จำนวนแคลอรี่ที่ถูกเผาไหม้ขณะขี่จักรยาน

เล็กน้อยเกี่ยวกับข้อดีของการขี่จักรยาน

ประโยชน์ของการออกกำลังกายดังกล่าวมีดังนี้

• 
  จักรยานส่งเสริมการเผาผลาญแคลอรี่อย่างเข้มข้น


• 
  รถไฟเกือบทั้งหมดของกล้ามเนื้อของเรา;


• 
  ช่วยขจัดเซลลูไลท์และไขมันส่วนเกินโดยเฉพาะบริเวณเอวและสะโพก


• 
  ส่งเสริมการฝึกหายใจที่เหมาะสม


• 
  normalizes กระบวนการเผาผลาญ;


• 
  ช่วยเพิ่มการประสานงานและการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด

จำนวนแคลอรี่ที่ถูกเผาไหม้ขณะขี่จักรยาน

ยากที่จะให้คำตอบที่เป็นรูปธรรมสำหรับคำถามนี้เนื่องจากปริมาณพลังงานที่ใช้ไปในหลาย ๆ ด้านขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ:

• 
  ระยะเวลาการฝึกอบรม


• 
  ความโล่งใจของภูมิประเทศ


• 
  คุณภาพของผิวถนน


• 
  รูปแบบและน้ำหนักของรถ


• 
  ความเร็วในการขับขี่


• 
  ความดันลมยาง

นี่คือตัวเลขโดยประมาณสำหรับค่าใช้จ่ายของแคลอรี่ที่สามารถใช้ในระหว่างการเดินทางโดยรถจักรยาน:

1. 
   คนที่มีน้ำหนักประมาณ 70 กิโลกรัมใน 60 นาทีของการฝึกอบรมสามารถเผาผลาญได้ประมาณ 280 กิโลแคลอรี เรื่องนี้เกี่ยวข้องกับการเดินทางบนยานพาหนะประเภทถนนผ่านภูมิประเทศที่ค่อนข้างราบเรียบ


2. 
   นักปั่นจักรยานที่มีน้ำหนักตัวเหมือนกันสำหรับการขี่จักรยานหนึ่งชั่วโมงบนจักรยานเสือภูเขาในพื้นที่ที่เป็นเนินเขาสามารถใช้จ่ายได้ประมาณ 420 กิโลแคลอรี


3. 
   ขี่กับองค์ประกอบของการฝึกอบรมกีฬาจะช่วยให้การเผาไหม้ได้ถึง 570 กิโลแคลอรี่เป็นเวลา 60 นาที


4. 
   การขี่จักรยานบนถนนทำให้ผู้เข้าร่วมใช้จ่ายพลังงานอย่างน้อย 700 กิโลแคลอรี่ต่อชั่วโมง


5. 
   การแข่งขันบนจักรยานเสือภูเขาต้องใช้ความพยายามมากนักนักกีฬาที่มีส่วนร่วมใช้เวลา 1100-1200 กิโลแคลอรี่ต่อชั่วโมง

การบริโภคแคลอรี่สำหรับผู้เริ่มต้น

ถ้าคุณต้องการใช้จักรยานไปการสูญเสียน้ำหนักไม่ได้ทันทีบีบน้ำผลไม้ทั้งหมดออกจากตัวเอง การขับขี่ที่ใช้เวลานานถึงหนึ่งชั่วโมงจะไม่เพียง แต่ทำให้คุณไม่ดี แต่ก็สามารถทำร้ายได้ ดังนั้นเมื่อเริ่มต้นการฝึกอบรมให้เริ่มต้นด้วยการเดินทางขนาดเล็กที่มีระยะเวลาประมาณ 15 นาทีในจังหวะที่สงบและในภูมิประเทศที่ค่อนข้างสูง ในกรณีนี้คุณสามารถใช้จ่ายอย่างน้อย 80 กิโลแคลอรี แต่อย่าลืมว่าผลลัพธ์ที่ดีที่สุดกำลังรอคุณอยู่ข้างหน้า

หลังจากสองสามสัปดาห์หลังจากการฝึกอบรมเพียงพอคุณสามารถเพิ่มระยะเวลาการเดินทางได้ถึงครึ่งชั่วโมง ความรุนแรงของการหมุนของเหยียบยังสามารถเพิ่มขึ้น ตามจังหวะนี้คุณจะสูญเสีย 130-150 กิโลแคลอรีต่อครั้ง หลังจากนั้นบางครั้งการขี่จักรยานอาจใช้เวลา 1 หรือ 2 ชั่วโมง

วิธีการฝึกอบรมช่วงเวลา

วิธีนี้จะช่วยให้คุณใช้จ่ายเป็นจำนวนมากปริมาณพลังงานในระยะเวลาค่อนข้างสั้น ความหมายของวิธีการช่วงเวลาคือภายใน 2 นาทีคุณหมุนแป้นเหยียบช้าและอีก 30 วินาทีถัดไป - อย่างรวดเร็ว การกระจายตัวของการออกกำลังกายนี้ช่วยให้การเผาผลาญแคลอรี่มีความเข้มข้นมากขึ้นดังนั้นผลของการฝึกครึ่งชั่วโมงจะเท่ากับผลของการขี่จักรยานสองชั่วโมงตามปกติ

วิธีการช่วงจะดีกว่าที่จะไปหากคุณมีการฝึกร่างกายอยู่แล้ว นั่นคือถ้าคุณสามารถหมุน pedals ของจักรยานเป็นเวลา 1.5 ชั่วโมงไม่มากเกินไปในขณะที่วางออก

ในบทความนี้เราบอกคุณว่ามีแคลอรี่มากแค่ไหนสามารถเผาไหม้ขณะขี่จักรยานในสภาพที่แตกต่างกัน หากคุณต้องการลดน้ำหนักด้วยการเดินทางด้วยจักรยาน - คุณจะไม่พบวิธีที่น่ารื่นรมย์และเป็นประโยชน์มากขึ้น