อาหารฤดูหนาว
ในช่วงฤดูหนาวการอดอาหารเป็นเรื่องยาก - สดน้อยมากผักและผลไม้ซึ่งเป็นสิงโตของส่วนแบ่งของอาหารของอาหารจำนวนมากและร่างกายต้องการพลังงานมากขึ้นในช่วงฤดูหนาว แต่หลังจากงานเลี้ยงเฉลิมฉลองมักจะมีความจำเป็นต้องลดน้ำหนักพิเศษที่ได้รับในช่วงวันหยุด สำหรับกรณีดังกล่าวมีอยู่ อาหารฤดูหนาว.ในช่วงฤดูหนาวเป็นเรื่องยากที่จะอยู่ได้นานสลัด - ฉันต้องการอาหารโปรตีนร้อน และการปฏิเสธตัวเองไม่คุ้มค่า: ร่างกายขาดวิตามินและแสงแดดอยู่แล้วถ้าคุณยังหยุดกินตามปกติแทนการชื่นชมร่างที่เรียวยาวคุณสามารถรอวันหยุดสุดสัปดาห์ในโรงพยาบาลได้ ดังนั้นอาหารในช่วงฤดูหนาวควรมีความสมดุล.
ผลที่น่าทึ่งจะไม่ทำให้คุณได้รับอาหารในช่วงฤดูหนาวดังนั้นหากคุณจำเป็นต้องลดน้ำหนักอย่างจริงจังรอจนถึงฤดูใบไม้ผลิเมื่ออาหารสามารถเปลี่ยนแปลงได้หลากหลายขึ้น และที่นี่ ที่จะสูญเสียสองกิโลกรัมเก็บในช่วงวันหยุดนี้เป็นจริงมาก.
อาหารฤดูหนาวไม่ได้มุ่งเน้นไปที่การตัดอาหาร แต่ในการปฏิเสธของไขมัน, รมควัน, อาหารทอด อาหารดังกล่าวค่อนข้างสมดุล. เน้นโปรตีน: เนื้อไม่ติดมัน, ปลา, อาหารทะเล, เห็ด, ถั่ว, หน่อไม้ฝรั่ง, บัควีท, ผลิตภัณฑ์จากนม แหล่งที่มาของไขมัน - น้ำมันพืชและถั่ว คาร์โบไฮเดรตร่างกายของคุณจะได้รับจากขนมปังข้าวไรย์และข้าวโอ๊ต
อาหารฤดูหนาวต้องมีผลไม้และผักที่คุณจะได้รับในเวลานี้ของปี ผลไม้และผักสีเหลืองและสีส้ม: พวกเขาชดเชยการขาด serotonin และยกอารมณ์ จากการดื่มชา (ธรรมดาและสมุนไพร) สดจากผักและผลไม้เครื่องดื่มจากผักชีฝรั่งจะทำ หลีกเลี่ยงการนั่งของหวานเครื่องดื่มอัดลมแอลกอฮอล์กาแฟที่แข็งแรง.
ดีที่สุดของทั้งหมด รวมอาหารดังกล่าวกับการออกกำลังกาย. มีตัวเลือกหลายอย่างสำหรับอาหารฤดูหนาวสำหรับรสนิยมที่แตกต่างกันด้วยเมนูที่หลากหลายซึ่งเรานำเสนอ
อาหารในช่วงฤดูหนาวของเนื้อสัตว์
อาหารเช้า: 100 กรัมของเนื้อไก่ที่ต้มหรือเนื้อไม่ติดมันหรือไข่ 1 ฟอง โจ๊ก (ข้าวฟ่างข้าวโอ๊ตหรือ semolina); ชากับน้ำผึ้ง; ชิ้นขนมปัง
มื้อเช้าที่สอง: ลูกแพร์หรือแอปเปิ้ล; ชีส
อาหารกลางวัน: ผักเห็ดหรือซุปถั่ว; เนื้อหรือไขมันต่ำที่ต้มหรือต้มกับกะหล่ำปลี
ของว่างตอนบ่าย: แก้วนมไขมันต่ำหรือ kefir
อาหารเย็น: สลัดแครอทและแอปเปิ้ลปรุงรสด้วยน้ำผึ้งหรือแครอทหม้อปรุงอาหารหรือสลัดผลไม้แห้งและถั่ว ชากับน้ำผึ้ง
ก่อนเข้านอน: แก้วนมเปรี้ยวหรือ kefir
อาหารปลาฤดูหนาว
อาหารเช้า: ไข่ต้มสองฟองหรือไข่กวนหรือไข่กวนในน้ำมันที่มีไขมันไม่อิ่มตัว แตงกวาเค็มหรือมะเขือเทศหรือสลัดจากกะหล่ำปลีดอง นมอุ่นหรือกาแฟกับนมหรือชากับนมที่ไม่มีน้ำตาล
มื้อเช้าที่สอง: โยเกิร์ตหนึ่งแก้ว
อาหารกลางวัน: ผักเห็ดหรือซุปถั่ว; สลัดผักสดหรือ vinaigrette; กะหล่ำปลีตุ๋นหรือแครอท ชิ้นขนมปัง
ของว่างตอนบ่าย: แอปเปิ้ลอบ
อาหารเย็น: ต้ม, อบหรือทอดในปลาน้ำมันพืช มันฝรั่งต้มหรืออบ กาแฟหรือชา
ก่อนเข้านอน: แก้วนมหรือ kefir
อาหารฤดูหนาวแบบมังสวิรัติ
อาหารเช้า: 200 กรัมของมันฝรั่งอบหรือต้มหรือไข่; โจ๊ก (ข้าวฟ่างข้าวโอ๊ตหรือ semolina); ชากับน้ำผึ้ง; ชิ้นขนมปัง
มื้อเช้าที่สอง: ลูกแพร์แอปเปิ้ลหรือกล้วย; ไข่ต้มหรือชีส
อาหารกลางวัน: ผักเห็ดหรือซุปถั่ว; ไข่กับเห็ดหรือกะหล่ำปลีตุ๋นกับถั่วหรือเห็ด
ของว่างตอนบ่าย: แก้วนมเปรี้ยว
อาหารเย็น: สลัดแครอทและแอปเปิ้ลปรุงรสด้วยน้ำผึ้งหรือแครอทหม้อปรุงอาหารหรือสลัดผลไม้แห้งและถั่ว ชากับน้ำผึ้ง
ก่อนเข้านอน: แก้วนม
อีกหนึ่งรุ่นของอาหารในช่วงฤดูหนาว
อาหารเช้า: 300 มล. ของนม
มื้อเช้าที่สอง: 100 กรัมของถั่ว
อาหารกลางวัน: 200 กรัมสลัดผัก; 200 กรัมเนื้อย่างต้ม; ขนมปังสีดำ; ผลไม้หรือผักสด
ของว่างตอนบ่าย: ผลไม้แห้งและโยเกิร์ต
อาหารเย็น: 5 ไข่นกกระทาดิบ; แอปเปิ้ล; ชาสมุนไพร
ไม่ว่าคุณต้องการลดน้ำหนักได้เร็วแค่ไหนอาหารในช่วงฤดูหนาวควรมีความสมดุล หากคุณนั่งทานอาหารที่ "หิว" ในช่วงฤดูหนาวคุณมีความเสี่ยงที่จะบ่อนทำลายสุขภาพของคุณอย่างจริงจัง.
