การลดน้ำหนักสำหรับวัยรุ่น: วิธีลดน้ำหนักโดยปราศจากอาหาร

และแพทย์หลายคนสนับสนุนความปรารถนานี้เพราะน้ำหนักส่วนเกิน - นี่เป็นปัญหาที่ไม่จำเป็นกับสุขภาพ

นอกจากนี้หนึ่งไม่สามารถละเลยทางจิตวิทยาส่วนประกอบ: น้ำหนักส่วนเกินอาจทำให้เกิดความนับถือตนเองและภาวะซึมเศร้าต่ำ การลดน้ำหนักสำหรับวัยรุ่นมีคุณลักษณะเฉพาะบางอย่างซึ่งเราจะพูดถึงเพิ่มเติม

ฉันจะลดน้ำหนักเมื่อเป็นวัยรุ่นได้อย่างไร?

โดยทั่วไปแพทย์แนะนำให้ปฏิบัติตามกฎสองข้อ

ครั้งแรก: ละทิ้งอาหารจานด่วนแคลอรี่สูงไขมันและอาหารหวานเพื่อลดการบริโภคแป้ง แทนของผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นมูลค่าเพิ่มผักผลไม้และธัญพืชมากขึ้นในอาหาร นอกจากนี้คุณไม่ควรลืมที่จะดื่มน้ำให้เพียงพอเพราะมักเป็นสาเหตุของน้ำหนักเกินคือการละเมิดความสมดุลของน้ำในร่างกาย

กฎข้อที่สอง: ไปเล่นกีฬา นี่อาจเป็นกิจกรรมทางกายภาพใดก็ได้จากโยคะจนถึงกรีฑา อย่างไรก็ตามก่อนที่คุณจะเริ่มต้นคุณควรปรึกษาแพทย์

การใช้กฎง่ายๆเหล่านี้จะช่วยให้วัยรุ่นสามารถลดน้ำหนักได้ภายในหนึ่งเดือน ฉันต้องการให้ความสนใจเป็นพิเศษกับวิธีการทั่วไปในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเช่นแท็บเล็ต

สำหรับเด็กวัยรุ่นที่จะต้องเป็นเด็กหนุ่มของพวกเขาและยังไม่ถึงการสิ้นสุดของสิ่งมีชีวิตที่แข็งแรงขึ้นผลของยาเหล่านี้อาจเป็นอันตรายได้ สาว ๆ หลายคนหวังว่าจะลดน้ำหนักในช่วงสัปดาห์ตัดสินใจรับการต้อนรับ แต่ไม่นานก็เสียใจ

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักสำหรับวัยรุ่น

ใช้อาหารที่เข้มงวดในวัยรุ่นอายุแพทย์ไม่ควรดังนั้นคุณต้องให้ความสำคัญกับการออกกำลังกาย ในความพยายามที่จะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วเด็กหญิงจำนวนมากหันไปใช้งานหนักซึ่งทำให้ความเมื่อยล้าและอ่อนเพลีย เพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์นี้จำเป็นต้องเพิ่มน้ำหนักให้ค่อยๆ

มีความจำเป็นต้องมีส่วนร่วมอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ บทเรียนควรมีอายุการใช้งานอย่างน้อย 40 นาทีเนื่องจากเฉพาะหลังจากหมดอายุของเวลานี้ไขมันเริ่มแข็งขันที่จะแยกออก

การฝึกจะทำได้ดีที่สุดในช่วงท้องว่างเปล่า มื้อสุดท้ายควรอย่างน้อยสามชั่วโมงก่อนเซสชั่น

นอกจากนี้ไม่ควรใช้คาร์โบไฮเดรตก่อนออกกำลังกาย การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคือแอโรบิกร่วมกับพลังงานแสง

อย่าลืมเกี่ยวกับการอุ่นเครื่อง เป็นส่วนเสริมในการฝึกขั้นพื้นฐานคือการว่ายน้ำที่สมบูรณ์แบบในสระน้ำ

คำถามของคุณ:

"ยินดีต้อนรับ! ฉันอายุ 14 ปีและล่าสุดฉันเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว เร็ว ๆ นี้ฉันมีวันเกิดดังนั้นฉันต้องการลดน้ำหนักโดยเร็วที่สุด แนะนำอะไร!"

คำตอบ: ในกรณีนี้แน่นอนว่าควรรวมกันโภชนาการที่สมดุลกับปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่ำสุดที่บริโภคและออกกำลังกายเป็นประจำ วิธีนี้ถือเป็นวิธีที่ดีที่สุด แต่ไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว

"สวัสดีฉันอายุ 15 ปีฉันต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์และไม่มีอาหาร ความสูงของฉันคือ 160 ซม. น้ำหนัก 52 กก. ฉันต้องการจะสูญเสีย 2 กิโลกรัม สิ่งที่แนะนำ?"

ตอบ: สำหรับสัปดาห์ที่จะลดน้ำหนักของหลักสูตรยาก แต่ก็เป็นไปได้ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถให้ความพยายามทางกายภาพที่เพิ่มขึ้นต่อร่างกาย ทางออกที่ยอดเยี่ยมคือหัวใจ - ปฏิบัติ

และความเข้มของพวกเขาจะถูกกำหนดโดยความถี่ชีพจรซึ่งกำหนดไว้ดังนี้: คุณต้องลบอายุของคุณในปีจากสัมประสิทธิ์ 220 และคูณด้วย 0.8 ในการลดน้ำหนักชีพจรควรมีค่าอย่างน้อย 90% ของค่าปกติ

ผู้แต่ง: Katerina Sergeenko