้งเชิงกราน ขั้นที่สามประกอบด้วยความหลากหลายของ การหายใจ. ในที่สุด สดชื่น ช่วยให้คุณผ่อนคลายกล้ามเนื้อกลับไปที่อัตราการเต้นหัวใจปกติและการหายใจ

การออกกำลังกายทั้งหมดจำเป็นต้องทำอย่างช้าๆและราบรื่นขณะเดียวกันก็รักษาระดับความสมบูรณ์ไว้ได้. ในระหว่างการฝึกอบรมคุณจำเป็นต้องตรวจสอบท่าทางและตำแหน่งที่ถูกต้องของร่างกายหายใจอย่างใจเย็นและเป็นจังหวะ ความเข้มและระยะเวลาของการออกกำลังกายสามารถกำหนดได้อย่างอิสระโดยมุ่งเน้นที่ความรู้สึกของคุณเอง โหลดควรจะเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ถ้าคุณทำทุกอย่างถูกต้องคุณจะรู้สึกถึงพลังแห่งพลัง ความเหนื่อยล้าที่มากแสดงว่าคุณกำลังฝึกไม่ถูกต้อง

แอโรบิกในน้ำสำหรับสตรีมีครรภ์สามารถออกกำลังได้ในระยะตั้งครรภ์ แต่ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นคุณควรปรึกษาแพทย์ การออกกำลังกายประเภทนี้มีข้อห้ามของตัวเอง Aqua แอโรบิคสำหรับสตรีมีครรภ์ถูกห้ามใช้:

• 
  ภัยคุกคามของการคลอดก่อนกำหนด
• 
  รกแกะ
• 
  gestosis (ความเป็นพิษในช่วงปลายของการตั้งครรภ์)
• 
  โรคเฉียบพลันและการกำเริบของโรคเรื้อรัง
• 
  การปลดปล่อยช่องคลอดจำนวนมาก
• 
  โรคเชื้อรา

หากแพทย์อนุญาตให้ทำแอโรบิคในน้ำแล้วเราไม่ควรลืมว่าแอโรบิกในน้ำสำหรับสตรีตั้งครรภ์ควรมีความสะดวกสบายเป็นหลัก หากคุณรู้สึกไม่สบายและยิ่งรู้สึกเจ็บปวดมากขึ้นคุณก็ต้องหยุดการทำงานทันที. อย่าเริ่มเรียนถ้าคุณรู้สึกไม่สบายและทันทีที่รับประทานอาหาร นอกจากนี้คุณไม่สามารถกินได้ทันทีหลังการออกกำลังกาย

Aqua แอโรบิคสำหรับหญิงตั้งครรภ์ - วิธีที่เยี่ยมยอด รักษารูปร่างที่ดีระหว่างตั้งครรภ์, เตรียมร่างกายสำหรับการคลอดบุตรและมักจะอยู่ในอารมณ์ที่ดี