อาหารฤดูร้อนสำหรับการลดน้ำหนัก

มีหลายทางเลือกสำหรับอาหารในช่วงฤดูร้อน แต่พวกเขาทั้งหมดขึ้นอยู่กับหลักการหนึ่ง: พื้นฐานของอาหารที่ประกอบด้วยวิตามินที่อุดมไปด้วยผักผลไม้ผลเบอร์รี่ร่วมกับผลิตภัณฑ์นมหมัก. แต่การใช้ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์พาสต้าผลิตภัณฑ์ไขมันไขมันผัดร้อน ฯลฯ ควรมีข้อ จำกัด ระดับความเข้มงวดของอาหารอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ที่ต้องการและสภาวะสุขภาพของคุณ

โปรดทราบว่าอาหารในช่วงฤดูร้อนสำหรับความนุ่มนวลทั้งหมดของมันไม่ได้อันตราย: การใช้อาหารจากพืชเป็นส่วนใหญ่ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งเบอร์รี่) อาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับการย่อยอาหารดังนั้นในอาหารของคุณควรเป็นผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว ด้วย ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารในช่วงฤดูร้อนสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับไต. หากคุณแพ้ผักหรือผลไม้บางชนิดคุณควรแยกออกจากเมนูของคุณ

มีหลายทางเลือก เมนูอาหารในช่วงฤดูร้อน. เราให้คุณบางส่วน

อาหารฤดูร้อน: ตัวเลือกที่ 1

อาหารนี้ถูกออกแบบมาสำหรับสัปดาห์, แต่ละเจ็ดวัน "ทุ่มเท" กับผลิตภัณฑ์บางประเภท:

• 
  วันแรก - ผักใด ๆ (ยกเว้นมันฝรั่ง);
• 
  วันที่สอง - ผลไม้ใด ๆ (ยกเว้นกล้วย) แก้ว kefir หรือโยเกิร์ตโดยไม่มีสารเติมแต่งในกรณีที่รู้สึกหิว
• 
  วันที่สาม - ผลเบอร์รี่ใด ๆ ;
• 
  วันที่สี่ - ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวใด ๆ ชีสกระท่อมไขมันต่ำในกรณีที่รู้สึกหิว;
• 
  วันที่ห้า - ผัก (ไม่ใช่อาหารที่คุณกินในวันแรก);
• 
  วันที่หก - ผลเบอร์รี่ใด ๆ , โยเกิร์ตสำหรับคืน;
• 
  วันที่เจ็ด - น้ำส้มน้ำแอปเปิ้ลหรือน้ำเกรพฟรุต

คุณต้องกิน 4-5 ครั้งต่อวัน ส่วนที่สามารถตอบสนองความรู้สึกของความหิว ในระหว่างวันที่คุณต้องดื่มของเหลวมากทางเลือกที่ดีที่สุดคือน้ำ พยายามหลีกเลี่ยงการใช้เกลือหรือลดให้น้อยที่สุด

อาหารฤดูร้อน: ตัวเลือกที่ 2

ตัวเลือกการรับประทานอาหารนี้ถูกออกแบบมาสำหรับสองสัปดาห์ อาหารฤดูร้อนนี้ใช้สลัดผักและผลไม้. สำหรับอาหารเช้าคุณต้องทานสลัดผลไม้จากที่ใดผลไม้ (ยกเว้นกล้วย) ปรุงรสด้วยโยเกิร์ตธรรมชาติโดยไม่ใช้สารปรุงแต่งผลไม้ สำหรับมื้อกลางวันและมื้อค่ำ - สลัดผัก (มันฝรั่งเป็นสิ่งต้องห้าม) ปรุงรสด้วยน้ำมะนาวหรือน้ำมันมะกอก ในช่วงสัปดาห์ที่สองคุณสามารถรับประทานอาหารกลางวันได้ 100 กรัมของเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำ

นอกจากนี้ทุกวันคุณต้องดื่ม ลิตรของไขมันต่ำ kefir. ครึ่งชั่วโมงก่อนอาหารเช้าแนะนำให้ดื่มน้ำสักแก้วด้วยน้ำมะนาว ในระหว่างวันดื่มชาเขียวโดยไม่มีน้ำตาลหรือน้ำเปล่า คุณไม่สามารถกินเกลือได้

อาหารฤดูร้อน: ตัวเลือกที่ 3

นี้เป็นอาหารที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่ไม่สามารถละทิ้งได้อย่างสมบูรณ์เนื้อปลามันฝรั่ง ฯลฯ ผลอาจจะไม่ชัดเจนเท่าในสองรุ่นก่อนหน้า แต่ ทนเช่นอาหารฤดูร้อนได้ง่ายขึ้น.

ที่นี่ เมนูอาหารโดยประมาณสำหรับมื้ออาหารแต่ละมื้อมีหลายทางเลือก

อาหารเช้า ชาไม่มีน้ำตาลสลัดผักสดที่มีครีมเปรี้ยวกล้วย หรือกาแฟที่ไม่มีน้ำตาล (นมได้) และขนมปังธัญพืช 2 ก้อนกับเนย หรือแก้วนมและแซนด์วิชสองอันที่ทำจากขนมปังและเนยสีดำ

อาหารเช้าที่สอง: แอปเปิ้ลสองลูกลูกแพร์หรือส้ม

อาหารกลางวัน: 150 กรัมไก่ต้มปลาหรือเนื้อไม่ติดมันและ 300 กรัมของผักสด หรือมันฝรั่งบดกับผักสด; หรือซุปผอมจากสีน้ำตาลแดงกับไข่และครีมเปรี้ยว

สแน็ค: สลัดจากผักใด ๆ ยกเว้นมันฝรั่ง

อาหารเย็น: 100 กรัมชีสกระท่อมไขมันต่ำ; หรือ 50 กรัมชีสไขมันต่ำ; หรือ 2 มันฝรั่งต้ม; หรือต้มไข่

ทุกวันดื่มน้ำแร่ 2 ลิตรไม่มีก๊าซหรือชาเขียว ถ้าหลังจาก 6 โมงเย็นที่คุณต้องการกิน คุณสามารถกินแอปเปิ้ล, ลูกแพร์หรือสีส้ม (ผลไม้ทุกๆ 2 ชั่วโมง)

ก่อนที่คุณจะนั่งรับประทานอาหารในช่วงฤดูร้อนโปรดปรึกษาแพทย์. โปรดจำไว้ว่าวิธีออกจากอาหารควรค่อยๆ: คุณไม่จำเป็นต้องโจมตีอาหารที่ต้องห้ามก่อนหน้านี้หลังจากจบอาหารแล้วแนะนำให้พวกเขาค่อยๆเข้าไปในอาหาร