วิธีการกินอย่างถูกต้องเพื่อลดน้ำหนัก?

ทุกๆวันเราต้องทำใหม่หลายครั้ง กินไม่ได้สักนาที. เมื่อมาถึงเรากินเยอะมากส่วนหนึ่งของอาหารที่ความหนักเบาในกระเพาะอาหารจะรู้สึกเป็นเวลานาน และตอนนี้ยึดมั่นในอาหารดังกล่าวหลายคนสังเกตเห็นว่าพวกเขากำลังเริ่มต้นที่จะได้รับน้ำหนักอย่างต่อเนื่อง เหตุใดจึงเกิดขึ้นเนื่องจากปริมาณแคลอรี่ที่ใช้อยู่ภายในเบี้ยเลี้ยงรายวัน? และอีกครั้งที่ฉันต้องไปในอาหารที่จะฟื้นความสามัคคีของรูป

มันจะเปิดออก, ไม่จำเป็นต้องเหนื่อยกับการรับประทานอาหารที่หลากหลาย. เพื่อเริ่มต้นกับคุณควรเปลี่ยนอาหารอย่างรุนแรงและเรียนรู้วิธีรับประทานอย่างเหมาะสมเพื่อลดน้ำหนัก ทุกอย่างง่ายกว่าที่มันอาจจะดูเหมือน!

อาหารที่ถูกต้องคือการรับประกันสุขภาพที่ดีและรูปที่สวยงาม. แน่นอนว่าทุกคนเข้าใจเรื่องนี้ แต่ทุกคนไม่ทราบว่าอาหารควรได้รับการยกเว้นเพื่อลดน้ำหนัก แต่กุญแจสู่ความสำเร็จไม่ใช่แค่เรื่องนี้เท่านั้น คุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำที่ถูกต้อง

สิ่งที่คุณต้องกินเพื่อลดน้ำหนัก

ปัญหาเกี่ยวกับน้ำหนักส่วนเกินจะปรากฏในหลาย prichnam แต่โดยส่วนใหญ่แล้วสิ่งนี้ได้รับการอำนวยความสะดวกด้วย การเผาผลาญที่ผิดปกติ. ทุกคนได้ยินเกี่ยวกับขั้นตอนนี้ของร่างกายของเรา แต่ไม่มากนักคิดว่าทำไมมันจึงเป็นสิ่งจำเป็นและเป็นอย่างไร

การเผาผลาญเป็นกระบวนการของการได้รับพลังงาน วิธีการตัดโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต แต่ในขณะเดียวกันก็เป็นการสังเคราะห์ที่ซับซ้อนที่เกิดขึ้นในทุกเซลล์ของร่างกาย การชะลอตัวของการเผาผลาญอาหาร (เช่นอัตราการเผาผลาญของร่างกายจะเกิดขึ้นเฉพาะหลังจาก 25 ปีเท่านั้น แต่นี้สามารถหลีกเลี่ยงได้โดยการทำกีฬาอย่างต่อเนื่อง การเผาผลาญอาหารที่ชะลอตัวเกิดขึ้นไม่เพียงเพราะอายุ แต่ยังเนื่องจากการขาดสารอาหาร หลังจากที่ทุกอย่างเราไม่เคยรู้วิธีการกินอย่างถูกต้องนั่นเป็นเหตุผลที่เรามีปัญหากับน้ำหนักเกิน

เริ่มต้นด้วย ในอาหารรวมถึงโปรตีนซึ่งส่งผลต่อการลดน้ำหนัก โปรตีนชนิดนี้มีอยู่ในเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำผลิตภัณฑ์นมและอาหารทะเล รวมอยู่ในหอยแมลงภู่, กุ้ง, ปลาหมึกและหอยนางรม ไม่ให้ขึ้นผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวเพราะพวกเขามีแบคทีเรียที่ช่วยเพิ่มการย่อยอาหาร คุณเพียงแค่ต้องตรวจสอบปริมาณไขมันของผลิตภัณฑ์นม ที่ดีที่สุดคือใช้ชีสกระท่อมที่มีไขมันต่ำ (5%) และผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมัน 1.5%

อย่าพยายามขจัดออกจากไขมันในอาหารของคุณอย่างสมบูรณ์. เนื่องจากกรดไขมันชะลอกระบวนการลงการเผาผลาญอาหารและเรากำลังพยายามที่จะเพิ่มความเร็วขึ้น ดังนั้น 1-2 ช้อนโต๊ะของไขมันพืชต้องมีอยู่ในอาหารประจำวันของคุณ

กำจัดอาหารคาร์โบไฮเดรตคาร์โบไฮเดรตที่เป็นไปได้ไกลที่สุด: คุกกี้เค้กขนม แต่คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนควรถูกนำมาใช้ในอาหารประจำวัน ซึ่งรวมถึงธัญพืชและพาสต้าต่างๆจากข้าวสาลี durum เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ให้พลังงานแก่เรามากที่สุด

ทิ้งผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป. พวกเขามีไม่เพียง แต่จำนวนมากเท่านั้นแคลอรี่ แต่ยังผลิตภัณฑ์ที่ส่งเสริมการเพิ่มน้ำหนัก คุณควรงดอาหารทอด และแยกออกจากอาหารต่างๆซอสและมายองเนส พวกเขามีสารกันบูดและไขมันที่เป็นอันตรายจำนวนมาก

วิธีการกินเพื่อลดน้ำหนัก

แน่นอนไม่รวมจากอาหารทุกผลิตภัณฑ์ที่ไม่พึงประสงค์, เรายังไม่สามารถแก้ปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินได้. หลังจากทั้งหมดเรายังไม่ทราบวิธีการกินขวา,การลดน้ำหนัก เริ่มต้นด้วยอย่าลืมว่าควรทานบ่อย แต่ในส่วนเล็ก ๆ เหมาะสำหรับ 5-6 ครั้งต่อวัน อย่าทานอาหารเช้าเพราะอาหารเช้าให้พลังงานมากที่สุด

ในตอนเช้ากินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน. แล้วร่างกายจะมีเวลาที่จะแยกพวกเขาสำหรับวัน ระหว่างวันดื่มน้ำให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ กระเพราควรประกอบด้วยอาหารที่มีน้ำหนักเบาซึ่งย่อยได้อย่างรวดเร็ว (ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวปลาต้มหรือสัตว์ปีกผักต้ม) และพยายามที่จะไม่อดอาหารเพราะการงดเว้นจากอาหารที่ร่างกายใช้เป็นสัญญาณในการเก็บเนื้อเยื่อไขมันไว้อย่างแข็งขัน