ยิมนาสติกสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในภาคการศึกษาที่ 2

ช่วงกลางครรภ์: มีอะไรใหม่?

เริ่มจากสัปดาห์ที่ 13 ของตำแหน่ง "น่าสนใจ" ด้วยผู้หญิงได้รับการเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญ: ช่องท้องจะเห็นได้ชัด แต่ยังคงไม่ขัดขวางการเคลื่อนไหวและลูกศรของน้ำหนักแสดงให้ 3-5 กก. มากกว่าก่อน อารมณ์เป็นที่ยอดเยี่ยมเพราะความเหนื่อยล้าที่ทำให้เกิดพิษจะช่วยให้สุขภาพดีและมีชีวิตชีวา

สภาพอารมณ์เป็นปกติ: ความสับสนของสัปดาห์แรก "ตั้งครรภ์" อยู่แล้วข้างหลังผู้หญิงคนนี้เป็นที่ยอมรับในที่สุดในสถานะของแม่ในอนาคตและรอคอยที่จะปรากฏตัวของลูกน้อยของเธอ! ระยะเวลาที่สะดวกสบายสำหรับงานอดิเรกที่ใช้งานจะมีอายุการตั้งครรภ์ได้ถึง 24 สัปดาห์ จะทำอย่างไรต่อไปแม่ตอนนี้ถึงเวลาที่ต้องทำแบบฝึกหัดเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น: พลศึกษาสำหรับหญิงตั้งครรภ์ 2 ภาคการศึกษาที่บ้านเพื่อช่วยคุณ!

หลังจากประสบความสำเร็จในการใช้แบบฝึกหัดทางกายและการหายใจแล้วคุณจะกลายเป็นของขวัญล้ำค่า

ตัดสินด้วยตัวคุณเอง - ผลของการฝึกอบรมประจำวันจะเป็น:

• 
  การปรับตัวที่รวดเร็วต่อการเปลี่ยนแปลงของการตั้งครรภ์


• 
  การไหลเวียนโลหิตการเผาผลาญอาหารและการทำงานของระบบหัวใจโดยรวม


• 
  หลังที่แข็งแกร่งและท้องแน่นเสียงที่ดีของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานซึ่งในอนาคตจะเป็นความช่วยเหลือที่ดีในระหว่างการคลอดบุตร;


• 
  กระตุ้นการไหลเวียนโลหิตของ uteroplacental ซึ่งเป็นเงื่อนไขที่ขาดไม่ได้สำหรับการพัฒนาตัวอ่อนในครรภ์


• 
  การขาด "ความสุข" ในการตั้งครรภ์ในรูปแบบของอาการปวดหลังส่วนล่างท้องผูกอิจฉาริษยาและหลอดเลือดดำโป่งขด;


• 
  ปกติค่าใช้จ่ายของความมีชีวิตชีวาและอารมณ์ดี;


• 
  การควบคุมน้ำหนักส่วนเกิน

ก่อนที่คุณจะเริ่มฝึกซ้อมอย่าทำขี้เกียจไปหาหมอที่ดูการตั้งครรภ์ของคุณ: ว่าคุณตัดสินใจที่จะทำยิมนาสติกคุณต้องบอกเขาอย่างแน่นอน นอกจากนี้ภายใต้เงื่อนไขบางอย่างแม้การออกกำลังกายที่น้อยที่สุดจะถูกห้าม (มดลูกเสียงภัยคุกคามของการคลอดก่อนกำหนดคลอดช่องคลอด)

ยิมนาสติกตำแหน่งสำหรับหญิงตั้งครรภ์ 2 ข้อจำไว้ว่าชุดหลักของบทเรียนที่คุณต้องไปหลังจากการออกกำลังกาย! เมื่อต้องการทำเช่นนี้ "คล้าย" ในจุดให้เอียงหลายในทิศทางที่แตกต่างกันดำเนินการเคลื่อนไหวแบบหมุนกับไหล่มือและเท้า เราผ่านไปยังส่วนหลักของการฝึกอบรม การออกกำลังกายทั้งหมดจะดำเนินการได้อย่างราบรื่นโดยไม่ต้องเคลื่อนไหวคมถึง 10 ครั้งอย่างระมัดระวังต่อไปนี้สถานะของสุขภาพ ที่เกิดขึ้นแม้จะรู้สึกไม่สบายที่สำคัญที่สุดการจ้างงานควรจะหยุดทันทีและส่วนที่เหลือน้อย

1. 
   นั่งบนพื้น, การแพร่กระจายขาของคุณไปที่ด้านข้าง, มือติดบนสายพาน หายใจออก, เอื้อมมือออกทางขวามือให้กับนิ้วหัวแม่เท้าซ้ายของคุณและในทางกลับกัน เมื่อสูดดมให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น


2. 
   ตำแหน่งเริ่มต้นนั่งอยู่บนพื้น ดึงขาเข้าด้วยกันและพิงแขน ตอนนี้งอเข่าของคุณกระจายพวกเขาและนำมารวมกันอีกครั้ง ยอมรับตำแหน่งเดิม


3. 
   ยืนบนสี่ หายใจออก - งอเล็กน้อยหลังของคุณโยนกลับหัวของคุณสูดดม - งอกลับของคุณหัวลง


4. 
   งอเข่าของคุณลงกับพื้น หายใจออกช้าๆนั่งลงบนส้นเท้าใส่มือของคุณไว้ข้างหลังเพื่อรองรับ

ยิมนาสติกทางเดินหายใจสำหรับหญิงตั้งครรภ์ 2 ภาคเรียน

เวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการหายใจฝึกปฏิบัติก่อนออกกำลังกาย 10 - 20 นาที ยิมนาสติกอิ่มตัวร่างกายด้วยออกซิเจนซึ่งส่วนใหญ่จะเป็นประโยชน์ต่อการเจริญเติบโตของทารกในอนาคตและการปรากฏตัวของแม่ของเขา นอกจากนี้โดยไม่ต้องหายใจที่เหมาะสมไม่สามารถทำในระหว่างการคลอดบุตร

การหายใจแบบฝึกหัดประกอบด้วยการหายใจที่มีประสิทธิภาพสามแบบ

1. 
   การหายใจในช่องท้องช่วยให้มารดาในการทำงานพักผ่อนในช่วงพักระหว่างการหดตัว ในระหว่างกระบวนการทางเดินหายใจ, เต้านมยังคงนิ่งเพียงท้องเพิ่มขึ้น บ่อยครั้งและมีจังหวะหายใจเป็นเวลา 5 นาที


2. 
   ควรใช้รูปแบบทรวงอกเพื่อใช้ในการต่อสู้โดยตรง หายใจเพื่อให้หน้าอก "ทำงาน" และกระเพาะอาหารจะนิ่ง


3. 
   ระหว่างความพยายามที่จะอดทนต่อการต่อสู้ เพื่อลดความเจ็บปวดคุณควรหายใจเป็นระยะ ๆ ปฏิบัติที่บ้าน - หายใจเสียงดังและบ่อยครั้งด้วยจมูกและปากของคุณในเวลาเดียวกัน อย่าลืมว่ายิมนาสติกทั้งทางร่างกายและทางเดินหายใจควรให้ความสุข เป็นเรื่องที่ดีถ้าคุณฝึกฝนทุกวัน: การฝึกจะช่วยให้คลอดได้อย่างรวดเร็วและไม่เจ็บปวด