5 การออกกำลังกายสำหรับพื้นที่ที่มีปัญหามากที่สุด

การออกกำลังกาย 1 (สำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อของก้นและผิวหน้าของต้นขา) I. p. (ตำแหน่งเริ่มต้น) มือบนเข็มขัด, ขวาเท้าตรง, ซ้ายพิงบนขาตั้ง ให้พิงไปข้างหน้าที่ขาขวาและนั่งลงซ้ายซ้ายบนขาตั้ง ทำให้คุณกลับแบนและกระเพาะอาหารของคุณ - รัดกุม ทำซ้ำ 10-15 ครั้งต่อหนึ่งครั้งจากนั้นให้มากที่สุดเท่าที่ขาอื่น ๆ เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าเข่าขวาจะงอที่มุมขวาและเมื่อวางไม่ได้ไปเกินถุงเท้า มิฉะนั้นคุณจะไม่ได้รับผลที่ต้องการ

การออกกำลังกาย 2 (สำหรับกล้ามเนื้อด้านในของต้นขาและก้น) I. p. ขากว้างกว่าไหล่เล็กน้อยให้จับมือที่ด้านหลังศีรษะที่ปราสาท ทำตื้นนั่ง -ups เพื่อให้ที่จุดสิ้นสุดของการออกกำลังกายสะโพกจะขนานกับพื้นและมุมระหว่าง shin และต้นขาเป็น 90 องศา 10-15 ครั้ง เก็บหลังของคุณให้ตรงและไม่เอียงไปข้างหน้า

การออกกำลังกาย 3. เย็บบนฝ่ามือที่ยาวและเข่า ทำให้แกว่งเท้าซ้ายของคุณขึ้นและลง (แต่ไม่อยู่เหนือเส้นลำตัว) จากนั้นเลื่อนเท้าเดียวกันในระนาบแนวนอนจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง ทำแบบฝึกหัด 10-15 ครั้งที่หนึ่งครั้งแรกแล้วเท้าอีกข้างหนึ่ง สิ่งสำคัญคือต้องรักษาสัดส่วนการโก่งตามธรรมชาติไว้ที่ด้านหลังส่วนล่างแทนที่จะปัดด้านหลัง

การออกกำลังกายที่ 4 (สำหรับกล้ามเนื้อของก้น, ด้านหลังของต้นขาและกด) นอนอยู่บนหลังมือข้างลำตัว ขาหนึ่งงอที่หัวเข่าและอีกข้างตรงถุงเท้า "ดู" ขึ้น เมื่อหายใจออกให้ยกขาตรงขึ้นขณะยกกระดูกเชิงกราน 10-15 ครั้งสำหรับหนึ่งและสำหรับขาอื่น ๆ ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นที่จุดสูงสุดของการออกกำลังกายส่วนหลังก้นและต้นขาจะเป็นเส้นตรง

การออกกำลังกาย 5 (สำหรับกล้ามเนื้อบั้นท้าย) I. p. นอนอยู่บนท้องของเขาโดยเน้นที่งอที่มือข้อศอก เมื่อคุณหายใจออกให้ยกขาขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ แรงบันดาลใจให้ใช้ตำแหน่งเริ่มต้น 10-15 ครั้ง เมื่อยกขาพยายามเพิ่มกล้ามเนื้อที่กดมากที่สุด

ดำเนินการชุดของการออกกำลังกายต้อง 3-4 สัปดาห์และก่อนการฝึกอบรมแต่ละครั้งเพื่อดำเนินงานหัวใจเล็ก ๆ (เช่นการวิ่งจ๊อกกิ้งหรือกระโดดเชือก) จากนั้นใน 6 สัปดาห์สะโพกและก้นจะมีรูปร่างที่สวยงาม การปรับรูปโดยใช้ความพยายามของร่างกายไม่ใช่เรื่องยาก มันเป็นเรื่องยากมากที่จะรักษาตัวเองในรูปร่างหลังจากสะโพกและก้นได้รับความยืดหยุ่นที่จำเป็น เพื่อรวบรวมผลการฝึกอบรมคุณจะต้อง: เพื่อความเครียด ก่อนที่จะออกกำลังกายใด ๆ ควรบีบกล้ามเนื้อบริเวณช่องท้องขากระดูกเชิงกรานและก้น เคล็ดลับนี้จะช่วยให้คุณสามารถรักษาข้อต่อให้แข็งแรงและกล้ามเนื้อจะช่วยให้คุณทำงานได้อย่างเข้มข้นมากขึ้น เคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่น

ทำแบบฝึกหัดช้านี้จะบังคับกล้ามเนื้อทำงานอย่างต่อเนื่อง หายใจได้อย่างถูกต้อง คลาย - หายใจออกและผ่อนคลาย - สูดดม ดังนั้นคุณจึงได้รับออกซิเจนเพียงพอในการทำแบบฝึกหัดด้วยจังหวะที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเอง - จังหวะการหายใจของคุณเอง ทำซ้ำเป็นประจำ สำหรับพื้นที่ของก้นและต้นขาการทำซ้ำหลายครั้งเป็นอาวุธจริงในการต่อสู้กับเซลล์ไขมัน ทำนวด ผิวจำเป็นต้องได้รับการฝึกอบรมเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อ ด้วยการนวด (เช่นแปรงแบบแข็ง) การไหลเวียนโลหิตในบริเวณที่เป็นปัญหาจะถูกกระตุ้นความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อช่วยให้ระบบน้ำเหลืองดีขึ้นและที่สำคัญที่สุดคือร่างกายได้รับสารพิษและสารพิษ เดิน โดยเฉพาะขึ้นบันได ดังนั้นคุณจึงสามารถฝึกกล้ามเนื้อในระหว่างวันได้