วันปลดประจำการสำหรับสตรีมีครรภ์

ก่อนที่คุณจะจัดตัวเองวันหยุดคุณควรปรึกษาแพทย์. ข้อห้ามบางอย่างอาจเป็นลบมีผลต่อสุขภาพของคุณ วันที่อดอาหารจะมีขึ้นทุกๆ 7-10 วัน และร่างกายจะคุ้นเคยกับพวกเขาคุณสามารถเลือกวันที่ระบุของสัปดาห์ซึ่งจะถูกยกเลิกการโหลดเสมอ

อย่าลืมว่าหญิงตั้งครรภ์ควรเลือกอาหารของตนเองอย่างเหมาะสมดังนั้นคุณจึงต้องเลือกประเภทของอาหารในช่วงวันอดอาหาร. และเพื่อคืนความสมดุลของเกลือในร่างกาย,คุณต้องดื่มน้ำประมาณ 2 ลิตรต่อวัน อย่าลืมว่าในช่วงวันอดอาหารคุณต้องกินอาหารประเภทเดียวเท่านั้น และหากคุณเอาชนะด้วยความหิวโหยที่รุนแรงมาก ๆ คุณก็สามารถดื่มโยเกิร์ตหรือเคเอฟที่มีไขมันต่ำ

หากคุณเลือกอาหารสำหรับวันอดอาหารให้ความสนใจกับอาหารผลไม้ผักและน้ำผลไม้. เหมาะสำหรับสตรีตั้งครรภ์ นอกจากนี้ยังเรียกว่า "well-fed" วันที่ขนถ่าย ในวันที่คุณจะใช้ไม่เกิน 700-1000 แคลอรี่และสามารถกินเนื้อสัตว์ปลาและผสมอาหารที่แตกต่างกันได้

วันขนถ่ายที่เป็นที่นิยมมากที่สุดสำหรับสตรีตั้งครรภ์คือ นม, แอปเปิ้ลและชีสกระท่อม.

วันนมเปรี้ยว

เลือกผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวใด ๆ ที่มีไขมันไม่เกิน 1.5%. สามารถเป็น kefir นมหมักหมักหรือไขมันต่ำโยเกิร์ต ในระหว่างวันที่มีจิบขนาดเล็กคุณควรดื่มไม่เกิน 1.5 ลิตรของผลิตภัณฑ์ที่เลือก นอกจากนี้อย่าลืมว่าคุณต้องดื่มน้ำอีก 1.5 ลิตรในวันนี้

วันแอปเปิ้ล

ในหลักการ, คุณสามารถเลือกผลไม้อื่น ๆ แต่โภชนาการให้คำแนะนำว่าแอปเปิ้ล. ควรรับประทานแอปเปิ้ลหนึ่งกิโลกรัมครึ่งหนึ่งในหนึ่งวัน

ชีสกระท่อม

กระท่อมวันที่ถูกกว่าสามารถแตกต่างกันเล็กน้อย. คุณสามารถเลือกตัวเลือกนี้: 80 กรัมชีสกระท่อมไขมันต่ำควรกินหกครั้งต่อวัน คุณยังสามารถลองใช้ตัวเลือกนี้: ชีสกระท่อม 600 กรัมและชา 2 ถ้วยที่ไม่มีน้ำตาลจะทำอาหารประจำวันของคุณ อย่าลืมเกี่ยวกับน้ำ

ถ้าคุณต้องการคุณสามารถลองเรียกว่า "เลี้ยงดูอย่างดี»วันที่ยกเลิกการโหลด มีหลายทางเลือกสำหรับวันดังกล่าว

วันสลัดผักผลไม้

ทำสลัดผลไม้จากหนึ่งและครึ่งกิโลกรัมของผลไม้ต่างๆ. คุณสามารถเติมโยเกิร์ตไขมันต่ำ 300 มล. แบ่งสลัดสำหรับ 4 มื้อ ในเวลากลางคืนคุณสามารถดื่ม kefir ไขมันต่ำ

การปลดปล่อยวันที่กับผลเบอร์รี่กับชีสกระท่อม

สำหรับการขนถ่ายที่ดีที่สุดคือการเลือกช่วงฤดูร้อน. ใช้ 800 กรัมของผลเบอร์รี่ต่างๆตามความชอบของคุณและผสมกับชีสกระท่อมที่มีไขมันต่ำ 400 กรัม เมื่อคุณรู้สึกหิวกินอาหารเล็กน้อย ในวันนี้ยกเว้นชีสกระท่อมเบอร์รี่และน้ำคุณยังสามารถดื่มชาที่ไม่มีน้ำตาล

วันขนผักกับผัก

หากคุณยังไม่ค่อยแน่ใจว่าควรจัดประเภทวันขนถ่ายที่เหมาะสมกับคุณในตำแหน่งคุณสามารถลองกินเนื้อสัตว์กับผักได้. เนื้อต้มใด ๆ ไม่ว่าจะเป็นเนื้อวัวเนื้อวัวหรือไก่ควรรับประทานโดยไม่มีเกลือ ในวันอดอาหารคุณสามารถทานเนื้อสัตว์ได้ 400 กรัมและผักสด 800 กรัม ผักควรจะไม่มีเกลือ ในเวลากลางคืนคุณสามารถดื่ม kefir ไขมันต่ำ

ยังคงเป็นไปได้ที่จะให้คำแนะนำวันขนถ่ายดังกล่าวสำหรับหญิงตั้งครรภ์: ข้าวหรือโซบะ. หลักการของพวกเขาก็เหมือนกัน 150 กรัมธัญพืชต้องปรุงสุกโดยไม่มีเกลือ ถ้าคุณเลือกวันข้าวให้ใช้ข้าวกล้องไม่ใช่สีขาว แบ่งก้นที่ต้มออกเป็น 4 ส่วน เพื่อให้แน่ใจว่าอาหารไม่ดูน่าเบื่อเกินไปคุณสามารถเพิ่มอบเชยเล็กน้อยหรือรวมตะโพกกับแอปเปิ้ลขูดแครอทหรือฝักของพริกหวาน

ถ้าคุณรู้สึกว่าอาหารของวันอดอาหารมีผลเสียต่อสุขภาพของคุณให้แน่ใจว่าได้ปรึกษาแพทย์!