ประเภทของการออกกำลังกาย: แอโรบิกในน้ำ

Aqua แอโรบิค คุณสามารถเรียนได้ และในสระว่ายน้ำพิเศษของสโมสรออกกำลังกายและในอ่างเก็บน้ำที่เป็นธรรมชาติสิ่งสำคัญคือความลึกควรเข้าถึงประมาณครึ่งหนึ่งถึงสองเมตร
ชั้นเรียนเป็นชุดของการออกกำลังกาย,ซึ่งจะดำเนินการในน้ำ กับการเคลื่อนไหวร่างกายของคุณคุณจะเอาชนะความต้านทานของน้ำซึ่งจะช่วยให้ความเครียดที่จำเป็นในกล้ามเนื้อและร่างกายโดยรวม น้ำหนักของบุคคลในน้ำลดลงมากดังนั้นคุณจึงปลอดภัยจากอาการทางคลาดเคลื่อนหรืออาการบาดเจ็บที่ข้อต่ออื่น ๆ การฝึกอบรมดำเนินการโดยครูผู้สอนบนบกและมีกลุ่มคนที่ทำงานอยู่ข้างหน้าเขาในน้ำ เช่นเดียวกับการออกกำลังกายใด ๆ aqua-aerobics จะดำเนินการภายใต้ดนตรีที่มีจังหวะต่างกัน

โปรแกรมอาชีพ รวมถึงการออกกำลังกายเกี่ยวกับความยืดหยุ่นและการยืดกล้ามเนื้อเอ็นการเดินและการวิ่งในน้ำการหมุนรอบแกนการกระโดดการแกว่งเท้าและเท้าการเต้นที่ต่างกัน การออกกำลังกายเหล่านี้เผาผลาญแคลอรี่มากกว่าการเคลื่อนไหวที่คล้ายคลึงกันบนบก ไม่จำเป็นสำหรับการ "พื้น" วิ่งแนะนำให้ใช้รองเท้าพิเศษที่มีโช้คอัพ (แรงกระแทกจากแรงกระแทก) เนื่องจากในระหว่างการวิ่งบนพื้นหน้าแข้งจะได้รับผลกระทบอย่างมากจากการกระแทกพื้นอย่างต่อเนื่อง นอกจากนี้ในระหว่างการทำงานมีความเสี่ยงที่จะเกิดการคลาดเคลื่อนการเคลื่อนที่ของกล้ามเนื้อ การวิ่งในน้ำไม่มีผลเสียอย่างนี้เลย

ด้วย ในอุปกรณ์กีฬาในชั้นเรียนใช้, ตัวอย่างเช่นผ้าพันแผลยืดหยุ่น, ครีบ, planks,hoops, โหลดคงที่ข้อมือหรือข้อเท้า ด้วยความช่วยเหลือของเสาสกีแบบฝึกหัดสลาลอมที่คล้ายกันหรือการแข่งขันสกีจะดำเนินการในน้ำ ไม้พายขนาดเล็กหรือแผ่นสามัญใช้เพื่อจำลองการพายเรือ เพียงกำปั้นหรือด้วยความช่วยเหลือของไม้เทนนิสและไม้กอล์ฟคลับสามารถแสดงการเคลื่อนไหวของนักมวยในการต่อสู้

ก่อนการฝึกอบรมขอแนะนำให้ทำอุ่นเครื่องและยืดกล้ามเนื้อเล็ก ๆ นี้จะจัดเตรียมร่างกายสำหรับการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานและจะช่วยป้องกันไม่ให้รู้สึกไม่สบายใด ๆ ในกล้ามเนื้อหลังจากพวกเขา ในฐานะที่เป็นตัวอุ่นเครื่องคุณสามารถวิ่งได้สองสามนาทีที่ด้านล่างของสระว่ายน้ำโดยเฉลี่ยแล้วใช้มือของคุณอย่างกระตือรือร้น นอกจากนี้เพื่อเตรียมกล้ามเนื้อของขาพยายามที่จะทำให้ชิงช้าตรงซ้ายและขวาสลับกันไปมาและด้านข้าง 30 ครั้งกับแต่ละเท้าก็เพียงพอแล้ว มันเป็นประโยชน์และง่ายต่อการนวดกระเพาะอาหารด้วยน้ำลำธาร: คุณจำเป็นต้องจับคู่มือของคุณในการล็อคและขับน้ำตามท้องขึ้นและลง

บวกกับบทเรียนจากแอโรบิกในน้ำหลายอย่าง แรกของทุกชั้นเรียนในน้ำช่วยผ่อนคลาย, บรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและประสาท, เสริมสร้างระบบประสาท ในระหว่างการฝึกอบรมยังมีบริการนวดซึ่งมีให้โดยรอบน้ำ ทำให้ผิวชุ่มชื่นยืดหยุ่นและยืดหยุ่น การนวดด้วยน้ำไม่สามารถสะสมในกล้ามเนื้อที่ได้รับการฝึกฝนกรดแลคติคดังนั้นแม้หลังจากการฝึกที่เข้มข้นที่สุดแล้วคุณจะไม่รู้สึกเจ็บปวด และแม้จะมีข้อเท็จจริงที่ว่าในระหว่างการเรียนการเต้นแอโรบิคในน้ำหลักสูตรกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดทำงานได้ดี นอกจากนี้การออกกำลังกายในน้ำสามารถลดกระดูกสันหลังและการเพิ่มการออกกำลังกายพิเศษคุณสามารถแก้ไขท่าทาง สิ่งสำคัญก็คือแอโรบิกในน้ำถือเป็นประเภทออกกำลังกายที่กระทบกระเทือนจิตใจน้อยที่สุด