ฉันสามารถลดน้ำหนักได้โดยการขี่จักรยาน

วิธีการลดน้ำหนักด้วยการขี่จักรยาน

หากคุณต้องการทัวร์จักรยานเพื่อช่วยลดน้ำหนักให้ปฏิบัติตามกฎง่ายๆ:

1. 
   ชั้นเรียนควรเป็นปกติดังนั้น,คุณจำเป็นต้องขี่จักรยานในแต่ละวัน เหตุผลที่จะเลื่อนการฝึกอบรมดังกล่าวอาจเป็นฝนตกหนักหรือสุขภาพไม่ดีมาก ในกรณีอื่น ๆ ทั้งหมดลืมเกี่ยวกับความเกียจคร้านและส่งต่อไปยังร่างเรียว!


2. 
   คุณสามารถใช้จักรยานได้ด้วยตัวเองหรือหลายครั้งต่อวันขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณ สิ่งสำคัญอย่าลืมว่าสำหรับการเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพระยะเวลาในการฝึกควรทำไม่น้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงครึ่ง


3. 
   เริ่มต้นไม่ควรบีบตัวเองออกจากตัวเองน้ำผลไม้ค่อยๆเพิ่มปริมาณขึ้นโดยเริ่มจากการเดินทาง 15 นาที 1 ครั้งต่อวัน หากในระหว่างการฝึกอบรมคุณรู้สึกไม่ดีคุณจำเป็นต้องลดภาระชั่วคราว เมื่อคุณได้รับใช้ในจังหวะและระยะเวลาของการนั่งเริ่มค่อยๆเพิ่มตัวเลขเหล่านี้


4. 
   เวลาสำหรับชั้นเรียนแต่ละคนเลือกเป็นรายบุคคล,ปรับตามงานประจำวันของคุณหรือตารางการศึกษา ขอเพียงแค่ทราบว่าอย่าแนะนำให้ขี่จักรยานในช่วงฤดูร้อนที่ร้อนจัดเพื่อให้คุณสามารถเกิดความร้อนหรือแดดได้


5. 
   พยายามที่จะไม่โหลดกระเพาะอาหารของคุณด้วยอาหารเป็นเวลา 40-50 นาทีหลังจากการออกกำลังกาย


6. 
   ตรวจสอบชีพจรขณะขับรถเป็นระยะ ๆ ความถี่ของการเต้นของหัวใจต่อนาทีไม่ควรเกิน 150 หน่วย


7. 
   สำหรับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพให้เลือกแนวราบที่มีผิวถนนที่ดีถ้าเป็นไปได้


8. 
   ความเร็วเฉลี่ยของการขี่จักรยานสำหรับผู้หญิง,ที่ต้องการลดน้ำหนักควรจะประมาณ 15-20 กม. / ชม. หากคุณเริ่มเรียนเร็ว ๆ นี้คุณสามารถบรรลุอัตรานี้ค่อยๆโดยเริ่มจากความเร็วที่ต่ำลง

วิธีหลีกเลี่ยงปัญหาที่เป็นไปได้

เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณโปรดรับคำแนะนำต่อไปนี้:

1. 
   ถ้าคุณไม่ขี่จักรยานของคุณได้ดีพอและไม่แน่ใจถึงความสามารถของคุณก่อนอื่นคุณควรออกกำลังกายในจักรยานออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ไม่จำเป็น


2. 
   ก่อนการฝึกอบรมให้แน่ใจว่าได้เตรียมกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นของคุณ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ทำแบบฝึกหัดบางอย่างสำหรับ warming และ stretching


3. 
   ดูแลให้คุณมีของเหลวอยู่เสมอ ในระหว่างการเดินทางคุณต้องต่ออายุน้ำประปาเป็นระยะ ๆ ในร่างกายดังนั้นคุณควรดื่มน้ำสักแก้วกับคุณเป็นระยะ ๆ


4. 
   เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อข้อต่อและเส้นเอ็นให้เลือกแม้แต่ถนน


5. 
   จำได้ว่าประสิทธิผลของการฝึกอบรมในหลาย ๆ ด้านขึ้นอยู่กับความสะดวกสบายของรถของคุณ วางพวงมาลัยและเบาะที่นั่งไว้ที่ความสูงที่สะดวกสบายสำหรับคุณและอย่าลืมก่อนเดินทางตรวจสอบความสามารถในการให้บริการของเบรคอย่างละเอียด


6. 
   ความเครียดทางกายภาพทันทีหลังจากรับประทานอาหารเป็นอันตรายต่อกระเพาะอาหารมาก ดังนั้นการทำดีกว่าเมื่อท้องว่างหรือรอประมาณหนึ่งชั่วโมงหลังจากมื้อสุดท้าย


7. 
   สำหรับบางคนการขี่จักรยานอาจทำร้าย ประเภทเหล่านี้ ได้แก่ ผู้ที่เป็นโรคไส้เลื่อนระหว่างกระดูก scoliosis ยากหรืออุปกรณ์ที่ด้อยค่าของ vestibular หากแพทย์ช่วยให้คนที่มีปัญหาคล้ายคลึงกันในการขี่จักรยานเป็นสิ่งสำคัญที่พวกเขาต้องคอยเฝ้าติดตามสุขภาพอยู่ตลอดเวลาและไม่ใช้เวลามากเกินไป

สรุปได้ว่าการสูญเสียน้ำหนักโดยการขี่จักรยานค่อนข้างสมจริง เมื่อต้องการทำเช่นนี้คุณต้องทำตามคำแนะนำบางอย่างที่เราได้กล่าวถึงไว้ในบทความนี้