อาหารนม

อาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักจำเป็นต้องเข้มงวด. ทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักต้องจำกัด ตัวเองให้กินอาหารหวานและไขมันและรสเปรี้ยวและแอลกอฮอล์ แต่หลังจากจบอาหารแล้วทุกคนก็เริ่มรับประทานอาหารโปรดของพวกเขาอีกครั้งในปริมาณมากซึ่งย่อมนำไปสู่ผลลัพธ์ที่น่าเสียดาย และทุกคนไม่สามารถปรนเปรอตัวเองด้วยผักชีฝรั่งหรือฟักทอง แต่ผลิตภัณฑ์นมเหมาะสำหรับเกือบทุกคนนอกจากนี้พวกเขาจะอร่อยมาก นั่นคือเหตุผลว่าทำไมอาหารนมจึงเป็นที่ชื่นชอบของผู้หญิงหลายคน

ก่อนที่คุณจะรับประทานอาหารนมควรสังเกตด้วยว่า มันไม่เหมาะกับทุกคน. ผู้ที่มีอาการแพ้นมกับร่างกาย (และเป็นเรื่องปกติ) คุณไม่ควรพยายามที่จะทำตามอาหารนี้ คุณจะไม่ได้รับประโยชน์จากมัน

ในขณะนี้มีตัวเลือกหลายอย่างสำหรับอาหารนม อาหารเริ่มแรกของนมก็คือ 2-3 วันคนไม่กินอะไร ความรู้สึกหิวสามารถพอใจกับครึ่งแก้วนมเท่านั้น. เป็นเรื่องยากมากที่จะยึดมั่นไว้ในอาหารดังกล่าวและไม่ทั้งหมดนี้จะได้รับ หากคุณมีความแข็งแรงในการทนต่ออาหารประเภทนมที่เข้มงวดได้ถึง 3 วันคุณก็สามารถเอากระเพาะอาหารออกได้เพียงอย่างเดียวเท่านั้น แต่ยังลดน้ำหนักได้อีก 2 ปอนด์ต่อวัน คุณไม่สามารถนั่งบนอาหารดังกล่าวมานานกว่า 5 วัน การกินนมเป็นเวลา 3 วัน

ระหว่างรับประทานอาหาร คุณสามารถดื่มนมสดเท่านั้น. ชอบนม kozemu แทนวัว นอกจากนี้อย่าลืมล้างปากของคุณด้วยน้ำหลังจากแต่ละส่วนของนม นมมีแบคทีเรียที่ไม่ดีต่อฟัน

แต่ อาหารนมที่ทันสมัยสำหรับการลดน้ำหนักได้รับการออกแบบประหยัดมากขึ้น. ในหลักการคุณไม่ให้ขึ้นอาหารที่คุณชื่นชอบเพียงแค่ลดปริมาณของการบริโภคและมักจะแนะนำผลิตภัณฑ์นมเข้าไปในอาหาร เรามีเมนูอาหารประเภทนมดังนี้:

• อาหารเช้า แก้วโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือโยเกิร์ต


• อาหารเช้าที่สอง: ชีสกระท่อมที่ปราศจากไขมัน 100-150


• อาหารกลางวัน: 1 ถ้วยก๋วยเตี๋ยวและกระท่อมชีสกระท่อม


• อาหารว่างตอนบ่าย: นม 1 ถ้วย


• อาหารเย็น: 1 ขนมปังปิ้งจากขนมปังข้าวไรย์และนมหรือโยเกิร์ต

คุณสามารถแยกเมนูของอาหารนี้ได้โดยอิสระแทนการใช้โยเกิร์ต kefir หรือ ryazhenka แต่นมควรมีอยู่ในทุกมื้อ

หากคุณไม่แน่ใจว่าผลิตภัณฑ์นมที่กล่าวมาข้างต้นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับคุณคุณสามารถลองเลือกอาหารอื่นได้ ในกรณีนี้ในอาหารของอาหารนมมีการเพิ่มผลไม้ซึ่งจะทำให้สามารถทนต่อได้ง่ายขึ้น อาหารของอาหารที่มีนมเช่นผลไม้เช่น:

• อาหารเช้า กาแฟหรือชากับนม (ไม่มีน้ำตาล)


• อาหารเช้าที่สอง: 200 กรัมชีสกระท่อมไขมันต่ำ


• อาหารกลางวัน: 200 กรัมผลไม้ที่คุณชอบมากที่สุด


• อาหารว่างตอนบ่าย: 1 ถ้วย ryazhenka, kefir, โยเกิร์ตหรือนมเปรี้ยวที่คุณเลือก


• อาหารเย็น: 200 กรัมของผลไม้

ระหว่างวันดื่มน้ำแร่ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่ใช้แก๊สชาหรือกาแฟที่ไม่มีน้ำตาล

นอกจากนี้คุณสามารถอุทิศวันหนึ่งสัปดาห์ต่อผลิตภัณฑ์นม. ดังนั้นอาหารโคนมของคุณจะทำให้คุณมีโอกาสที่จะลดน้ำหนักที่ได้รับในช่วงสัปดาห์ และระบบย่อยอาหารเช่นอาหารจะได้รับประโยชน์เท่านั้น สังเกตสัปดาห์ละครั้งเช่นอาหาร:

• อาหารเช้า ชากับน้ำผึ้ง 1 แอปเปิ้ลอบและโยเกิร์ต 1 ครีม แทนแอปเปิ้ลคุณสามารถอบกล้วยเปรี้ยวลูกแพร์แอปริคอตหรือแตง


• อาหารกลางวัน: 100 กรัมโจ๊ก semolina, 200 กรัมเนยแข็งกระท่อมไขมันต่ำ, 1 แก้วนม


• อาหารเย็น: ไข่ต้ม 1 ฟอง, ก้อน 1 ชิ้น, สลัดผัก 100 กรัม, น้ำเชื่อม 100 กรัม, ryazhenka 1 ถ้วย


• อาหารเย็นปลาย: โยเกิร์ตรสหวาน 100 กรัมและผลไม้ 100 กรัม

ควรสังเกตว่าก่อนอาหารแต่ละมื้อจะต้องดื่มน้ำแร่อัดแน่น 200 มล.