การออกกำลังกายหน้าแรกสำหรับสื่อมวลชน

เช่นการออกกำลังกายใด ๆ การออกกำลังกายสำหรับกดจำเป็นต้องทำ สม่ำเสมอ - เฉพาะแล้วจะมีผลเป็นที่สังเกตได้ ถ้าคุณทำเช่นการออกกำลังกายที่บ้านสำหรับกดไม่เพียง แต่ในการสั่งซื้อเพื่อให้พอดี แต่ยังเพื่อกำจัดข้อบกพร่องของรูปร่าง (ตัวอย่างเช่นเอาด้านข้างและเน้นเอว) การออกกำลังกายควรจะเสริมด้วยโภชนาการที่เหมาะสมหรือแม้กระทั่งอาหารที่คัดสรร ( malouglevodnoy และ malozhirovoy)

เห็นความแตกต่าง แบบฝึกหัดสามแบบสำหรับสื่อมวลชน - เหล่านี้เป็นบิดต่างๆของร่างกาย (บิด),ยกลำตัวและขาขึ้น การออกกำลังกายประเภทนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อเฉียงและตรงของช่องท้อง กล้ามเนื้อตรงมีส่วนรับผิดชอบต่อท้องแบนและเอียง - สำหรับเอวที่สวยงาม การออกกำลังกายที่บ้านสำหรับการกดจะต้องทำอย่างน้อยแปดนาทีต่อการออกกำลังกาย ความกว้างใหญ่ของแบบฝึกหัดมากขึ้นประสิทธิผลของพวกเขามากขึ้น การออกกำลังกายหน้าแรกสำหรับนักข่าวที่มีความกว้างลดลงเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นเท่านั้น

หน้าแรกการออกกำลังกายสำหรับกดจำเป็นต้องทำสามวันละครั้ง หากก่อนที่คุณจะไม่ได้มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายคุณสามารถเริ่มต้นด้วยสองครั้ง แต่หลังจากสองสัปดาห์ที่ผ่านมาคุ้นเคยกับการฝึกสามครั้งต่อวัน ถ้าคุณต้องการที่จะเอาด้านข้างหาเอวบางและท้องแบนประนีประนอมกับจิตสำนึกของคุณเป็นที่ยอมรับไม่ได้! เมื่อทำการออกกำลังกายสำหรับสื่อมวลชนโดยเฉพาะอย่างยิ่งการบิด, เฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้องควรมีส่วนร่วมถ้าคุณพยายามกับทั้งร่างกายผลจากการออกกำลังกายจะเป็นศูนย์ หลังจากการฝึกอบรมครั้งแรกกดไม่สามารถ - นี้เป็นเรื่องปกติ ทำแบบฝึกหัดในบ้านต่อไปแม้ว่าจะมีอาการปวด - ค่อยๆลดลงและจากนั้นก็ผ่านไป แต่ถ้าความเจ็บปวดมีความแข็งแรงและคล้ายกับฟันให้ดีกว่าการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายหน้าแรกสำหรับนักข่าว: จักรยาน

จักรยานไม่ต้องสงสัยบ้านที่เรียบง่ายและเป็นที่นิยมมากที่สุดการออกกำลังกายสำหรับสื่อมวลชน ในการออกกำลังกายครั้งนี้คุณต้องนอนบนหลังของคุณและวางมือของคุณไว้ด้านหลังศีรษะที่ล็อค ขางอที่หัวเข่าและใบพัดตัดออกจากพื้น จากนั้นคุณจะต้องตรงขาซ้ายและแตะข้อศอกซ้ายมือไปที่เข่าขวา แล้วตำแหน่งของขาและมือเปลี่ยนแปลง - ขาขวาขยายและข้อศอกของมือขวาถูกนำเข้าที่หัวเข่าซ้าย จำนวนซ้ำของการออกกำลังกายเป็น 15-20 ครั้ง การออกกำลังกายนี้ฝึกทั้งกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงและตรง

หน้าแรกการออกกำลังกายสำหรับกด: ยกของลำต้นกับยกขา

การออกกำลังกายนี้ทำหน้าที่เพื่อ รายละเอียดของการกดล่าง และช่วยทำให้ท้องเรียบ ตำแหน่งเริ่มต้นอยู่บนพื้นด้านหลัง ยกขาขึ้นตามแนวตั้งและข้ามไว้ที่ข้อเข่า ดึงแขนของคุณไปตามลำต้นหรือนำมาวางไว้ด้านหลังศีรษะ ยกสะบักขึ้นจากพื้นและพยายามดึงอกออกจากสะโพก จำนวนครั้งของการออกกำลังกายซ้ำ 12-16 ครั้ง

หน้าแรกการออกกำลังกายสำหรับกด: งอกับแขนยื่นออกมา

การออกกำลังกายนี้จำเป็นสำหรับ การแถลงข่าวด้านบน ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนบนพื้นขาก้มเข้าข้อต่อเข่าและเท้าถูกกดลงกับพื้น ยกมือขึ้นหลังศีรษะ ค่าใช้จ่ายของ "พับ" ยกใบไหล่และพยายามที่จะเอื้อมมือออกไปที่หัวเข่า คุณไม่จำเป็นต้องเครียดคอของคุณ ถ้ากล้ามเนื้อคอยังไม่ได้ตั้งใจรัดเอามือข้างหลังศีรษะ ในส่วนของ "สอง" ให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น จำนวนครั้งที่ซ้ำเช่นเดียวกับการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ - 12-16

หน้าแรกการออกกำลังกายสำหรับกด: ยกขา

ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน - นอนอยู่บนหลังบนพื้น ดึงแขนของคุณไปตามลำต้นและยกขาขึ้นงอเล็กน้อยที่หัวเข่า คุณสามารถให้ขาขนานกันหรือข้ามได้ เนื่องจาก "เวลา" คุณต้องยืดขาของคุณและดึงขึ้นเล็กน้อยฉีกขาดจากกระดูกเชิงกรานออกจากพื้น ในส่วนของ "สอง" ให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น จำนวนการทำซ้ำเป็นมาตรฐาน - 12-16 ตรวจสอบให้แน่ใจว่า เฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้องทำงาน คุณไม่สามารถก้าวกระโดดด้วยเท้าของคุณได้

หน้าแรกการออกกำลังกายสำหรับกด: การออกกำลังกายที่ซับซ้อนสำหรับกล้ามเนื้อตรง

ปกติการออกกำลังกายสำหรับการกดถูกออกแบบมาเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อเฉพาะด้านบนหรือเฉพาะส่วนล่างของตัวกดเท่านั้น แต่การออกกำลังกายที่ซับซ้อนสำหรับกล้ามเนื้อ rectus ช่วยได้ แก้ไขกล้ามเนื้อ rectus ทั้งหมด - ทั้งด้านบนและล่างของมัน นอนคว่ำด้านหลังยกขาตรงขึ้นไปตั้งฉากกับพื้น รับมือของคุณอยู่เบื้องหลังศีรษะของคุณ ที่ค่าใช้จ่ายของ "พับ" ฉีกสะบักจากพื้นและโค้งงอลำตัวในพื้นที่ทรวงอก ในเวลาเดียวกันคุณต้องฉีกกระดูกเชิงกรานออกจากพื้นและดึงขาขึ้น ร่างกายควรคล้ายตัวอักษรภาษาอังกฤษ U. ค่าใช้จ่ายของ "สอง" คุณต้องกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น จำนวนครั้งของการออกกำลังกายซ้ำคือ 15-20

นอกเหนือจากการออกกำลังกายที่บ้านสำหรับกดเพื่อลบด้านข้างกระชับกระเพาะอาหารและปรับเอวจะช่วยให้ออกกำลังกายกับลูกบอล fitball ออกกำลังกายเช่นเดียวกับห้องออกกำลังกายพิเศษสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง