ฟิตเนสสำหรับคุณแม่ที่คาดหวัง

การออกกำลังกายช่วยให้คุณสามารถเตือนได้ ภาวะแทรกซ้อนดังกล่าวบ่อยครั้งของการตั้งครรภ์เป็นอาการปวดหลังเส้นเลือดขอดบวมเท้าแบนละเลยอวัยวะภายในการนอนหลับรบกวนความอ่อนแอของแรงงาน

Fitness ให้ความสำคัญกับโปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับหญิงตั้งครรภ์ ระยะเวลาการฝึกซ้อมที่สโมสรอยู่ที่ 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมง ในกรณีนี้มักใช้เวลาครึ่งชั่วโมงในการฝึกหัวใจและปอดส่วนที่เหลือใช้เวลาในการใช้พลังงาน วัตถุประสงค์ของการเรียนคือการเตรียมความพร้อมที่ดีที่สุดสำหรับการคลอดและช่วงหลังคลอดเพื่อช่วยรักษารูปร่างที่ดีและความสมดุลระหว่างการตั้งครรภ์

ช่วงหลังคลอดในผู้หญิงส่วนใหญ่มีความสัมพันธ์กับปัญหาบางอย่างทั้งทางร่างกายและทางศีลธรรม ทุกคนรู้ว่าการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ส่งผลต่อรูปนี้ น้ำหนักส่วนเกินสูญเสียกล้ามเนื้อของช่องท้องกล้ามเนื้อหน้าอกยืดกลับอ่อนแอเอวปวดเอวเส้นเลือดขอด - นั่นคือรายการที่ไม่สมบูรณ์ของผลที่เป็นไปได้ ชั้นออกกำลังกายจะช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาเหล่านี้หรืออย่างน้อยลดให้น้อยที่สุด

นอกจากนี้ขั้นตอนการจัดส่งสินค้าในกีฬาคุณแม่ผ่านง่ายกว่าผู้ที่ไม่ได้เป็นเพื่อนกับการศึกษาทางกายภาพ ก่อนที่จะเริ่มการฝึกอบรมคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อหาข้อห้ามที่เป็นไปได้ในการโหลดและกำหนดระดับกายภาพของคุณ เป็นสิ่งสำคัญมากในการจัดทำโปรแกรมการฝึกอบรมเพื่อพิจารณาความยาวของการตั้งครรภ์สถานะสุขภาพและการตอบสนองของร่างกายต่อภาระ ถ้าคุณแบ่งช่วงตั้งครรภ์ทั้งหมดออกเป็นสามช่วงเวลาคุณสามารถบอกได้ว่ากีฬาที่ปลอดภัยที่สุดเป็นอันดับที่สอง แต่ในครั้งแรกและครั้งที่สามคุณต้องดูแล

ในระหว่างตั้งครรภ์ผู้หญิงถูกห้าม การเคลื่อนไหวที่คมชัดการยืดตัวที่แข็งแกร่งและการเคลื่อนไหวที่เป็นอันตรายใด ๆ - กระโดด, mahi, squats ลึก ดังนั้นจึงไม่มีการเล่นเทนนิสการขี่ม้าจักรยานจักรยานสเก็ตรองเท้าสเก็ตวอลเลย์บอล ตัวเลือกที่เหมาะ - ว่ายน้ำ การออกกำลังกายในน้ำไม่ให้โหลดกระดูกสันหลัง แต่ในเวลาเดียวกันได้อย่างมีประสิทธิภาพเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและหน้าอกเนื้อเยื่อการนวดปรับปรุงปริมาณเลือดดังนั้นความเสี่ยงของเครื่องหมายยืดสามารถลด ความเข้มของการฝึกควรอยู่ในระดับปานกลาง โปรดจำไว้ว่าในระหว่างตั้งครรภ์คุณมีอัตราการเต้นของหัวใจที่รวดเร็วและไม่ต้องออกแรงกาย

ในชั้นเรียนที่คุณหายใจและเหงื่อ,ดังนั้นคุณจึงไม่สามารถรู้สึกร้อนเกินไป แต่ในความเป็นจริงทารกในครรภ์มีความร้อนสูงเกินไปอย่างมากและไม่สามารถอนุญาตได้ในกรณีใด ๆ หากคุณมีอาการหายใจสั้น ๆ อ่อนเพลียหรือเวียนศีรษะการหายใจผิดปกติการวาดภาพปวดท้องในช่องท้องลดลงหรืออาการผิดปกติอื่น ๆ กิจกรรมควรหยุดลงทันทีและปรึกษาแพทย์

การฝึกอบรมเป็นเรื่องปกติเช่นกัน มิฉะนั้นจะเป็นความเครียดทุกครั้งร่างกาย ทำ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์และปฏิบัติตามกำหนดเวลาอย่างเคร่งครัด จำเป็นต้องรักษาความสมดุลของน้ำ - ทุกๆ 15 นาทีเพื่อดื่มน้ำ 50 มล. อุณหภูมิร่างกายระหว่างการออกกำลังกายไม่ควรเกิน 38 องศา ดังนั้นจึงเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงการฝึกอบรมในห้องอุ่นเกินไปหรือชื้นและยังใส่ความร้อนมากเกินไป