การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักด้านข้างและหน้าท้องของคุณบทเรียนที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ยิมนาสติกและแบบฝึกหัดสำหรับการลดน้ำหนักด้านข้างและหน้าท้อง

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักด้านข้างและหน้าท้องของคุณ: หลักเกณฑ์สากลสำหรับการฝึกอบรมที่มีคุณภาพ

เพื่อกิจกรรมการกีฬานำผลที่คาดหวังก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะปฏิบัติตามกฎง่ายๆ แต่มีประโยชน์มาก:

1. 
   ฝึกอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ (ร่างกายไม่ควรหย่านมจากการออกแรงกาย)


2. 
   การออกกำลังกายแต่ละครั้งทำ 10-15 ครั้งทำ 3 วิธี


3. 
   การแบ่งระหว่างวิธีการไม่ควรเกิน 1.5-2 นาที


4. 
   อย่ากินอาหารเป็นเวลา 1 ชั่วโมงก่อนเริ่มออกกำลังกายและ 2 ชั่วโมงหลังสิ้นสุด


5. 
   ถ้าในเมนูแบบดั้งเดิมมีแคลอรี่สูงและอาหารที่มีไขมันมากขึ้นจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายหรือทำวิธีการออกกำลังกายมากขึ้น

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักบริเวณด้านข้างและหน้าท้องของคุณ: การอุ่นเครื่อง

การฝึกอบรมใด ๆ แม้แต่ที่สั้นที่สุด,ต้องเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่อง ดังนั้นคุณจะเตรียมร่างกายสำหรับการออกกำลังกายที่กำลังจะมาและจะสามารถหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่อาจเป็นไปได้และเครื่องหมายยืดในหลักสูตรของบทเรียน การอุ่นเครื่องจะเหมาะกับผู้หญิงหลังคลอด

คุณต้องอุ่นเครื่องประมาณ 5 ถึง 7 นาที การเตรียมร่างกายสำหรับยิมนาสติกจะคุ้มค่าเริ่มต้นด้วยการวิ่งเบา ๆ ตรงจุดและกระโดดลงบนจุด ขั้นตอนต่อไปคือการอุ่นเครื่องกล้ามเนื้อในพื้นที่ที่มีปัญหา เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้ลาดชันช้าไปข้างหน้าและด้านข้าง squats และขากับเท้ามีความเหมาะสม การแนะนำแบบย่อส่วนนี้จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตเร่งการระบายน้ำเหลืองในร่างกายเพิ่มชีพจรเป็น 140-150 ครั้งต่อนาทีและเป็นจุดเริ่มต้นที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเล่นกีฬาที่เต็มเปี่ยม

แบบฝึกหัดง่ายๆสำหรับการลดน้ำหนักบริเวณด้านข้างและหน้าท้องของคุณ

นี้ซับซ้อนง่ายสามารถนำมาใช้คุณภาพของการออกกำลังกายตอนเช้า การออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันคุณจะได้รับการกำจัดปอนด์พิเศษเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงให้ความยืดหยุ่นในการกดหน้าท้องและปรับปรุงสภาพทั่วไปของร่างกาย

• 
  ยืนขึ้นตรงและลดแขนของคุณที่ตะเข็บ เท้าด้วยกัน เอียงตัวไปทางซ้ายจนสุดในขณะที่งอมือขวาไปที่เอว ทำซ้ำในอีกทางหนึ่ง ดำเนินการอย่างช้าๆและช้าๆอย่าเพิ่มความตึงเครียดและควบคุมความตึงของกล้ามเนื้อ


• 
  วางเท้าของคุณไว้ที่ความกว้างของไหล่เพื่อจัดเตรียมที่เอวให้สะโพกยังคง อีกครั้งหนึ่งให้หันไหล่ออกไปในทิศทางต่างๆยืดส่วนบนของร่างกายด้านหลังและปล่อยให้ส่วนล่างของตำแหน่งเริ่มต้น


• 
  คว่ำตำแหน่ง ขางอที่หัวเข่าและยกขึ้น ฉันปิดมือของฉันอยู่เบื้องหลังหัวของฉัน ข้อศอกขวาแรกไปถึงเข่าซ้ายแล้วทำซ้ำอีกทางหนึ่ง


• 
  นอนอยู่บนพื้นขางอที่หัวเข่า มือปิดท้ายศีรษะและยกส่วนบนของลำตัวพยายามที่จะสัมผัสหน้าผากเข่า


• 
  อยู่ทางด้านขวามือวางมือซ้ายไว้ด้านหลังศีรษะ ไหล่ถูกติดตั้งในลักษณะที่คุณสามารถมองเห็นเพดานและยกตัวขึ้น แล้วเลี้ยวอีกด้านหนึ่งและทำซ้ำ


• 
  นั่งบนพื้นและยืดขาของคุณ โดยไม่ต้องงอเข่าก่อนยกขาขวาขึ้นให้วางตำแหน่งสักครู่แล้วค่อยลดระดับลง ทำเช่นเดียวกันกับเท้าซ้าย

เพื่อให้กระบวนการของการสูญเสียน้ำหนักได้เร็วขึ้น,คุณจะต้องแก้ไขอาหารประจำวันของคุณและทำการปรับเปลี่ยนบางอย่าง เกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมและเมนูลดน้ำหนักสำหรับทุกวันที่คุณจะพบได้ที่นี่

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการทำตัวให้ผอมด้านข้างและหน้าท้องของคุณด้วยอุปกรณ์กีฬา

Hulahup, weighting, gymnastic stick,ข้ามเชือกและอุปกรณ์กีฬาอื่น ๆ เสริมสร้างผลกระทบของการออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักด้านข้างและหน้าท้องช่วยเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นและเพิ่มภาระตามธรรมชาติในร่างกาย หากคุณจัดการกับเปลือกหอยคุณสามารถลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นมากในขณะที่ใช้เวลาน้อยลงในกระบวนการ

การออกกำลังกายกับตัวแทนที่มีน้ำหนัก

สำหรับบทเรียนสบาย ๆ ที่บ้านครูฝึกออกกำลังกายแนะนำให้เลือกเปลือกหอยขนาด 1.5-2 กิโลกรัม น้ำหนักตัวนี้ถือว่าดีที่สุดสำหรับผู้ที่ไม่ใช่มืออาชีพโดยมุ่งเป้าไปที่การลดน้ำหนักและการบำรุงร่างกายด้วยน้ำเสียง

1. 
   ยืนขึ้นตรงฟุตไหล่กว้างออกจากกันแขนกับ dumbbells จะลดลงตามร่างกาย เพื่อเอียงทีละหนึ่งทางด้านขวาจากนั้นไปทางซ้ายโดยไม่ต้องยกมือขึ้น


2. 
   เอาดัมเบลล์ขึ้นตรงและวางเท้าของคุณไว้ไหล่กว้าง ค่อย ๆ งอไปทางขวาถือแขนซ้ายเหนือศีรษะของคุณ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างระมัดระวังและทำซ้ำเอียงไปทางซ้าย


3. 
   ขาเล็กน้อยเพื่อจัดให้มือกับดัมเบลล์ลดลงตามลำต้น ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะลงไปในครึ่งแล่นไปแก้ไขตำแหน่งและค่อยๆยืดตัวขึ้น

ในสองสัปดาห์แรกของการฝึกซ้อมเพื่อทำซ้ำออกกำลังกาย 15 ครั้งและทำอย่างน้อย 2 วิธีด้วยเวลาพัก 1.5-2 นาที แล้วเพิ่มภาระและนำจำนวนของวิธีการไปที่ 3 และจำนวนของการเคลื่อนไหว - ถึง 20-25

ห่วงกับเอวกระจาย

วงแหวนโลหะ hula hoop หรือ hula hoopช่วยให้คุณได้รับโอกาสในการกำจัดเกินกิโลกรัมเครื่องหมายยืดผิวหลวมและแม้กระทั่งอาการเซลลูไลท์ หลังจากชั้นเรียนร่างกายจะมีความยืดหยุ่นและเคลื่อนที่มากขึ้นเครื่องมือของ vestibular normalizes และการเคลื่อนไหวจะดูสง่างาม

สำหรับการฝึกอบรมจะมีมูลค่าการซื้อโลหะหรือน้ำหนักของ Plastmasovy น้ำหนักตั้งแต่ 1 ถึง 2 กิโลกรัม ถ้าน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ขั้นต่ำจะเป็นผลที่เป็นรูปธรรมที่คุณไม่ต้องรอและสิ่งที่หนักเกินไปจะกระตุ้นให้เกิดรอยฟกช้ำและรอยฟกช้ำในขั้นตอนการฝึกอบรม

• 
  ลุกขึ้นตรงขาเข้าด้วยกันหรือบนความกว้างของไหล่ (ไม่มีความเชื่อคุณสามารถทำมันให้สะดวกสำหรับคุณได้) บิดห่วงสองครั้งต่อวันเป็นเวลา 15-20 นาทีแรกตามเข็มนาฬิกาแล้วต่อ

ลองไปกับคุณ

การข้ามเชือกเพื่อการฝึกอบรมควรสอดคล้องกันอย่างชัดเจนความสูงของคุณ (เช่นจะไม่ยาวเกินไปหรือสั้นเกินไป) ก่อนที่จะกระโดดเป็นที่พึงปรารถนาที่จะยืดข้อต่อของมือเท้าที่จะทำให้ความก้าวหน้าบางในทิศทางที่แตกต่างกันและ 5-6 ครั้งจะโค้งงอไปข้างหน้าและลงลึก

• 
  ยืนตรงตรงและแก้ไขกลับ,ไหล่ผ่อนคลายกระชับกระเพาะอาหารมือด้วยเชือกที่จะกดกับลำตัว การเคลื่อนไหวแบบโรตารี่ควรใช้เฉพาะกับแปรงเท่านั้น เพิ่มอัตราการค่อยๆ สำหรับการเริ่มต้นให้ข้ามไม่เกิน 15 นาทีเพื่อไม่ให้เกินระบบหัวใจและหลอดเลือด ในอนาคตหากสุขภาพไม่เกิดข้อห้ามให้ค่อยๆนำการฝึกอบรมมาเป็นเวลา 45-60 นาที

Bodybard: ไม้กายสิทธิ์สำหรับรูปผอม

ไม้กายบีคิวหรือ body-bar เป็นหนึ่งในที่สุดอุปกรณ์กีฬาที่มีประสิทธิภาพที่ทันสมัยช่วยไม่เพียง แต่จะสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วที่บ้าน แต่ยังช่วยให้ท่าทางที่ดีขึ้นและสร้างความเข้มแข็งของมวลกล้ามเนื้อ น้ำหนักของ bodibar แตกต่างกันไปตั้งแต่ 3 ถึง 7 กิโลกรัม จะดีกว่าสำหรับผู้เริ่มต้นที่จะซื้อไม้ที่มีน้ำหนักเบาและค่อยๆปรับตัวให้เข้ากับปริมาณงานที่เข้มข้นในขณะเดียวกันก็ติดตามการหายใจระหว่างการฝึก

1. 
   ใช้ bodibar ด้วยมือทั้งสองข้างและวางไว้บนบ่า เท้าเล็กน้อยเพื่อจัด ค่อยๆงอไปข้างหน้าแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น


2. 
   ไหล่ตรงและวางคอของร่างกาย เพื่อวางเท้าไว้ด้วยกันขาซ้ายจะงอที่หัวเข่าส่วนที่เหลือของขาขวาบนนิ้วเท้า ด้วยขาขวาของคุณใช้ขั้นตอนย้อนกลับเล็กน้อยและค่อยๆนั่งลงเพื่อให้หน้าแข้งด้านขวาและต้นขาซ้ายใช้ตำแหน่งขนานไปกับพื้น จากนั้นให้ยืดขาขวาออกจากส้นให้ชี้ขึ้น กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำการออกกำลังกายสำหรับขาอื่น ๆ


3. 
   ใช้ไม้โดยขอบและวางไว้บนไหล่ของคุณ ขากว้างไม่กว้าง พลิกลำตัวไปทางด้านขวาสุดและอยู่ในตำแหน่งนี้ไม่กี่วินาที จากนั้นทำซ้ำการเคลื่อนไหวไปทางซ้าย

การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะดำเนินการในขั้นเริ่มต้นใน 2 ชุด 10-15 ครั้ง เมื่อร่างกายได้รับใช้ในการโหลดและกล้ามเนื้อหยุดปวดเพิ่มจำนวนวิธีการถึง 3

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักด้านข้างและหน้าท้องของคุณ: บทเรียนวิดีโอที่เป็นประโยชน์

กำจัดไขมันส่วนเกินและไขมันที่ไม่เนี้ยเงินฝากจะช่วยให้ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักในด้านข้างและหน้าท้อง ผู้เขียนวิดีโอนี้แสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่าจะเริ่มต้นการยิมนาสติกและต้องมีการฝึกอบรมอย่างไรเพื่อให้ผลการค้นหาปรากฏชัดที่สุด

ดูวิดีโอแนะนำ (คุณสามารถดาวน์โหลดได้จากเว็บไซต์ YouTube): Anita Lutsenko - การออกกำลังกายสำหรับหน้าท้อง วิดีโอนี้เหมาะสำหรับทั้งชายและหญิง