วิธีการลดน้ำหนักวัยรุ่น

ก่อนที่จะตัดสินใจว่าจะลดน้ำหนักวัยรุ่นคุณต้องพิจารณา: แต่มีความจำเป็นต้องลดน้ำหนักหรือไม่? แน่นอนว่าการปฏิเสธปัญหาโรคอ้วนของวัยรุ่นเป็นเรื่องที่เป็นไปไม่ได้เนื่องจากการรับประทานอาหารที่ไม่แข็งแรงและการใช้ชีวิตแบบไม่ประจำตัววัยรุ่นจำนวนมากจะได้รับกิโลกรัมฟุ่มเฟือย

แต่ในหลาย ๆ กรณีปัญหาน้ำหนักไม่มากนักเพียงแค่สาววัยรุ่นพิจารณาอุดมคติanorexic รุ่นและน้ำหนักปกติสำหรับอายุและความสูงของพวกเขาดูเหมือนว่าพวกเขาแล้วฟุ่มเฟือย หรือสิ่งที่ทั้งใน "วัยรุ่นอวบอ้วน" ที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกาย มันหายไปกับเวลาปกติ - ทันทีที่มีประจำเดือนรอบปกติจะจัดตั้งขึ้น

หากคุณยังมีปอนด์พิเศษ มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะเข้าใกล้กระบวนการของการสูญเสียน้ำหนักอย่างถูกต้อง. สาววัยรุ่นบางคนนั่งลงอาหาร debilitating หรือแม้กระทั่งที่หิวโหยและนี้นำไปสู่ปัญหาสุขภาพ: อาหารทำลายกระบวนการของการปรับโครงสร้างร่างกาย "ในทางผู้ใหญ่." ดังนั้นคุณจำเป็นต้องรู้วิธีการลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง

ลดน้ำหนักกับวัยรุ่นในตอนแรกจะช่วยให้ได้อาหารที่สมดุลเนื่องจากสาเหตุหลักของน้ำหนักส่วนเกินมาวัยรุ่น - เป็นอาหารจานด่วน, ขนมหวาน, เครื่องดื่มอัดลม โดยทั่วไปแล้วสิ่งที่ชาวอเมริกันเรียกว่าอาหารขยะคือ "อาหาร - ขยะ" ทั้งหมดนี้ต้องได้รับการยกเว้นจากอาหารของวัยรุ่น

อาหารวัยรุ่นควรมีความสมดุลในยุคนี้สิ่งมีชีวิตควรได้รับทั้งหมดจำเป็นต่อเขาสารอาหารวิตามินและ microelements ลดน้ำหนักกับวัยรุ่นจะไม่เสียค่าใช้จ่ายของอาหารแคลอรี่ต่ำ แต่เลือก "ผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม" และยึดมั่นในอาหาร

เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่ข้ามมื้ออาหาร. หลายคน (ทั้งวัยรุ่นและผู้ใหญ่)ละเลยอาหารเช้าและในความเป็นจริงอาหารเช้าเป็นเพียงอาหารที่ไม่นำไปสู่การสะสมของปอนด์พิเศษ แต่เปลี่ยนเป็นพลังงานที่เราต้องการอย่างสมบูรณ์ และสำหรับมื้อเย็นวัยรุ่นควรได้รับน้ำซุป: เขามีผลต่อการทำงานของระบบทางเดินอาหารทำให้เกิดความรู้สึกอิ่ม แต่ไม่ใช่จานที่มีแคลอรีสูงมาก

เกี่ยวกับ 20% อาหารควรจะ โปรตีน. แหล่งโปรตีนที่ดีที่สุดคือเนื้อไม่ติดมันผลิตภัณฑ์จากนมถั่ว 50% ควรจะ คาร์โบไฮเดรตที่เป็นประโยชน์, พวกเขาอยู่ใน porridges (ข้าวโอ๊ตโดยเฉพาะอย่างยิ่งและ buckwheat), มักกะโรนีจากข้าวสาลี durum, ขนมปังข้าวไร ส่วนที่เหลือ 30% เป็นอาหาร ไขมันพวกเขาอยู่ในปลาน้ำมันพืชถั่ว และอย่าลืมเกี่ยวกับผลไม้และผัก

ลดน้ำหนักกับวัยรุ่นจะช่วยปฏิเสธ "อันตราย"คาร์โบไฮเดรตซึ่งมีอยู่ในการอบขนมเครื่องดื่มอัดลม นอกจากนี้คุณต้องให้ขึ้นอาหารทอดรมควันอาหารกระป๋องเครื่องปรุงรสเผ็ดและเครื่องเทศ อาหารอบได้ดีกว่าตุ๋นต้มหรือนึ่ง.

วัยรุ่นไม่ควรหิว! ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการกินบ่อยๆ แต่ก็เล็กบางส่วน หากมีความรู้สึกหิวคุณสามารถทำขนมได้ เฉพาะสิ่งนี้ไม่ควรเป็นของหวานหรือของว่าง แต่มีบางสิ่งที่มีประโยชน์: ผัก (สามารถอยู่ในรูปของสลัดไฟ) ผลไม้ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำผลไม้แห้งถั่ว

ลดน้ำหนักให้วัยรุ่นจะช่วยกีฬา (แน่นอนร่วมกับอาหารสุขภาพ),ดังนั้นจึงไม่เจ็บที่จะบันทึกเด็กในส่วนกีฬาใด ๆ เพียงแค่ต้องแน่ใจว่าจะขอความเห็นของเขาว่าเขาจะไปในสำหรับการเล่นกีฬาในความสุขและไม่ได้ "จากใต้ไม้." มักจะแนะนำให้เด็กผู้ชายว่ายน้ำและเด็กหญิงเต้น แต่ทางเลือกสุดท้ายคือการตัดสินใจของเด็ก ชั้นเรียนวิชาพลศึกษาจะไม่เพียงพอ

โปรดจำไว้ว่าคุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว: การลดน้ำหนักที่คมชัดจะส่งผลเสียต่อร่างกาย กุญแจสำคัญในการฟื้นฟูน้ำหนัก - การปฏิเสธอาหารที่สะดวกและอาหารจานด่วนอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกาย (หรือออกกำลังกายอย่างน้อยก็เพียงพอ) และไม่มีอาหาร!

ถ้าน้ำหนักเกินมีขนาดใหญ่เกินไปและวัยรุ่นไม่สามารถลดน้ำหนักแม้จะมีโภชนาการที่เหมาะสม แต่คุณต้องพบแพทย์ โรคอ้วนในวัยรุ่น อาจเป็นสัญญาณของปัญหาเกี่ยวกับระบบต่อมไร้ท่อและโรคอื่น ๆ