อาหารฤดูใบไม้ร่วงสำหรับการลดน้ำหนัก

มีตัวเลือกที่แตกต่างกันสำหรับอาหารฤดูใบไม้ร่วง แต่พวกเขาทั้งหมดร่วมสิ่งหนึ่ง: อาหารฤดูใบไม้ร่วงใด ๆ ควรจะประหยัด. ฤดูใบไม้ร่วงเป็นเวลาที่ร่างกายของเราถูกสร้างขึ้นมาใหม่เตรียมความพร้อมสำหรับความหนาวเย็น ในช่วงฤดูใบไม้ร่วงภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงดังนั้นการอดอาหารอย่างหนักในช่วงนี้จึงเป็นสิ่งที่ห้ามใช้: ร่างกายจะทำให้ร่างกายอ่อนแอลงมากขึ้น

จำเป็นต้องใส่ผักตามฤดูกาลและผลไม้ในอาหารของคุณ แต่อาหารในฤดูใบไม้ร่วงไม่ควรใช้เฉพาะใน "พืช" เท่านั้น อาหารต้องมีความสมดุลและสมดุล. จำเป็นต้องประกอบด้วยปลาและอาหารทะเลผลิตภัณฑ์จากนมธัญพืชไข่ไขมันจากพืชอาหารที่มีเส้นใยสูงน้ำผึ้ง (แทนน้ำตาล)

และสำหรับการลดน้ำหนักคุณต้องเลิกกินขนมหวานไขมันและอาหารทอดหยุดกินมากเกินไป ใช่เป็นไปได้การสูญเสียน้ำหนักจะไม่เร็วเกินไป แต่อย่างที่เราได้กล่าวไปแล้วในฤดูใบไม้ร่วงและคุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วซึ่งจะเป็นอันตรายต่อร่างกายเท่านั้น ไม่ควรเสียน้ำหนักมากกว่าหนึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์: ด้วยการสูญเสียน้ำหนักที่คมชัดร่างกายแรกของทั้งหมดจะสูญเสียไขมัน แต่น้ำ

เมนูของอาหารฤดูใบไม้ร่วง№1

เรานำเสนอ เมนูโดยประมาณของอาหารฤดูใบไม้ร่วง. ในรุ่นนี้เน้นการใช้ผักตามฤดูกาลและผลไม้เสริมด้วยอาหารของผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำเนื้อและแหล่งของเส้นใย ดังนั้นอาหารของอาหารในฤดูใบไม้ร่วงมีดังนี้:

• 
  อาหารเช้า: เกล็ดข้าวโอ๊ตกับชีสกระท่อม kefir หรือไขมันต่ำ (150 กรัม); สลัดผักสด ขนมปังจากแป้ง wholemeal (1-2 ชิ้น); นมอุ่นหรือชาเขียว
• 
  มื้อเช้าที่สองกะหล่ำปลีนึ่ง (200 กรัม); ส้มหรือแอปเปิ้ล
• 
  อาหารกลางวัน: ซุปนมหรือผัก; ไก่ต้มหรือเนื้อวัว (200 กรัม); สลัด vinaigrette หรือผักกับน้ำมันพืช ขนมปังจากแป้ง wholemeal (1-2 ชิ้น); ผักหรือผลไม้น้ำผลไม้ (1 ช้อนชา.) สามารถแทนที่ด้วยผลไม้แช่อิ่มหรือแอปเปิ้ล
• 
  ของว่างตอนบ่าย: เลือก - แอปเปิ้ล, ลูกแพร์, กล้วย, พวงองุ่นหรือโยเกิร์ต
• 
  อาหารเย็น: ผักตุ๋นหรืออบ (200 กรัม); ชีสกระท่อมไขมันต่ำ (150 กรัม); ขนมปังจากแป้ง wholemeal (1 ชิ้น); นมหรือชาเขียว
• 
  ก่อนเข้านอน: แอปเปิ้ลหรือไขมันต่ำ kefir (1 ช้อนโต๊ะ)

จำไว้ว่า เมนูนี้เป็นตัวอย่าง: ไม่จำเป็นต้องกินเพื่อให้สัปดาห์ในแถวเพียงแค่พยายามที่จะสังเกตเห็นอาหารที่คล้ายกัน

เมนูของอาหารฤดูใบไม้ร่วง№2

ที่นี่ ตัวแปรที่สองของอาหารของอาหารฤดูใบไม้ร่วง. มันค่อนข้างคล้ายกับก่อนหน้านี้ยกเว้นอาหารที่วันไม่ได้หก แต่ห้า - ไม่มีอาหารเช้าที่สอง แต่ชุดของจานจะคล้ายกัน ลองทำความคุ้นเคยกับเมนูอาหาร:

• 
  อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตกับแอปริค็อบแห้ง, ถั่วและน้ำผึ้ง, ต้มกับน้ำหรือชีสกระท่อมไขมันต่ำที่มีครีมเปรี้ยว (100 กรัม); ขนมปัง (1 ชิ้น); นมอุ่นหรือชา
• 
  อาหารกลางวัน: ซุปผักหรือนม; ปลาหรือไก่ต้มกับเครื่องปรุงจากมันฝรั่งต้มและสนาม; สลัดผักหรือ vinaigrette กับน้ำมันพืช; ผักหรือผลไม้ (1 รายการ)
• 
  ของว่างตอนบ่าย: กล้วยหรือแอปเปิ้ลสองอัน
• 
  อาหารเย็น: พุดดิ้งชีสกระท่อมกับครีมเปรี้ยวหรือชีสเค้ก; ขนมปัง (1 ชิ้น); ชาหรือนม
• 
  ก่อนเข้านอน: แอปเปิ้ลและโยเกิร์ตหรือน้ำซุปของดอกกุหลาบสะโพก (1 รายการ)

อาหารฤดูใบไม้ร่วงได้รับการออกแบบสำหรับสัปดาห์ไม่เกินสองนั่งบนมันนานเกินไปไม่ควร โดยทั่วไป ในฤดูใบไม้ร่วงจะดีกว่าที่จะจัดตัวเองวันหยุดปกติแทนการรับประทานอาหาร และปรับเล็กน้อยอาหารของพวกเขากำจัดผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายทั้งหมดออกจากมัน นี่เป็นวิธีที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพมากขึ้นกว่าอาหารที่เข้มงวด