อาหารเพื่อลดน้ำหนักสำหรับวัยรุ่น: เมนูสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

ลดน้ำหนักแล้วรักษาน้ำหนักของคุณสามารถผ่านทางอาหารและการออกกำลังกายและนี่เป็นงานที่ต้องใช้เวลามาก แต่บางครั้งคุณจำเป็นต้องลดน้ำหนักโดยเร็วที่สุด

เหตุผลที่น้ำหนักส่วนเกิน: ความผิดปกติของฮอร์โมน

ถ้าคุณคิดว่าน้ำหนักของคุณใหญ่เกินไป แต่ขณะที่สภาพร่างกายมักจะซบเซาและผิวหนังบนใบหน้าคุณสามารถเรียกได้ว่าเป็นปัญหา "แม้ว่าคุณจะใช้นมและครีมที่แตกต่างกันทุกวัน แต่บางทีปัญหาก็คือน้ำหนักไม่ได้เช่นกัน

มันเป็นสิ่งที่จำเป็นต้องไปที่สำนักงานแพทย์และได้รับการตรวจสอบ,เป็นไปได้ว่าสาเหตุของภาวะนี้เป็นความผิดปกติของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นในวัยรุ่น แต่จำไว้ว่าคำว่า "ความผิดปกติของฮอร์โมน" ไม่ได้หมายความว่าคุณจะสามารถเรียนรู้การวินิจฉัยและด้วยจิตสำนึกที่สงบไม่ได้ทำอะไร

ขั้นแรกคุณจะต้องปฏิบัติตามทั้งหมดคำแนะนำของแพทย์รวมทั้งเกี่ยวกับการใช้ยาและประการที่สองคุณจะได้รับการปล่อยออกจากอาหารเฉพาะพิเศษโดยคำนึงถึงความผิดปกติทางสุขภาพทั้งหมด ในกรณีนี้จะดีกว่าที่จะเชื่อว่าแพทย์มากกว่าคำแนะนำของเพื่อน - ความผันผวนของฮอร์โมนที่มีความซับซ้อนและแต่ละขั้นตอน

อย่างไรก็ตามเปอร์เซ็นต์ของการละเมิดดังกล่าวมีขนาดเล็กและหากการสำรวจแสดงให้เห็นว่านี่ไม่ใช่กรณีของคุณอย่างชัดเจนคุณควรจะชื่นชมยินดี (ไม่ดีเสมอไป) และประการที่สอง - ในการเลือกรับประทานอาหาร

เมนูลดไขมันชาย

อาหารเพื่อลดน้ำหนักสำหรับวัยรุ่นไม่มากนักแตกต่างจากอาหารสำหรับผู้ใหญ่ แต่สิ่งสำคัญที่นี่คือร่างกายซึ่งอยู่ในขั้นตอนของการพัฒนาที่ใช้งานอาหารที่รุนแรง - การปฏิเสธที่สมบูรณ์ของอาหารที่มีประสบการณ์บางครั้งโดยผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว - จะไม่ทำงานและอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพ

ยังคงมีความต้องการอยู่คำถามเดียวก็คือและในสิ่งที่ปริมาณ; อัตราการสูญเสียน้ำหนักไม่ต่ำกว่ามาก แต่จะช่วยหลีกเลี่ยงผลร้าย อาหารต้องมีความสมดุลและบางส่วนไม่ใหญ่มาก.

กำจัดทุกทอด - สามารถแทนที่ได้ด้วยอาหาร,ปรุงสุกบนนึ่งหรือในกรณีที่หายากมากขึ้นอบ อย่าให้ปลาและเนื้อสัตว์ (ถ้าคุณไม่ได้เป็นมังสวิรัติโดยการเชื่อมั่น) - โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นในกรณีของภาระที่ร่างกายจะได้รับแม้จะมีการสูญเสียน้ำหนัก

เพิ่มปริมาณผลิตภัณฑ์นมโดยการเลือก(ตัวอย่างเช่นเต้าหู้ไขมันปราศจากไขมัน 0.5% แทนปกติ) ใส่ข้าวต้ม (ข้าวโอ๊ตหรือบัควีท) แทนอาหารมื้อหนึ่งเพิ่มจำนวนผัก (สดปรุงสุกหรือนึ่ง)

ทบทวนอาหารประจำวันของคุณ: มักจะเป็นอาหารแคลอรี่สูงที่สุดที่มองไม่เห็นส่วนใหญ่เป็น "อาหารเสริมอร่อย" (เช่นมายองเนสกับสลัด) พวกเขาควรจะถูกทอดทิ้ง อาหารแต่ละมื้อของวัยรุ่นควรมีเพียงจานเดียว (สูงสุดเป็นโยเกิร์ตเสริม) แต่เต็ม (200 กรัมของผักชนิดหนึ่งกับแครอทและชิ้นเนื้อไก่ตัวอย่างเช่นไม่ใช่ไก่ทั้งกระป๋องและผัก)

อย่าใส่น้ำตาลในเครื่องดื่มทุกอย่างก็หวานถ้าต้องการเปลี่ยนเป็นโยเกิร์ตปราศจากไขมันโดยไม่มีสารหรือผลไม้ (พลัม, แอปเปิ้ลครึ่งตัว) อาหารจานด่วนทั้งหมดควรได้รับการยกเว้นอย่างสมบูรณ์และโดยเฉพาะอย่างยิ่ง - โซดา

ถ้าจำเป็นให้เพิ่มอาหารวิตามินและแร่ธาตุที่ซับซ้อน ทุกครั้งที่รับประทานอาหารควรมาพร้อมกับการโหลดกีฬา - ไม่จำเป็นต้องเป็นห้องออกกำลังกายแม้ว่าจะมีประสิทธิภาพมากที่สุด คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเดินไปโรงเรียนและเดินเท้าแทนที่จะเดินทางโดยการเดินทาง

ผู้แต่ง: Katerina Sergeenko