ลดน้ำหนักหลังคลอด

ตัวเลขหลังจากคลอดจะฟื้นตัวเป็นเวลานานพอสมควร. ธรรมชาติหลังจากที่ในขณะที่คุณคุณจะฟื้นความงามของคุณก่อน แต่ที่นี่ผู้หญิงหลายคนฝันที่จะใส่กางเกงยีนส์ที่พวกเขาชื่นชอบให้แน่นโดยเร็วที่สุด แต่น่าเสียดายที่มักจะเป็นสิ่งที่ตรงกันข้าม และที่นี่ในช่วงหลายเดือนแรกหลังจากการปรากฏตัวของทารกมารดาสาวกำลังเผชิญกับความจริงที่ว่าน้ำหนักส่วนเกินไม่เพียง แต่จะไม่หายไป แต่เริ่มเพิ่มขึ้น ดังนั้นผู้หญิงจำนวนมากเผชิญคำถาม: วิธีการลดน้ำหนักหลังคลอด?

การสูญเสียน้ำหนักหลังคลอดไม่ควรเกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว สังเกตข้อเสนอแนะบางอย่าง คุณจะสูญเสีย 250-300 กรัมต่อสัปดาห์. การสูญเสียน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปนี้ได้รับการพิจารณาดีที่สุด ถ้าแม้หลังจากไม่กี่เดือนคุณสังเกตเห็นว่าน้ำหนักของคุณไม่เพิ่มขึ้นหรือเพิ่มขึ้นในกรณีนี้จะคุ้มค่าที่จะไปพบแพทย์ที่มีปัญหาของคุณ

ดังนั้นขอเริ่มต้นด้วยพื้นฐานที่สำคัญของกระบวนการลดน้ำหนักหลังคลอด ใส่ใจกับอาหารของคุณ. ในระหว่างตั้งครรภ์ผู้หญิงแต่ละคนกิน "สำหรับสอง "ดังนั้นฉันเคยปรนเปรอตัวเองด้วยอาหารอร่อยต่างๆ (และมักไม่ค่อยช่วยเหลือ) อร่อย ดังนั้นทันทีพิจารณาพฤติกรรมการกินของคุณ โภชนาการหลังคลอดควรถูกต้อง ในตอนนี้คุณจำเป็นต้องมีเกลือแร่และวิตามินที่ดีที่สุดในอาหารของคุณ มาดูข้อผิดพลาดบางอย่างที่ผู้หญิงจำนวนมากยอมรับหลังจากคลอด

อย่าพยายามเพิ่มปริมาณไขมันในนมโดยการดูดซับผลิตภัณฑ์จำนวนมาก. ความคิดเห็นผิดพลาดนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าคุณแม่ยังมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว โปรดจำไว้ว่าเนื้อหาไขมันในนมจะไม่ได้รับผลกระทบจากอาหารที่เป็นไขมัน แต่โดยฮอร์โมน prolactin

บ่อยครั้งที่เด็กไม่สามารถทำส่วนของคาชกาได้ แน่นอนการโยนทิ้งอาหารไม่ดี แต่ อย่ากินอาหารทารกตลอดเวลา. สำหรับการลดน้ำหนักของคุณหลังจากคลอดแล้วโจ๊กไม่หวานจะมีผลดี โปรดจำไว้ว่าคุณไม่ควรลองอาหารในขณะที่ปรุงอาหาร ในวิธีง่ายๆคุณสามารถช่วยตัวเองจากนิ้วส่วนเอวและสะโพกเพิ่มขึ้นได้

ในช่วงหลายเดือนแรกหลังคลอดความสนใจทั้งหมดของผู้หญิงถูกดูดซึมโดยเด็ก ขณะที่เด็กกำลังตื่นอยู่แม่มักอยู่ใกล้เขาเสมอ ด้วยเหตุนี้เองมาก แม่มักจะลืมกินในเวลา. นี่เป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วหลังคลอด ร่างกายของเขาพยายามที่จะเลื่อนไขมันให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จากมื้อต่อไป และการลดน้ำหนักหลังคลอดก็เร็วอย่าลืมทานอาหารอย่างน้อยวันละ 4 ครั้ง พยายามอย่าข้ามมื้อเช้า อย่าใส่เนื้อสัตว์มากเกินไปในอาหารของคุณ ให้มื้ออาหารเบา ๆ สำหรับมื้อเย็น และโปรดจำไว้ว่ามื้อสุดท้ายควรจัดขึ้นไม่เกิน 4 ชั่วโมงก่อนนอน

เพื่อลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วหลังคลอด คุณไม่สามารถเลิกการออกกำลังกายต่างๆได้. แน่นอนว่ากีฬาหลังจากคลอดบุตรอย่างเด็ดขาดเป็นสิ่งต้องห้ามสำหรับผู้หญิงทุกคนและโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับผู้ที่ได้รับการผ่าตัดคลอด ผู้หญิงหลายคนพัฒนาภาวะ hypodynamia หลังคลอด และการรับประทานผักและผลไม้เพียงอย่างเดียวคุณยังสามารถได้รับปอนด์ที่ไม่พึงประสงค์ ลองย้ายเพิ่มเติม

อย่ายอมเลิกเดินกับทารกบนถนน. อย่ากลัวว่าเด็กจะสามารถรับอากาศหนาวได้ อากาศบริสุทธิ์เสมอประโยชน์ทุกคน นอกจากนี้คุณชอบเดิน 2-3 ครั้งต่อวันจะนำผลประโยชน์เท่านั้น นอกจากนี้อย่าลืมเกี่ยวกับกิจกรรมทางกายต่างๆ การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดเช่นความลาดชันและการเดินช้า ๆ สามารถทำได้เร็วกว่าหนึ่งสัปดาห์หลังจากคลอด

ปัจจัยหนึ่งที่จะมีผลต่อการลดน้ำหนักหลังจากคลอดเป็นความคิดของผู้หญิง มารดาสาวหลายคนตกอยู่ใน ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด. เนื่องจากมีการเปลี่ยนแปลงอารมณ์และความคงทนอย่างต่อเนื่องสงสารตัวเองผู้หญิงจำนวนมากมีความปรารถนาที่จะกินอะไรหวาน แต่น่าเสียดายที่มันเป็นไปไม่ได้ที่จะจัดการกับความเครียดในลักษณะนี้ แต่ปอนด์พิเศษจะเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วบนสะโพกและเอว แน่นอนภาวะซึมเศร้าหลังคลอดเร็ว ๆ นี้จะผ่าน แต่ที่นี่น้ำหนักที่ได้รับยังสามารถทำให้คุณผิดหวังเป็นเวลานานมาก ดังนั้นพยายามเก็บแอปเปิ้ลหรือลูกแพร์และไม่ใช่ช็อคโกแลตและขนมหวานที่บ้าน