โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

ระหว่างการฝึกซ้อมน้ำหนักหนักแหล่งพลังงานจะหมดลงร่างกายและชดเชยให้พวกเขาได้อย่างเต็มที่และมีสุขภาพที่จะช่วยให้สารอาหารที่เหมาะสมสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ อาหารนี้ควรจะรวมถึง เป็นอัตราส่วนพิเศษของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตในอาหาร.

ดังนั้นเพื่อให้การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อคุณสามารถ เพิ่มปริมาณโปรตีนในปริมาณอาหารเนื่องจากโปรตีน - นี่คือ "อาคาร" หลักวัสดุ "สำหรับร่างกายมนุษย์ ในกรณีนี้ในร่างกายที่มีอาหารควรจำเป็นต้องใส่ลงไปในปริมาณที่เพิ่มขึ้นของคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่ซับซ้อนเพื่อให้แน่ใจว่าการเติมเต็มของค่าใช้จ่ายด้านพลังงาน

ด้วยวิธีนี้, เพิ่มปริมาณแคลอรี่ทั้งหมด - คำมั่นสัญญาในการสร้างมวลกล้ามเนื้อที่ประสบความสำเร็จ อย่างไรก็ตามโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อไม่ใช่การเพิ่มขึ้นของจำนวนผลิตภัณฑ์ที่บริโภคเป็นนิสัย ไม่ควรจัดหาอาหารที่มีแคลอรีในอาหารโดยการบริโภคอาหารที่เป็นไขมันและหวานมากเกินไป: ทอดในปริมาณมากของอาหารไขมัน, ขนม

แหล่งที่มาของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตควรเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ. ตัวอย่างเช่นในการผลิตโปรตีนคุณต้องรวมไข่ชีสกระท่อมเนื้อสัตว์ปีกเนื้อปลาเนื้อหมูในอาหารของคุณ เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่า โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อควรประกอบด้วย 2.5-3 กรัมของโปรตีน (โปรตีน) ต่อกิโลกรัมน้ำหนัก. โดยวิธีการที่นอกเหนือจากผลิตภัณฑ์นมและเนื้อสัตว์เนื้อหาของโปรตีนยังสูงในถั่วข้าวโอ๊ตข้าว - ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ควรจะรวมอยู่ในอาหารประจำวัน

เนื้อหาคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสมในอาหารสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ สามารถให้บริการได้โดยการบริโภคผักและผลไม้จำนวนมากธัญพืชน้ำมันจากสัตว์และพืช. เป็นที่เชื่อกันว่า สำหรับทุกกิโลกรัมน้ำหนักผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อควรบริโภคคาร์โบไฮเดรต 6 กรัมต่อวัน. คาร์โบไฮเดรตควรจะซับซ้อนพวกเขาจะถูกดูดซึมช้าลงและให้พลังงานเป็นเวลานาน

โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเป็น aแหล่งไขมันจำเป็นต้องใช้น้ำมันมะกอก, มะกอก, น้ำมันปลา, น้ำมันจมูกข้าวสาลี, ชีส, ครีม, ครีมและอื่น ๆ . ง. ในกรณีนี้ใช้ไขมันในอาหารที่ควรจะไม่เพียง แต่จะเพิ่มปริมาณแคลอรี่ แต่ยังเพื่อให้แน่ใจว่าการดูดซึมของจำนวนของ วิตามิน, วิตามินโดยเฉพาะอย่างยิ่ง, D, E.

นอกเหนือจากการพบกับเนื้อหาแคลอรี่และส่วนประกอบที่ดีที่สุดของอาหารประจำวัน โภชนาการที่ถูกต้องสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อยังควบคุมจำนวนมื้อต่อวันขนาดของส่วนเวลาของการรับประทานอาหาร. ดังนั้นผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักควรกินโอกาสมักจะเลือกขนาดของส่วนเพื่อให้จากตารางขึ้นโดยไม่รู้สึกหนักในกระเพาะอาหาร ในช่วงครึ่งหลังของวันคุณควรหลีกเลี่ยงการบริโภคคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่ง "ง่าย" ยิ่งคุณกินคาร์โบไฮเดรตได้มากเท่าไรก่อนนอน

ตลอดทั้งวันอนุญาตให้กินไข่ไก่ (2-5 ชิ้นต่อวัน) อาหารทะเลและปลาชีสไขมันต่ำผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำเนื้อขาว (ทรวงอก) ผลไม้หวานและอาหารหวานจากชีสกระท่อมสามารถรับประทานได้ แต่เฉพาะหลังการฝึก - ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวได้อย่างรวดเร็วจะเรียกคืนความสมดุลของพลังงานในร่างกาย

โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อคือแรกของทุกอาหารสุขภาพ และนำโดยหลักการของความสมเหตุสมผล ควรเลือกรับประทานอาหารกับแพทย์ตามลักษณะโครงสร้างร่างกายของคุณ