การออกกำลังกายที่ซับซ้อนสำหรับการออกกำลังกายตอนเช้า

ตื่นขึ้นมาเร็ว ๆ นี้แล้วเวลาจะไม่เพียงพอสำหรับการชาร์จ แต่ไม่เพียงพอสำหรับชากับแซนวิช คนที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอในตอนเช้ารู้สึกดีเสมอไปเต็มไปด้วยความแข็งแรงและพลังงาน. คุณต้องการที่จะเป็นเช่นนั้นด้วยหรือเปล่า? จากนั้นไปสู่ความฝัน!

เพื่อเพิ่มความซับซ้อนของการออกกำลังกายสำหรับการออกกำลังกายตอนเช้าทำให้คุณต้องเริ่มต้นเช้าอย่างถูกต้อง ดังนั้นคุณจะตื่นตัว ยังคงนอนอยู่บนเตียงอบอุ่นยิ้มให้กับตัวเองและโลกรอบ ๆ ตัวคุณบอกตัวเองว่าแผนการทั้งหมดจะทำงานได้ความฝันทั้งหมดจะเป็นจริงทุกอย่างจะดี ค่อยๆลุกออกจากเตียงใส่รองเท้าแตะนุ่ม ๆ และไปที่ห้องน้ำ อาบน้ำแบบพลิกคว่ำคุณสามารถเทน้ำเย็นแปรงฟันได้ แล้วกลับไปที่ห้อง

คุณสามารถรวมเพลงที่คุณชอบและจะช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาได้อย่างรวดเร็ว เราเริ่มต้นการอุ่นเครื่อง

สำหรับหัว

• หมุนจากขวาไปซ้ายและกลับกัน;


• ความเอียงไปข้างหน้า / ย้อนกลับ;


• การหมุนศีรษะช้า

สำหรับไหล่และแขน

• การหมุนของข้อต่อไหล่ในการเปิดแล้วพร้อมกัน;


• การหมุนด้วยแขนตรงจากข้อต่อไหล่ - คุณต้องวาดให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ "วงกลม" มือ;


• mahi hands - ขวาบนซ้ายล่าง;


• ออกกำลังกายตั้งแต่วัยเด็ก - โค้งงอแขนในข้อศอกที่ระดับหน้าอกสองครั้งดึงพวกเขากลับอย่างรวดเร็วและจากนั้นตรงและอย่างรวดเร็วเอาพวกเขากลับ;


• "กรรไกร" ด้วยมือของคุณหน้าอก;


• ทำให้การเคลื่อนไหวหมุนด้วยมือ;

สำหรับลำต้น

• กางขาข้ามความกว้างของไหล่แล้วค่อยๆโค้งไปข้างหน้าและพยายามแตะนิ้วมือของพื้น


• จับเข็มขัดบนเข็มขัดให้หมุนของกระดูกเชิงกรานในทิศทางต่างๆ


• จับมือขวาจับเข็มขัดคว่ำตัวเองไปทางขวาดึงมือซ้ายไว้เหนือหัว ทำซ้ำการออกกำลังกายด้วยมือขวาของคุณ

สำหรับเท้า

• จับที่ด้านหลังของเก้าอี้ทำให้ขากรรไกรมะขามไปข้างหน้าและยืดตัวกลับ;
  ทำ squats ห้าครั้ง (คุณสามารถทำมากขึ้นถ้ามีกองกำลัง);


• ขาร่วมกันลุกขึ้นลงเท้าและลง (การเคลื่อนไหวผุดขึ้น);


• เท้าบนเท้าให้หมุนของเท้าไปในทิศทางเดียวจากนั้นให้อีกฝ่ายหนึ่ง

เกี่ยวกับเรื่องนี้บางทีเราก็จบการอุ่นเครื่องกันก่อนการเรียกเก็บเงิน การออกกำลังกายที่คุณไม่ได้อยู่ในไร้สาระเพราะก่อนที่การฝึกอบรมใด ๆ ที่คุณต้องอุ่นเครื่องไม่ว่าจะเป็นชุดของการออกกำลังกายสำหรับการออกกำลังกายตอนเช้าหรือ stunts กายกรรมที่ซับซ้อน ส่วนที่เหลือน้อยแล้วคุณสามารถเริ่มต้นยิมนาสติกได้

แบบฝึกหัดสำหรับสื่อมวลชน

• นอนอยู่บนหลังของคุณขาของคุณจะงอที่หัวเข่า; ยกขึ้นร่างกายของคุณขึ้น แต่คุณไม่สามารถฉีกสะบักจากพื้น;


• ใช้ตำแหน่งเริ่มต้นเช่นเดียวกับในย่อหน้าก่อนหน้า ตอนนี้ยกลำตัวขึ้นอย่างสมบูรณ์ (คุณไม่สามารถฉีกขาออกจากพื้น) วางมือของคุณไว้ด้านหลังศีรษะของคุณ;


• นอนคว่ำด้านหลังยกขาตรงให้เป็นมุม 45 องศา ทำแบบฝึกหัดนี้อย่างน้อยห้าครั้ง

จากนั้นพักผ่อน - ใช้เขย่าเบา ๆ ในอพาร์ตเมนต์หรือห้องพักเป็นเวลา 3 นาทีจากนั้นข้ามไปทางขวาบนซ้ายและจากนั้นใช้เท้าทั้งสองข้าง

การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ

• วางขาของคุณกว้างและม้วนจากเท้าซ้ายไปทางขวาจากขวาไปซ้ายลดลงต่ำสุดเท่าที่เป็นไปได้กับพื้น;


• นั่งบนพื้นขาตรง; ยืดไปข้างหน้าเพื่อถุงเท้า


• นั่งบนพื้นขากัน; ยืดไปทางขวาเท้าตรงกลางจากนั้นไปทางซ้าย

ยืนขึ้นยืดในทุกทิศทางขึ้น ยกย่องตัวเองให้ดี การออกกำลังกายสามารถเปลี่ยนได้และดำเนินการโดยผู้ที่คุณรู้สึกไม่อ่อนล้า แต่ร่าเริง