วิธีการกำจัดปอนด์พิเศษโดยไม่ต้องออกจากบ้านของคุณ

การฝึกอบรมใด ๆ ที่ซับซ้อนการออกกำลังกายที่คุณต้องดำเนินการด้วยความถี่เดียวกันเพิ่มจำนวนซ้ำ สิ่งที่คุณต้องการสำหรับการเรียนคือใช้เวลาว่างเพียงไม่กี่นาทีและใช้พื้นที่เพียงไม่กี่เมตร คุณพร้อมที่จะเป็นเจ้าของร่างกายในอุดมคติแล้วหรือยัง? แล้วเรามาเริ่มกันเถอะ

การออกกำลังกาย 1. นกนางแอ่น

การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานนี้ช่วยในการสร้างความรู้สึกสมดุลสร้างความแข็งแรงให้กับด้านหลังเหยียดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของสะโพก

1. 
   ยืนบนเท้าขวาของคุณงอเข่าขวาของคุณเล็กน้อย


2. 
   โดยไม่ต้องงอขาขวามากขึ้นให้ยันไปข้างหน้ายืดแขนซ้ายไปข้างหน้าและยกขาซ้ายตรงขึ้นและกลับ งอต่อไปจนกว่าร่างกายจะขนานไปกับพื้น


3. 
   ถือท่าทางเป็นเวลา 30 วินาทีโดยไม่ต้องแตะพื้นด้านซ้ายของพื้น จากนั้นทำซ้ำการเคลื่อนไหวกับขาอื่น ๆ

การออกกำลังกาย 2. กรรไกร

การออกกำลังกายแบบสากลที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกและหน้าท้องช่วยในการกำจัดไขมันช่วยเพิ่มการทำงานของระบบไหลเวียนโลหิต

1. 
   วางบนหลังของคุณวางมือหลังศีรษะและกางข้อศอกของคุณ


2. 
   ยกขาปิดที่ตั้งฉากกับพื้น


3. 
   เริ่มต้นฉีกขาดหลังของคุณออกจากพื้นดินยืดหน้าอกของคุณไปที่เพดาน


4. 
   กดค้างไว้ที่ตำแหน่งบนและกางขาให้กว้างที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้


5. 
   ให้กล้ามเนื้อหน้าท้องตึงเครียดและยังคงหน้าอกขึ้น เก็บเท้าไว้ด้วยกัน


6. 
   มีการเคลื่อนไหวของขา, ไหล่ล่างบนพื้นในตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ

การออกกำลังกาย

แถบเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของร่างกายและช่วยให้ท่าทางดีขึ้น ช่วยให้ "เหล็กกด" ในระยะเวลาสั้น ๆ

1. 
   ขั้นแรกให้นอนบนท้องและยกส่วนบนของร่างกายขึ้นพิงข้อศอกและปลายแขน


2. 
   ยกกระดูกเชิงกรานและยืดขาของคุณเหลือเพียงข้อศอกแขนและปลายเท้าบนพื้น ให้ด้านหลังตรงกระดูกเชิงกรานขนานไปกับพื้น


3. 
   ดำรงตำแหน่งนี้ตราบเท่าที่การออกกำลังกายมีจำนวน จำกัด

การออกกำลังกาย 4 Backlashes

ปอดช่วยเพิ่มความแข็งแรงความยืดหยุ่นและเสียงของกล้ามเนื้อบริเวณขาและกระดูกเชิงกราน

1. 
   ยืนขึ้นตรงขาเข้าด้วยกัน


2. 
   ก้าวเท้าขวากลับให้ไกลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้


3. 
   วางเท้าขวาลงบนพื้นงอขาและลดเข่าขวาลง เก็บกระเป๋าไว้ตรงกลางและอย่าเอาเท้าซ้ายออกจากพื้น


4. 
   เมื่อเข่าขวาแตะพื้นให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น จากนั้นทำซ้ำโดยเริ่มจากการเดินเท้าซ้าย

การออกกำลังกาย 5. การแตะถุงเท้า

การออกกำลังกายกำลังทำงานอยู่ด้านบนของสื่อมวลชน จะเตรียมพื้นฐานสำหรับก้อนอนาคตของคุณ

1. 
   นอนบนหลังของคุณยืดออกขาและยืดแขนขึ้น


2. 
   ยกขาทั้งสองข้างขึ้นจนกว่าจะตั้งฉากกับพื้น


3. 
   รักษาเท้าของคุณตรงยืดแขนของคุณตรงไปยังเท้าของคุณ


4. 
   หลังจากถึงขาสูงสุดแล้วให้ลดส่วนบนของร่างกายลงสู่พื้นและถือขาตั้งฉากกับพื้นแล้วทำซ้ำ

ถ้าการออกกำลังกายเหล่านี้เป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณแล้วเพิ่มระยะเวลาการทำงานของการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งเป็น 40 วินาที ในการทำเช่นนี้อย่าเปลี่ยนเวลาที่เหลือ นอกจากนี้สำหรับผลเพิ่มเติมที่คุณสามารถบรรลุรวมการออกกำลังกายและการออกกำลังกายทำซ้ำกับการก้าวอย่างรวดเร็ว

รายละเอียดเกี่ยวกับการฝึกอบรมภายในบ้านและโปรแกรมการออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบที่คุณจะพบได้ในหนังสือ "7 minutes on fitness"