ฟิตเนสอาหาร

เมื่อเลือกผลิตภัณฑ์คุณจะต้องพิถีพิถันมาก หลังจากทั้งหมดตอนนี้บนชั้นวางของจำนวนมากของอาหารรสเลิศในแพคเกจที่สวยงามยัดด้วยสีเทียมวัตถุกันเสียและวัตถุดัดแปลงพันธุกรรมที่แทบจะไม่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย ดีกว่าหยุดใช้ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป ใช่มันรวดเร็ว แต่มีสารที่เป็นอันตรายมากดังนั้นควรให้ความสำคัญกับอาหารตามธรรมชาติเช่นผักผลไม้กรีนซีกถั่วเมล็ดพืชไข่ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ

ในขณะที่เตรียมอาหารเช้าอาหารกลางวันและอาหารเย็นโปรดจำไว้ว่า มันจะดีกว่าที่จะไม่กินขนมปัง. พยายามอบในไมโครเวฟย่างหรือทะยาน แต่มีประโยชน์มากที่สุด - มีรูปแบบดิบหรือสุก อย่าใส่มายองเนสซอสมะเขือเทศเปรี้ยวแทนด้วยน้ำมันพืชซอสถั่วเหลืองน้ำมะนาวและเครื่องปรุงอื่น ๆ ที่มีแคลอรีต่ำ

เมื่อฝึกสมรรถภาพ ค่า caloric ทั้งหมด ของอาหารประจำวันของคุณควรเป็นแคลอรี่ 1300-1900 กินบ่อย แต่กินบ่อยๆ 5-6 ครั้งต่อวันจะถูกต้อง อาหารนี้ไม่ได้ยืดกระเพาะอาหารและไม่ได้นำไปสู่การหย่อนคล้อยหน้าท้องน่าเกลียด อาหารเช้าควรหนาแน่นพอ ตื่นจากนอนหลับคุณพบในร่างกายขาดดุลของสารอาหารทั้งหมด: โปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต ถ้วยกาแฟหรือชากับแซนวิชจะไม่ช่วยคุณให้รอดจากความจริงที่ว่าร่างกายเริ่มกินเอง

และที่นี่ ในตอนเย็นคุณไม่จำเป็นต้องกินมากเกินไปเพราะการใช้พลังงานในตอนเย็นน้อยกว่าในตอนแรกครึ่งวัน มื้อเย็นจะถูกแทนที่ด้วยแอปเปิ้ลหรือของหวานผลไม้อื่น ๆ ในหนึ่งวันคุณจำเป็นต้องดื่มน้ำได้ถึง 2 ลิตร หลังจากที่ทุกสมดุลน้ำ - อิเล็กโทรไลต์จะถูกรบกวนในสิ่งมีชีวิตที่ขาดน้ำจึงแร่ธาตุสำคัญที่สำคัญและจุลินทรีย์จะถูกล้างออกจากร่างกาย นอกจากนี้ถ้าคุณดื่มของเหลวเล็กน้อยในขณะที่ออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณจะแย่ลงจากการโหลดเนื่องจากกรดแลคติกไม่ได้มาจากพวกเขา

ในวันที่ฝึกอบรม ในอาหารประกอบด้วยโปรตีนมากขึ้นและคาร์โบไฮเดรต แต่อย่าใช้ไขมัน คาร์โบไฮเดรตในอาหารก่อนออกกำลังกายเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้กล้ามเนื้อและสมองมีพลังงาน โปรตีนในโภชนาการก่อนการออกกำลังกายเป็นแหล่งของกรดอะมิโนสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อ เป็นผลให้ทันทีหลังจากการฝึกอบรมการสังเคราะห์โปรตีนในกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ไขมันในอาหารก่อนการฝึกอบรมควรจะขาดเพราะมันช้าทำงานของกระเพาะอาหารและความเร็วของการย่อยอาหาร อาหารที่มีไขมันเป็นเวลานานในกระเพาะอาหารและอาจทำให้เกิดอาการจุกเสียดและคลื่นไส้ระหว่างออกกำลังกาย

ก่อนการฝึกควรกินเนื้อสัตว์ปีก (ไก่งวงไก่) กับขนมปังหยาบหรือข้าวหรือสเต็กไขมันต่ำกับมันฝรั่งหรือไข่เจียวจากไข่ขาวกับข้าวโอ๊ต ระหว่างเรียนอย่าลืมดื่มน้ำ การคายน้ำการฝึกอบรมจะซบเซาและไม่ได้ผล หลังจากการฝึกอบรมภายในสองชั่วโมงเป็นที่พึงปรารถนาที่จะยกเว้นทุกอย่างที่มีคาเฟอีน: กาแฟชาโกโก้และช็อกโกแลต

มีตัวเลือกมากมายสำหรับการออกกำลังกายเป็นอาหาร ที่นี่ เมนูรายวันโดยประมาณ.

อาหารเช้า 1 ส้มโอ 100 กรัมของข้าวโอ๊ต 1 แก้วนม

อาหารเช้าที่สอง: กล้วย 100 กรัมชีสกระท่อม

อาหารกลางวัน: 150 กรัมไก่ 50 กรัมข้าว

สแน็ค: 1 แก้วน้ำผัก, รำ

อาหารเย็น: 120 กรัมของเนื้อวัว, ถ้วยข้าวโพด