โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักและสุขภาพที่ดี

โภชนาการสำหรับการลดน้ำหนัก

ประการแรกอาหารเพื่อลดน้ำหนักควรมีสุขภาพดีและหลากหลาย เฉพาะในกรณีนี้ร่างกายจะได้รับจำนวนที่เพียงพอของวิตามินและสารอาหารที่จำเป็น ให้ความสำคัญกับผักและผลไม้นำออกจากผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายเช่นซอสมะเขือเทศและมายองเนสหยุดกินหมูร้อนชิปและแฮมเบอร์เกอร์ กินบ่อย แต่ในส่วนเล็ก ๆ - 250-350 กรัมต่อครั้ง พยายามกินแป้งและหวานน้อยลง จำกัด การใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แน่นอนทันทีที่จะให้ขึ้นทุกอย่างเป็นเรื่องยาก แต่เชื่อฉันก็คุ้มค่า เพื่อให้แน่ใจว่าอาหารที่ถูกต้องสำหรับการลดน้ำหนักได้รับให้คุณง่ายขึ้นค่อยๆเอาผลิตภัณฑ์ออกจากอาหาร: วันนี้ไม่กินเค้กในวันพรุ่งนี้จะบอกว่า "ไม่" cheburek และในสามวันคุณสามารถต้านทานไก่ทอด เพื่อการควบคุมที่ดียิ่งขึ้นให้จดปริมาณแคลอรี่และแคลอรี่ไว้ในสมุดบันทึก

หลักการโภชนาการที่เหมาะสม

พื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสม:

• 
  อย่าพยายามกลืนเนื้อหาทั้งหมดของตู้เย็นในเวลาเดียวกันแจกจ่ายอาหารให้ 5-6 มื้อ


• 
  อาหารควรจะอุดมไปด้วยวิตามินและสารอาหารพื้นฐานของโภชนาการ - พืชตระกูลถั่วธัญพืชผักและผลไม้;


• 
  กินห้าหรือหกครั้งต่อวันและไม่ข้ามมื้อเดียว


• 
  ดื่มน้ำสักแก้ว 30 นาทีก่อนรับประทานอาหารควรให้น้ำดื่มทุกวันอย่างน้อย 1.5 ลิตร


• 
  หลังจาก 20:00 ไม่มีอาหาร;


• 
  ทัศนคติทางจิตวิทยาของคุณเป็นสิ่งสำคัญ ขั้นตอนทั้งหมดของการลดน้ำหนักคือสิ่งแรกที่ทุกคนต้องเครียดสำหรับร่างกายเพื่อปรับในเชิงบวกและเชื่อว่าทุกอย่างจะเกิดขึ้น

เมนูอาหารที่ถูกต้อง

เตรียมอาหารที่มีประโยชน์โดยไม่มีไขมันและด้วยเกลือจำนวนน้อยถึง 6 กรัมต่อวัน สิ่งสำคัญในการรับประทานอาหารประจำวันเพื่อรวมกลุ่มผลิตภัณฑ์ที่แตกต่างกันและปฏิบัติตามกฎ: อาหารเช้าแสนอร่อยอาหารเบา ๆ

เมนูตัวอย่างสำหรับหนึ่งวัน:

• 
  อาหารเช้า - ไข่ต้มชีสกระท่อมที่ปราศจากไขมันและชาที่ไม่มีน้ำตาล


• 
  อาหารกลางวัน - โยเกิร์ตแอปเปิ้ล;


• 
  อาหารเย็น - ซุปกับผักเต้านมไก่ต้มผลไม้น้ำผลไม้;


• 
  ขนมขบเคี้ยว - ผลไม้แก้วชามิ้นท์;


• 
  อาหารเย็น - ปลาอบกับผักตุ๋นแก้วน้ำมะนาว

เมนูพร้อมตัวอย่างและสูตรอาหารต่างๆให้เราอินเทอร์เน็ตเพื่อให้ปัญหากับการทำอาหารที่คุณจะไม่ อาหารที่ถูกต้องสำหรับสัปดาห์อนิจจาไม่แสดงผลลัพธ์ที่ต้องการดังนั้นให้อดทน

จำ

ความคิดเห็นของผู้อ่านพูดสำหรับตัวเอง: โภชนาการที่ดีต่อสุขภาพและเหมาะสมช่วยในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินและที่สำคัญที่สุด - ปอนด์ที่หายไปจะไม่ถอยกลับ เมื่อเวลาผ่านไปร่างกายจะพัฒนานิสัยของอาหารที่หายไปซึ่งยังคงมีอยู่ตลอดชีวิต คุณต้องดึงตัวเองเข้าด้วยกันและกำหนดเป้าหมาย คุณสามารถกินได้ทุกอย่างเพียงอย่างเดียวที่คุณต้องตรวจสอบปริมาณและคุณภาพของอาหารที่คุณกินและเปลี่ยนนิสัยและรูปแบบการกินน้อย ๆ พัฒนาทักษะการควบคุมตนเองและทุกอย่างจะเปิดออก