อาหารเพื่อสุขภาพ
ในความพยายามที่จะลดน้ำหนักผู้หญิงบางคนเลือกจากสองขั้ว: ทั้งออกกำลังกาย (ออกกำลังกาย) หรือข้อ จำกัด ในการบริโภคอาหาร แต่การรวมกันของการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่ให้ผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรมมากขึ้น วันนี้สหภาพโซเวียตจะบอกว่าควรจะเป็นอย่างไร อาหารเพื่อสุขภาพ.ทำไมฉันถึงต้องการอาหารเพื่อสุขภาพ? ช่วยให้รับประทานอาหารได้อย่างถูกต้องในขณะที่ออกกำลังกายและในเวลาเดียวกันก็ปลอดภัยที่จะลดน้ำหนัก ข้อดีของการออกกำลังกายก่อนอาหารตามปกติจะเห็นได้ชัด อันดับแรกนั่นเอง สมดุลย์คือ ร่างกายได้รับสารอาหารทั้งหมดที่ต้องการ ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถติดมันได้นานกว่าปกติอาหารและคุณจะไม่ประสบจากการขาดอาหารที่ชื่นชอบ
ประการที่สองอาหารออกกำลังกายต้อง รวมกับการฝึกอบรม. ดังนั้นคุณจะไม่เพียงสูญเสียน้ำหนักได้อย่างปลอดภัย แต่ยังได้รับกล้ามเนื้อ ผลที่ได้คือรูปทรงเรียวและสุขภาพที่ดีเยี่ยม!
อาหารเพื่อสุขภาพ 7 วัน
อาหารที่สมดุลช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้5 กก. ต่อเดือนไม่ได้นำความรู้สึกไม่สบายเพียงเล็กน้อยและเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ควรออกกำลังกายควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน - ถึงครึ่งชั่วโมงต่อวัน เนื้อหาแคลอรี่ของอาหารประจำวันแตกต่างกันไประหว่างแคลอรี่ 1000-1400 แคลอรี่
อาหารควรมีตั้งแต่สามถึงห้า (มากกว่ามากขึ้น - ดี) องค์ประกอบประจำวันของผลิตภัณฑ์ที่มีการกระจายในหมู่วิธีการ เปลี่ยนองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์ไม่เป็นที่พึงปรารถนา คุณสามารถดื่มน้ำแร่ชาโต๊ะน้ำผลไม้ (ประมาณ 1.5 ลิตรต่อวัน) เกลือควรอยู่ในปริมาณที่พอประมาณเท่านั้นที่อนุญาตให้มีการแต่งกายสำหรับสลัด - น้ำมันมะกอก
วันแรก - ปลา
- 300 กรัมผักสลัด (มะเขือเทศแตงกวาเขียว)
- ซุป 250 กรัมพร้อมน้ำซุปผัก
- ชีสกระท่อม 250 กรัม (ปริมาณไขมัน - 0-4,5%)
- 200 กรัมผลเบอร์รี่หรือผลไม้
- 150 กรัมปลาแซลมอนสีชมพูต้ม
- 150 กรัมข้าวโอ๊ตหรือโจ๊กบัควีท (สามารถปรุงสุกในนมไขมันต่ำ)
- 150 กรัมข้าวต้ม
- 40 กรัมของขนมปังข้าวไรย์
- น้ำมันมะกอก 10 กรัม
วันที่สอง - เนื้อ
- 300 กรัมสลัดผัก
- ของหวานนมเปรี้ยว 250 กรัม (ปริมาณไขมัน 4.5%)
- 250 กรัมของซุป
- 200 กรัมของเนื้อลูกวัวต้มหรือเนื้อวัว
- 200 กรัมผลเบอร์รี่และผลไม้
- 200 กรัมสตูว์ผัก
- 150 กรัมโจ๊ก
- น้ำมันมะกอก 10 กรัม
วันที่สาม - นม - ไข่
- 300 กรัมผักสลัด (แตงกวากะหล่ำปลี)
- ชีสกระท่อม 250 กรัม (ปริมาณไขมัน 4.5%)
- ครีมเปรี้ยว 250 กรัม
- ครีมเปรี้ยว 250 กรัม
- 200 กรัมของผลไม้
- โจ๊ก 100 กรัม
- ไข่ 100 กรัม
- น้ำมันมะกอก 10 กรัม
วันที่สี่ - ปลา
- 300 กรัมสลัดผัก
- 250 กรัมของซุป
- 200 กรัมโจ๊ก
- 200 กรัมของมันฝรั่ง
- โยเกิร์ต 200 กรัม
- 200 กรัมของขนมอบอบ
- 150 กรัมปลาแซลมอนสีชมพูต้ม
- กล้วย 100 กรัม
- 40 กรัมของขนมปังข้าวไรย์
วันที่ห้า - ฟรุ๊ตตี้
- โยเกิร์ต 250 กรัม
- 200 กรัมกล้วย
- 100 กรัมแอปริคอตแห้ง
- 100 กรัมขององุ่นหรือลูกเกด
- 100 กรัมแอปเปิ้ล
- 100 กรัมของส้ม
- 100 กรัมของวันที่
วันที่หก - ไก่
- 300 กรัมสลัดผัก
- 250 กรัมของซุป
- 200 กรัมของน้ำพีช
- 200 กรัมพาสต้า
- 150 กรัมโจ๊ก
- 100 กรัมไก่ต้ม
- ของหวานเนยแข็ง 100 กรัม
- กล้วย 100 กรัม
- 50 กรัมของขนมอบอบ
- ไข่ 50 กรัม
- 40 กรัมของขนมปังข้าวไรย์
วันเจ็ด - ส่วนที่เหลือ
ในวันนี้คุณสามารถกินอาหารใด ๆ แต่คุณต้องสังเกตมาตรการ - คุณไม่สามารถกินมากเกินไป
ค่อยๆคุณจะได้รับใช้ในการรับประทานอาหารนี้ หากคุณปฏิบัติตามสูตรอาหารและการออกกำลังกายคุณจะลดน้ำหนักได้อย่างถูกต้อง อาหารเพื่อสุขภาพช่วยได้ รักษาสุขภาพให้ดีหลีกเลี่ยงความหิวและความเมื่อยล้า
