วิธีหลีกเลี่ยงน้ำหนักเกินระหว่างตั้งครรภ์

อัตราการเพิ่มของน้ำหนักในครรภ์

การเจริญเติบโตที่ใช้งานของทารกและกับมัน moms,เริ่มต้นหลังจาก 12-15 สัปดาห์ น้ำหนักปกติเพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ 9-16 กก. ถ้าคุณคาดหวังว่าฝาแฝดแล้ว 16-21 กก. ความเบี่ยงเบนเล็กน้อยจากบรรทัดฐานถือว่าค่อนข้างยอมรับได้ เราต้องชั่งน้ำหนักทุกเดือน ทำตามขั้นตอนในตอนเช้าโดยไม่ใช้อาหารเช้า เลือกเสื้อผ้าที่เหมือนกันสำหรับการชั่งน้ำหนัก บันทึกผลลัพธ์ในโน้ตบุ๊ค คุณจะได้รับการชั่งน้ำหนักและวัดผลในการให้คำปรึกษาของผู้หญิง ชุดของกิโลกรัมเกิดขึ้นเรื่อย ๆ ในช่วงสามเดือนแรกจะมีน้ำหนักได้เพียง 1-2 กิโลกรัมและในช่วงที่เหลือของเดือนที่สองเป็นกิโลกรัมต่อเดือนและตั้งแต่ 6 ถึง 9 เดือนถึงหนึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์ การกระโดดน้ำหนักที่คมชัดสามารถบ่งบอกถึงความเบี่ยงเบนบางส่วนในระหว่างตั้งครรภ์ได้ ในกรณีเช่นนี้จำเป็นต้องมีการดูแลเป็นพิเศษและการสังเกตการณ์ผู้เชี่ยวชาญอย่างละเอียด แต่นี่เป็นเพียงบรรทัดฐานน้ำหนักโดยประมาณเท่านั้นผู้หญิงแต่ละคนมีเอกลักษณ์เฉพาะซึ่งหมายความว่าผู้หญิงแต่ละคนมีการตั้งครรภ์ของตัวเอง

สิ่งที่คุณต้องกินมารดาในอนาคต

ปัญหาส่วนใหญ่ที่มีน้ำหนักเกินในสตรีเกิดจากโภชนาการไม่สมดุล อาหารของแม่ในอนาคตควรเป็น: ผลไม้และผักสดเนื้อไม่ติดมันและปลาผักเขียวน้ำผลไม้คั้นสดจากขนมปังหยาบแป้งนมผลิตภัณฑ์ชีสกระท่อมและชีสแข็ง ถ้าคุณต้องการหวานให้ตั้งค่าให้ลูกพรุนแอปริคอตแห้ง, ลูกเกด, วันที่ จำกัด ตัวเองกับกาแฟและชาที่แข็งแรง พยายามแทนที่ด้วยสีเขียวและดีกว่าสมุนไพรยาต้ม ยังให้ความสนใจกับวิธีการปรุงอาหาร ให้ความสำคัญกับอาหารต้มจานอบและนึ่ง

วิธีที่จะไม่รับน้ำหนักส่วนเกินในระหว่างตั้งครรภ์

ผู้หญิงที่อยู่ใน "ตำแหน่งที่น่าสนใจ" ไม่ได้ป่วยหรือต้องการเตียงนอน (ถ้าไม่ได้กำหนดโดยแพทย์) พยายามที่จะย้ายมากขึ้นและบ่อยขึ้นออกไปในที่โล่ง นี้จะไม่เพียง แต่มีผลดีต่อทารก แต่ยังจะช่วยให้คุณเตรียมความพร้อมสำหรับการคลอดบุตร นอกจากนี้เพื่อไม่ให้น้ำหนักเกินในระหว่างตั้งครรภ์กินบ่อยขึ้น แต่ในส่วนเล็ก ๆ ทุกๆ 3-4 ชั่วโมง ปฏิบัติตามระบอบการปกครองที่กำหนดในแต่ละวัน: อาหารเช้าอาหารกลางวันอาหารว่างและอาหารเย็นเต็มรูปแบบ ให้แฮมเบอร์เกอร์สลัดกับมายองเนสเค้กและขนมปัง นี้ไม่ได้หมายความว่าคุณควรจะใช้อาหารอย่างหนัก แต่ปฏิบัติตามความสมดุลของอาหารที่ยังคงคุ้มค่า ปรึกษาแพทย์ที่คุณจะได้รับการฝึกอบรมหลักสูตรใด ตอนนี้กลายเป็นคู่ที่นิยมมากการออกกำลังกายชั้นเรียนโยคะสำหรับพ่อแม่ในอนาคต ไม่เพียง แต่จะเป็นประโยชน์ แต่ก็จะนำคุณและสามีของคุณเข้าด้วยกันในช่วงเวลาสำคัญเช่นนี้ นอกจากนี้คุณยังสามารถไปที่สระว่ายน้ำหรือแอโรบิคพิเศษ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความต้องการและความสามารถของคุณ

การตั้งครรภ์เป็นเงื่อนไขพิเศษสำหรับแต่ละคนผู้หญิงดังนั้นพยายามที่จะใช้เวลานี้ให้ความสำคัญกับทารกในอนาคตมากกว่าการรับประทานอาหารอย่างต่อเนื่องบางอย่างที่ด้านหน้าของทีวี แล้วคุณจะไม่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินในระหว่างตั้งครรภ์