ยิมนาสติกฟิตเนสสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง

การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง:

สำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบน นอนบนหลังของคุณงอขาที่หัวเข่าส้นเท้ายกขึ้น มือดึงกลับหรือวางใต้ศีรษะของคุณ ยกร่างกายขึ้นเพื่อให้ไหล่ออกมาจากพื้น ทำซ้ำการออกกำลังกายช้าๆ 10-12 ครั้ง

สำหรับกล้ามเนื้อบริเวณกลางและล่าง ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนบนหลังของเขาขางอที่หัวเข่า ยกขาและหัวงอของคุณขึ้นและอยู่ในตำแหน่งนี้นับเป็นห้า ในกรณีนี้ฝ่ามือควรนอนบนหัวเข่าและกดบน ขาต้องเอาชนะความต้านทานนี้ นับถึง 5 เพื่อผ่อนคลาย ทำซ้ำการออกกำลังกาย 5-10 ครั้งด้วยความสงบ

สำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนกลางและส่วนบน ตำแหน่งเริ่มต้น: ขางอเล็กน้อยและงอที่หัวเข่า, มือส่วนที่เหลืออยู่ที่ด้านข้าง กระดูกเชิงกรานที่จะผลักดันไปข้างหน้าและความเครียดในขณะที่ก้น เกี่ยวกับการเคลื่อนไหวด้านหลังของกระดูกเชิงกรานผ่อนคลาย การออกกำลังกายทำซ้ำ 20-30 ครั้ง

สำหรับกล้ามเนื้อด้านข้างของช่องท้อง ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนอยู่บนหลังของเขาให้วางมือข้างหลังศีรษะที่ด้านหลังศีรษะ งอขาที่หัวเข่าและวางด้านซ้ายผ่านทางเท้าขวา ยกฝาครอบขึ้นเล็กน้อยแล้วหันไปทางขวา กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น เปลี่ยนเท้าในสถานที่ต่างๆและหันไปทางซ้ายเมื่อยกกระชับร่างกาย ทำซ้ำสลับกัน 5-10 ครั้งสำหรับแต่ละด้าน

สำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างและล่าง ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนบนหลังของคุณ ยกขาขึ้นและข้าม หัวและแขนอยู่บนพื้น มันเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อเพิ่มและลดกระดูกเชิงกราน การออกกำลังกายทำซ้ำ 3-5 ครั้ง

ในคำแนะนำต่อไปของเราเราจะพูดถึงศูนย์ออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ