โภชนาการในที่ทำงาน

ในวันแรกในงานใหม่เรามักจะพบ,ที่คุณสามารถรับประทานอาหารกลางวันในพื้นที่ ตัวเลือกในกรณีส่วนใหญ่เป็นหลาย - โรงอาหารสำนักงาน (ถ้ามี), ร้านกาแฟในบริเวณใกล้เคียงสั่งอาหารกลางวันในสำนักงานอาหารจานด่วนและอาหารกลางวันโฮมเมดในเรือใบ อาหารในที่ทำงานจะเป็นอย่างไร การเงินและรสนิยมด้านการชิมอาหาร.

คาเฟ่โรงอาหารของสำนักงานและการจัดส่งอาหารไปยังสำนักงานเป็นสิ่งที่ดีที่คุณได้รับ อาหารเย็นแบบสามคอร์ส. ในกรณีนี้มื้ออาหารในที่ทำงานของคุณจะเป็นแข็งแรง จุดด้อย - มันเป็นระเบิดที่กระเป๋าสตางค์ (เพื่อหาร้านกาแฟหรือห้องอาหารที่ราคาถูกจริงๆซึ่งพวกเขายังกินอาหารอร่อย ๆ เป็นเรื่องยาก) และความแตกต่างของเมนูตามความต้องการของคุณ

อาหารสำเร็จรูปทันทีพูดว่า "ไม่". ซุปต่างๆซีเรียลมันฝรั่งบดและวุ้นจากแพ็คเก็ตมีสารที่มีประโยชน์น้อยและเป็นอันตรายมาก อาหารดังกล่าวในที่ทำงานเป็นระเบิดที่ท้องของคุณ ประหยัดอาหาร - ใช้ยาเสพติดมากขึ้น

ดังนั้นสำนักงานหลายคนชอบกินอาหารกับคุณไปที่ออฟฟิต เป็นไปได้ดีถ้ามีไมโครเวฟอยู่ในออฟฟิศและคุณสามารถอุ่นอาหารเย็นในบ้านของคุณได้ แต่นี้ "หรูหรา" ไม่สามารถใช้ได้ทุกที่ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งที่ดีมากที่จะคิดขึ้นโภชนาการของคุณในที่ทำงานเพื่อให้เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพและมีประโยชน์ และดังนั้น, วิธีการกินอาหารที่ถูกต้องในที่ทำงาน?

เคล็ดลับ 1. "กินอาหารเช้าด้วยตัวคุณเอง" ก่อนที่คุณจะไปทำงานคุณต้องมีอาหารเช้า - อย่างน้อยก็นิดหน่อย หากคุณไม่ต้องการรับประทานอาหารในตอนเช้าอาจส่งสัญญาณถึงปัญหาสุขภาพได้

เคล็ดลับ 2 "จำเพื่อนบ้าน" หากคุณกำลังรับประทานอาหารในที่ทำงานดูแลความสะดวกสบายของเพื่อนร่วมงานของคุณ อาหารที่มีกลิ่นหอมมากเกินไปสำหรับการทำงานดีกว่าที่จะไม่ใช้ - กลิ่นแรงสามารถรบกวนผู้อื่นได้

เคล็ดลับ 3. "Say Yes to Dinner" บางคนเชื่อว่าขาดอาหารกลางวันในที่ทำงานสามารถเปลี่ยนอาหารได้ อนิจจาการปฏิเสธอาหารเย็นคุณไม่ควรลดน้ำหนัก แต่คุณสามารถหารายได้จากโรคกระเพาะได้อย่างสมจริง คุณต้องกินอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอ

สภา 4 "โปรตีนและผลไม้เป็นทุกอย่างของเรา" โภชนาการในสำนักงานเป็นอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน (ปลาเนื้อต้มไขมันต่ำ) ผัก (สลัดต่างๆ) และผลไม้ พวกเขาปรับปรุงการเผาผลาญอาหารและกระตุ้นการทำงานของกระเพาะอาหาร

เคล็ดลับ 4. "กินถั่ว" ในถั่วจำนวนมากคาร์โบไฮเดรตดังนั้นพวกเขาจึงช่วยในการเติมการสูญเสียพลังงานบรรเทาความเมื่อยล้าและเปิดใช้งานกิจกรรมทางจิต แต่ถั่วควรเป็นธรรมชาติโดยไม่มีสารเค็มหรือหวาน

สภา 6 "ผลไม้? ผลไม้แห้ง! " ในผลไม้แห้งไม่มีสารกันบูดและสี แต่มีแคลเซียมโพแทสเซียมแมกนีเซียมและธาตุเหล็กที่จำเป็น หากคุณไม่ได้ผลไม้แห้งเสริมด้วยผลไม้แยม - เจลาตินและเพคตินยังดีต่อสุขภาพของคุณ

เคล็ดลับ 7. "เปลี่ยนมาใช้ผลิตภัณฑ์นม" ประการแรกโยเกิร์ตและ kefir มีคุณค่าทางโภชนาการมากมีคุณค่าทางโภชนาการและตอบสนองความหิวได้ดี ประการที่สองมีประโยชน์สำหรับกระเพาะอาหารและมีแคลเซียมที่จำเป็น

สภา 8 "กาแฟและช็อกโกแลตมีประโยชน์ในขนาดเล็ก" ช็อกโกแลตและกาแฟจะมีประโยชน์ถ้างานของคุณเกี่ยวข้องกับกิจกรรมทางจิต - บรรเทาอาการปวดศีรษะและความเครียด แต่อย่าหักโหมเลย!

สภา 9 "เรากินเป็นประจำ" สังเกตอาหารเป็นสิ่งที่สำคัญมาก - แล้วกระเพาะอาหาร "ได้รับการใช้" ถึงชั่วโมงของการบริโภคอาหารและในเวลาที่ออกจากกระเพาะอาหาร ถ้าความหิวโหยทำให้คุณรู้สึกไม่ดีก็ควรทานขนมขบเคี้ยว - โยเกิร์ตหรือผลไม้บางอย่าง

ดังนั้นโภชนาการที่เหมาะสมในสำนักงานควรจะ เป็นประจำมีประโยชน์และมีความสมดุล. ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายแต่ละชนิดอาจเป็นผลิตภัณฑ์ทดแทนที่มีประโยชน์ โปรดจำไว้ว่า - ถ้าคุณไม่ดูแลสุขภาพของคุณไม่มีใครจะดูแลคุณสำหรับมัน