โภชนาการที่เหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์

แนวคิดทั่วไปของการกินเพื่อสุขภาพ

สิ่งแรกที่มีมูลค่าการจดจำแม่ในอนาคต -มันจะดีกว่าที่จะเสร็จสิ้นการรับประทานอาหารค่ำเล็กน้อยหิวกว่ากับน้ำหนักของการกินมากเกินไปไม่ว่าสิ่งที่คุณต้องกิน เพื่อไม่ให้รู้สึกไม่สบายและชดเชยปริมาณอาหารที่จำเป็นสำหรับทารกในครรภ์คุณควรกินน้อย แต่บ่อยขึ้น ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการกิน 4-6 ครั้งต่อวันและทิ้งอาหารมื้อสุดท้ายไว้ให้เย็นประมาณ 3 ชั่วโมงก่อนนอน หากคุณไม่สามารถทนต่อความหิวก่อนนอนคุณสามารถดื่มน้ำผลไม้ธรรมชาตินมหรือกินแอปเปิ้ลลูกแพร์ลูกพลัมผลไม้ที่ชื่นชอบ

โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับหญิงตั้งครรภ์แนะนำ(ยกเว้นปลา), ดองดอง, อาหารทอดและผลิตภัณฑ์รมควันชนิดใด ๆ มันเป็นประโยชน์มากขึ้นที่จะกินสิ่งที่ปรุงสุกสำหรับคู่ วิธีการปรุงอาหารนี้หมายถึงการไม่มีไขมันส่วนเกินและน้ำมันซึ่งจะมีผลดีต่อเอวของคุณรวมทั้งการเก็บรักษาของธาตุและแร่ธาตุในองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์ ยังปรุงอาหารหรืออาหารตุ๋น ส่วนผสมใด ๆ สำหรับหญิงตั้งครรภ์ควรมีความสดใหม่เป็นธรรมชาติและปรุงสุกด้วยเกลืออย่างน้อย เลิกดื่มกาแฟระหว่างตั้งครรภ์และอาหารจานด่วน

ในอาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์ความสมดุลระหว่างการบริโภคโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตรวมทั้งแร่ธาตุและวิตามินที่ซับซ้อนมีความสำคัญเป็นอย่างยิ่ง

การปฏิบัติตามระบอบการปกครอง

นอกจากความจริงที่ว่ามันเป็นประโยชน์ที่จะกินคำถามที่สำคัญคือวิธีการทำมัน การทำเช่นนี้โภชนาการได้พัฒนาอาหารที่ครอบคลุมซึ่งเกี่ยวข้องกับต่อไปนี้:

ทานอาหารทุก 4 ชั่วโมง

วันควรเริ่มต้นด้วยอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพและเต็มรูปแบบ (muesli กับนมและผลไม้ซีเรียลกับผัก ฯลฯ )

อย่าลืมอาหารว่างตอนบ่าย ในช่วงเวลาดังกล่าวในวันนี้คุณสามารถรับประทานผลไม้ได้โปรดดื่มน้ำผลไม้ตามธรรมชาติหรือโยเกิร์ต

อย่าละเลยอาหารเย็นควรหนาแน่นและหลากหลาย

ทำอาหารเย็น (จานนม, เสียบขนมปังและผลไม้สีดำ)

รายชื่อผลิตภัณฑ์ที่ต้องห้ามสำหรับสตรีตั้งครรภ์

บางครั้งคุณต้องการปรนเปรอตัวเองและมักจะมีความปรารถนาอันแรงกล้าที่จะกินสิ่งที่เป็นอันตราย แต่อร่อยมาก ในช่วงเวลาดังกล่าวให้คิดถึงสภาวะของลูกน้อยของคุณเพียงแค่จินตนาการว่ามีเพียงคุณเท่านั้นที่จะได้รับความสุขและสุขภาพของเขาจะได้รับความเสียหาย ดังนั้นสิ่งที่มารดาในอนาคตไม่สามารถกินได้:

• 
  ขนมจากขนมพัฟหรือแป้งขนมปังสดเค้กครีมเค้กขนมปังขิงขนมหวานช็อกโกแลตและขนมอื่น ๆ


• 
  เห็ดในรูปแบบใด;


• 
  โยเกิร์ตของโรงงานหวาน, ชีสเค้ก, พุดดิ้ง, ฝูงชีสและเต้าหู้, ชีสชีสกระท่อม, ชีสเค้ก, นมข้น ฯลฯ


• 
  อาหารทอดหรืออาหารทอด;


• 
  คาเวียร์และซูชิ;


• 
  เนื้อไขมันรวมทั้งเป็ดห่านไก่งวง


• 
  เนื้อรมควันและไส้กรอก


• 
  ปลาชนิดหนึ่งและปลารมควัน


• 
  ไข่ทอดหรือไข่ต้ม


• 
  เนื้อสัตว์ผักปลากระป๋อง


• 
  ผลไม้หวานและนำเข้า - กล้วยแตงโมองุ่น;


• 
  เครื่องเทศซอสมะเขือเทศและมายองเนส;


• 
  ชาเขียวโกโก้หรือกาแฟ