วิธีการลดน้ำหนักในไหล่และด้านหลัง

เริ่มต้นด้วยอาหาร

ชุดของมาตรการสำหรับการลดน้ำหนักควรรวมถึงกำลังไฟและอาหารที่ถูกต้อง ถ้าคุณกินทุกอย่างให้แน่ใจว่าได้ตรวจทานเมนูประจำวันของคุณและฟังคำแนะนำต่อไปนี้:

1. 
   ลดจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภคต่อวัน


2. 
   เปลี่ยนวิธีปรุงอาหาร อาหารผัดเป็นอันตรายต่อร่างกายดังนั้นคุณควรชอบการหุงต้มในเตาอบหรือบนตะแกรง


3. 
   ใช้เป็นเครื่องเทศน้อยและเกลือมากที่สุด เกลือยังคงมีน้ำในร่างกายและเครื่องปรุงรสกระตุ้นความกระหาย


4. 
   ลดการบริโภคไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่มีอยู่ในมันฝรั่งขนมปังขาวพาสต้าขนมหวาน


5. 
   ดื่มน้ำปริมาณมาก สำหรับผู้ใหญ่อัตราการดื่มน้ำคือ 1.5-2 ลิตรต่อวัน

ความซับซ้อนของการออกกำลังกายสำหรับไหล่ไหล่

เพื่อขจัดไขมันส่วนเกินในบริเวณไหล่ให้ออกกำลังกายต่อไปนี้:

1. 
   ใช้เวลาในมือดัมเบลน้ำหนักแบก,นั่งบนเก้าอี้หรือม้านั่งและวางข้อศอกของมือที่ผ่านการฝึกอบรมไว้เหนือเข่า ยกและลดกระสุนหลายครั้งติดต่อกันจนกว่าคุณจะรู้สึกตึงเครียดและความเมื่อยล้าในกล้ามเนื้อ เปลี่ยนด้านข้างและทำแบบฝึกหัดเดียวกัน ทำซ้ำขั้นตอนทั้งหมดใน 3 วิธี


2. 
   ใช้ดัมเบลล์และยืนตรง ยกมือขึ้นแล้วค่อยๆงอพวกเขาที่ข้อศอกเพื่อให้ขีปนาวุธอยู่ด้านหลังศีรษะของคุณ ในเวลาเดียวกันตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อศอกของคุณไม่หย่า แต่ดู "ตรง" จากนั้นก็ค่อยหยิบตำแหน่งเดิม ทำ 3 วิธีดังกล่าว 12-15 ครั้ง


3. 
   ยืนตรงขาขยายออกจากไหล่กว้าง มือกับดัมเบลล์อยู่ตามลำตัว เมื่อสูดดมยกแขนขึ้นไปด้านข้างเพื่อให้อยู่ในแนวนอน พักในตำแหน่งนี้เป็นเวลาสองถึงสามวินาทีและเมื่อหายใจออกให้ใช้ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำได้หลายครั้งเท่าที่จะทำได้

แบบฝึกหัดสำหรับด้านหลัง

พิจารณาชุดกิจกรรมทางกายภาพที่จะช่วยคุณกำจัดเซนติเมตรส่วนเกินในพื้นที่ด้านหลัง:

1. 
   กางเสื่อที่นุ่มสบายบนพื้นและนอนลงบนพื้น ขางอที่หัวเข่าและวางในระยะห่างประมาณ 20 ซม. จากแต่ละอื่น ๆ ข้ามแขนของคุณเหนือหน้าอกของคุณ ทำขึ้นอย่างรวดเร็วและสัมผัสลำต้นของต้นขา จากนั้นก็เอนหลังอีกครั้งและโค้งหลังของคุณในบริเวณทรวงอก ทำแบบฝึกหัดนี้อย่างน้อย 10 ครั้ง


2. 
   ยืนบนสี่ทั้งหมดพิงบนข้อศอกของคุณ หัวและลำตัวควรเป็นเส้นตรง โค้งกระดูกสันหลังขึ้นและลงเหมือนแมว ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 20 ครั้ง


3. 
   นั่งบนพื้นให้ยืดขาข้างหน้ามือของคุณวางไว้ด้านหลังของคุณและพึ่งพาฝ่ามือของคุณ ยกกระดูกเชิงกรานให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้และแก้ไขตำแหน่งเป็นเวลา 5 วินาทีจากนั้นให้ผ่อนคลาย ทำ 10-15 ครั้งนี้


4. 
   จับดัมเบลล์และนั่งบนเก้าอี้ เอียงร่างกายของคุณไปข้างหน้ากดหน้าอกของคุณกับสะโพกของคุณ ยกแขนขึ้นไปข้างหนึ่งยกอุปกรณ์กีฬาขึ้นไปให้สูงที่สุด


5. 
   กลายเป็นสี่จุดสนับสนุนควรนวดเข่าและฝ่ามือ เมื่อสูดดมขยายแขนขวาและขาซ้ายขนานกับกระดูกสันหลัง เมื่อหายใจออกให้กลับสู่ตำแหน่งเดิม จากนั้นทำซ้ำเดียวกันเปลี่ยนด้าน ทำซ้ำ 10-12 ครั้ง

ในบทความนี้เราได้ให้คำแนะนำที่มีประโยชน์สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักในพื้นที่ของไหล่และด้านหลัง เราหวังว่าเคล็ดลับข้างต้นจะเป็นประโยชน์สำหรับคุณ