เมนูอาหารโปรตีนสำหรับลดน้ำหนักสูตรสำหรับอาหารรีวิว

เมนูตัวเลือกของอาหารโปรตีน

ความหลากหลายของอาหารโปรตีนที่แตกต่างกันจากกันเพียงเล็กน้อยมีหลาย ดังนั้นหนึ่งในคนแรกที่กลายเป็นที่รู้จักและได้รับความนิยมอาหารแอตกินส์, รัสเซียรุ่น - อาหารเครมลิน ทั้งระบบอาหารถือว่าบริโภคโปรตีนได้ไม่ จำกัด (เนื้อปลาไข่ ฯลฯ ) โดยการลดปริมาณอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตสูงสุด (ไม่เกินสี่สิบคาร์โบไฮเดรตต่อวัน)

อีกหนึ่งทางเลือกที่รู้จักกันดีคือไข่อาหารที่ต้องทานไข่ต้มสามวันทุกวันเสริมอาหารด้วยผลิตภัณฑ์อื่น ๆ (จำเป็นต้อง - ส้มโอผักปลาลีนและอื่น ๆ ) ในที่สุดเราไม่สามารถปฏิเสธที่จะพูดถึงอีกความหลากหลาย - อาหารโปรตีนวิตามินที่เกี่ยวข้องกับการใช้อาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนและวิตามินและการยกเว้นไขมันและคาร์โบไฮเดรตจากอาหาร

เมนูอาหารอัลบูมินัสเป็นเวลา 1 สัปดาห์

เมนูประจำวันสำหรับทุกคนที่ปฏิบัติตามกฎของอาหารโปรตีนอาจรวมถึงผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้ (ให้เลือก):

• เนื้อสัตว์หรือปลาในรูปแบบใด ๆ รวมทั้งทอด (ห้ามมิให้ใช้แป้งหรือขนมปังเช่นเดียวกับซอส)


• ผักที่ไม่ใช่แป้งและผลไม้ไม่หวานเช่นผักสลัดกับน้ำสลัดต่างๆ


• ไข่, ผลิตภัณฑ์จากนมชีสกระท่อมไขมันฟรี

ไปที่เมนูสำหรับสัปดาห์เป็นไปได้สมดุลคุณควรดูแลความหลากหลายของอาหารสลับกันเช่นเนื้อสัตว์กับปลา ขนมปังและผลิตภัณฑ์ขนมทั้งหมดเช่นน้ำตาลพาสต้ามันฝรั่งและธัญพืชทุกประเภท (และโจ๊กจากพวกเขา) จะถูกแยกออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์

เมนูอาหารโปรตีนสำหรับสตรีมีครรภ์

แยกกันเราควรเน้นอาหารโปรตีนสำหรับหญิงตั้งครรภ์ ในบางกรณีพวกเขาได้รับการแต่งตั้งจากแพทย์เช่นถ้าผู้หญิงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในความคาดหมายของเด็ก จริงการตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่มีความสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่เพียง แต่จะให้ร่างกายมีโปรตีนมากมาย แต่ยังกินสมดุล

ดังนั้นเมนูประจำวันของอาหารโปรตีนสำหรับหญิงตั้งครรภ์ควรมีผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• นม - ไม่น้อยกว่าสองแก้ว;


• ผักสีเขียว (เช่นแตงกวาหรือใบสลัด)


• ไข่;


• เนื้อนึ่งไขมันต่ำ


• ชีส - 2 ชิ้น;


• ปลาต้ม;


• ชีสกระท่อม - ประมาณ 100 กรัม;


• ธัญพืชหรือถั่ว


• ผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซี

สิ่งสำคัญที่สุดคืออย่าลืมว่าโดยไม่ได้รับการแต่งตั้งจากแพทย์หรือไม่ได้รับการปรึกษาหารือกับเขาก่อนหน้านี้คุณไม่ควรรับประทานอาหารโปรตีนระหว่างตั้งครรภ์

ข้อเสียของอาหารโปรตีน

ปัญหาหลักของอาหารทั้งหมดขึ้นอยู่กับการใช้อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนความไม่สมดุลของอาหารเนื่องจากร่างกายได้รับไขมันและโปรตีนจำนวนมาก แต่ในขณะเดียวกันปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่เข้ามาจะลดลงอย่างรวดเร็วซึ่งอาจส่งผลต่อทั้งการทำงานของระบบทางเดินอาหารและความสามารถในการคิด

โดยเฉพาะอย่างยิ่งอันตรายคืออาหารโปรตีนสำหรับทุกคนทนทุกข์ทรมานจากโรคหัวใจและหลอดเลือดไตตับตับอ่อน สำหรับคนเหล่านี้บางครั้งแนะนำอาหารที่มีการเปลี่ยนแปลงโปรตีนคาร์โบไฮเดรตซึ่งเป็นเมนูที่มีการเปลี่ยนแปลงโปรตีนคาร์โบไฮเดรตหรือผสมในวันที่ต่างกัน

นอกจากนี้เนื่องจากขาดแคลนคาร์โบไฮเดรตสำหรับการบำรุงรักษาพลังงานในระหว่างวันจะถูกบริโภคโดยโปรตีน เป็นผลให้โปรตีนที่จำเป็นสำหรับการสังเคราะห์ฮอร์โมนร่างกายจะ "ยืม" จากกล้ามเนื้อดังนั้นการสูญเสียน้ำหนักเป็นเพราะการลดปริมาณของไขมันและมวลกล้ามเนื้อ