อัตราแคลอรี่รายวัน: วิธีการคำนวณ?

ปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันจะสวยมากบุคคลเนื่องจากอัตรานี้ขึ้นอยู่กับอายุและการออกกำลังกายในระหว่างวันและลักษณะของการเผาผลาญอาหารและในเงื่อนไขของชีวิตโดยทั่วไป แต่อย่างไรก็ตาม มีค่าเฉลี่ยของแคลอรี่ในแต่ละวันซึ่งประมาณสะท้อนให้เห็นถึงจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคได้ดีที่สุดสำหรับผู้ชายและผู้หญิงที่มีอายุต่างกัน

ตัวอย่างเช่น อัตราแคลอรี่ทุกวันสำหรับผู้ชายอายุ 18-40 ปี, ซึ่งการทำงานไม่ได้เชื่อมต่อกับแรงงานทางกายภาพ,อยู่ระหว่าง 2800 และ 3000 ในทางกลับกันสำหรับผู้หญิงในวัยเดียวกันทำงานในจิตที่ดีที่สุดจำนวนแคลอรี่ต่อวันคือ 2400-2600 หากนอกเหนือจากกิจกรรมหลักชายและหญิงของกลุ่มอายุนี้ยังได้รับการออกแรงทางร่างกาย, อัตราแคลอรี่รายวันสำหรับพวกเขาจะเพิ่มขึ้น แคลอรี่เฉลี่ย 300 แคลอรี่

ผู้ชายและผู้หญิงมีส่วนร่วมในด้านสติปัญญา(อายุ 40-60 ปี) อัตรารายวันควรจะลดลงเล็กน้อย: 2600-2800 แคลอรี่ต่อวันสำหรับผู้ชายและ 2200-2400 แคลอรี่สำหรับผู้หญิง ถ้าชายและหญิงในกลุ่มอายุนี้ได้รับการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันพวกเขาควรมีแคลอรี่มากกว่า 200 ในอาหารของพวกเขา

บรรทัดฐานของแคลอรี่ในชีวิตประจำวันเป็นสิ่งที่ยิ่งใหญ่ที่สุดสำหรับคนที่มีส่วนร่วมในแรงงานที่ใช้เครื่องจักรบางส่วน. เช่นเหมืองแร่ metallurgists,ผู้ประกอบการเครื่องจักร ในกรณีนี้สำหรับวันผู้ชายที่มีอายุ 18-40 ปีควรบริโภคแคลอรี่ต่อวัน 3700-3900 แคลอรี่ผู้หญิง - 3150-3350 แคลอรี่ ในวัยสูงอายุตั้งแต่ 40 ถึง 60 ปีปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันจะลดลงโดยเฉลี่ย 300 แคลอรี่

สำหรับผู้ชายและผู้หญิงอายุ 60 ถึง 70 ปีปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันต่ำสุด. ดังนั้นตั้งแต่ 2000 ถึง 2200 แคลอรี่ต่อวันขอแนะนำให้ใช้กลุ่มอายุนี้สำหรับผู้หญิงและตั้งแต่ 2100 ถึง 2500 สำหรับผู้ชาย ผู้สูงอายุที่มีอายุมากกว่า 70 ปีแนะนำให้กินไม่เกิน 200-2200 แคลอรี่ต่อวัน

สำหรับการคำนวณแต่ละแคลอรี่ในแต่ละวันมีสูตรที่แตกต่างกันออกไป. ตัวอย่างเช่นตามหนึ่งในสูตรเหล่านี้น้ำหนักที่ต้องการเป็นกิโลกรัมต้องคูณด้วย 14 (สำหรับผู้หญิง) หรือ 15 (สำหรับผู้ชาย) และหารด้วย 0.453 ผลที่ได้คือจำนวนแคลอรีที่เหมาะสมที่สุดในการรักษาน้ำหนักตัวนี้

อื่น สูตรคำนวณอัตราแคลอรี่ทุกวันคำนึงถึงน้ำหนักอายุและความสูงของบุคคล. เพื่อหาปริมาณแคลอรี่ทุกวันของคุณโดยสูตรนี้มีความจำเป็นต้องวางน้ำหนักในกิโลกรัมคูณโดยปัจจัยที่ 9.6 มีความสูงของคุณในนิ้วคูณโดยปัจจัยที่ 1.8 เพื่อเพิ่มหมายเลข 655 แล้วคูณด้วยปัจจัย 4.7 ลบอายุของคุณในปีที่ผ่าน:

655 + 9.6 * (น้ำหนักเป็นกก.) + 1.8 * (ความสูงเป็นเซนติเมตร) - 4.7 * (อายุในปี)

ผลลัพธ์คืออัตราความร้อนในชีวิตประจำวันที่จำเป็น. หากคุณต้องการคำนวณอัตรารายวันแคลอรี่ที่จำเป็นในการรักษาน้ำหนักที่มีอยู่ที่โหลดที่แตกต่างกันแล้วการปรับขนาดเล็กของผลเป็นสิ่งที่จำเป็น ตัวอย่างเช่นคุณต้องคูณผลลัพธ์ตามปัจจัย 1.38 ถ้าอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งสำหรับคนที่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายหรือทุกๆวันก็ออกกำลังกายตอนเช้า

ที่ 1.55 คุณควรเพิ่มผลการคำนวณอัตราแคลอรี่รายวันถ้าจำนวนกีฬาเป็น 3 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์ หากการฝึกอบรมเป็นบ่อยขึ้น 5-6 ครั้งต่อสัปดาห์แล้วควรใช้ค่าสัมประสิทธิ์ 1.73 ถ้าคุณต้องการรีเซ็ตน้ำหนักที่มีอยู่ผลที่ได้ในแต่ละกรณีควรลดลง 20%

คำนวณอย่างถูกต้อง อัตราแคลอรี่รายวัน ช่วยให้คุณสามารถรักษาน้ำหนักได้ดีที่สุดและสุขภาพ - แข็งแรง อย่างไรก็ตามในการต่อสู้กับปอนด์พิเศษเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพิจารณาไม่เพียง แต่เนื้อหาแคลอรี่ทั้งหมดของอาหารเท่านั้น แต่ยังรวมถึงรูปแบบการเตรียมการประโยชน์ของผลิตภัณฑ์ที่ใช้ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในอัตราแคลอรี่ในแต่ละวัน - การให้ความเป็นอยู่และรูปลักษณ์ที่สวยงามในทุกช่วงอายุ!