การออกกำลังกายของยิมนาสติกทางเดินหายใจ

โดยปกติแล้วเราจะหายใจไม่ออกการหายใจบนพื้นผิวเกี่ยวข้องกับหนึ่งในสามของอายุขัยของปอด ที่การออกกำลังกายการหายใจจะบ่อยขึ้น แต่ไม่ได้ลึกมากขึ้น การออกกำลังกายช่วยให้เราหายใจได้ มีส่วนร่วมอย่างมากในปอดเนื่องจากมีออกซิเจนเข้าไปในเลือดมากขึ้น

ทำไมต้องออกกำลังกายด้วยการหายใจ? การหายใจที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณดีขึ้นความเป็นอยู่และให้ความมีชีวิตชีวา ถ้าคุณรู้วิธีหายใจให้ถูกต้องคุณจะผ่อนคลายและจัดการกับอารมณ์ของคุณในสถานการณ์ที่เครียดได้ง่ายขึ้น การออกกำลังกายส่วนบุคคลของยิมนาสติกทางเดินหายใจจะเป็นประโยชน์ในการลดความเหนื่อยล้าและความเข้มข้นของความสนใจ พวกเขาจะช่วยให้คุณ "ฟื้นฟู" สมองและมีพลังใหม่ ๆ ในการกลับไปทำกิจกรรมทางปัญญา

การออกกำลังกายของยิมนาสติกทางเดินหายใจช่วยในการพัฒนากล้ามเนื้อบริเวณหน้าอกและเอ็น พวกเขาแนะนำ การแสดงก่อนการเล่นกีฬาและการออกกำลังกายตอนเช้า. การออกกำลังกายอย่างถูกวิธีจะช่วยในการต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับซึ่งเกิดจากความเครียดและการทำงานหนักมากเกินไป

การออกกำลังกายของนักกีฬาทางเดินหายใจเพื่อเลือกอะไร - ขึ้นอยู่กับคุณ จากชุด คอมเพล็กซ์ที่แตกต่างกันของยิมนาสติกทางเดินหายใจ แท้จริงดวงตาวิ่งขึ้น วิธีการบางอย่างจะขึ้นอยู่กับประสบการณ์ของโยคะและหมอของ Ancient East และคอมเพล็กซ์บางส่วนมีความทันสมัยมากขึ้น คุณสามารถเสนอการออกกำลังกายการหายใจสำหรับ Strelnikova, Butenko หรือ Grof, โยคะ, jiangfei หรือชี่กง ทางเลือกคือคุณเกณฑ์หลักคือเท่าใดคุณชอบหรือซับซ้อนหรือเทคนิคนี้

ไม่ว่าการออกกำลังกายของยิมนาสติกทางเดินหายใจที่คุณเลือกเมื่อคุณทำมันคุณต้องสังเกต กฎทั่วไป. กฎข้อแรกและหลัก - การออกกำลังกายใด ๆ ที่ต้องทำด้วยความยินดี. ถ้าคุณหายใจผ่านความแข็งแรงเพราะ "ดังนั้นจำเป็น "- ประโยชน์ของการฝึกอบรมดังกล่าวจะถือเป็นโมฆะถ้าการออกกำลังกายจึงไม่ทำให้คุณอารมณ์บวกหรือแม้กระทั่งการเริ่มต้นที่จะทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย. - หยุดเขาดำเนินการ

การหายใจอย่างถูกต้องไม่ได้เป็นที่จะหายใจลึก ๆ ความลึกของการหายใจขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจง แต่เมื่อทำแบบฝึกหัดการหายใจใด ๆ ที่คุณต้องการ หายใจช้าๆเพื่อให้ร่างกายอิ่มตัวกับออกซิเจน สำหรับการออกกำลังกายให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อรันไทม์ ตั้งสมาธิ เฉพาะกับพวกเขาโดยไม่ต้องฟุ้งซ่านโดยความคิดภายนอกและสิ่งเร้าภายนอก

คุณต้องหายใจ จมูกไม่ใช่ปากยกเว้นกรณีที่ระบุไว้ในคำแนะนำสำหรับการออกกำลังกายโดยเฉพาะ การออกกำลังกายควรมีการออกกำลังกายอย่างสบาย ๆ บนถนนหรือในห้องที่มีอากาศถ่ายเทสะดวก

ตัวอย่างเช่นเราสามารถเสนอแบบฝึกหัดการหายใจตามเทคนิคของโยคะ

1. หายใจล่าช้า ในการออกกำลังกายนี้คุณจำเป็นต้องเป็นตรงหายใจลึกและถือไว้ให้นานที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้แล้วหายใจออกอย่างแข็งแรงผ่านปาก ทุกๆวันคุณจะสามารถกลั้นหายใจได้นานขึ้น การหายใจล่าช้าพัฒนาปอดและกล้ามเนื้อทางเดินหายใจทำความสะอาดอากาศในปอดและช่วยเสริมสร้างอวัยวะและเนื้อเยื่อด้วยออกซิเจน


2. การกระตุ้นของเซลล์ปอด คุณต้องได้รับตรงและกระจายแขนของคุณ หายใจเข้าและหายใจออกให้แตะด้วยปลายนิ้วเหนือหน้าอกในที่ต่างๆ ทันทีที่คุณรู้สึกว่าปอดเต็มไปด้วยลมหายใจถือและแตะฝ่ามือของทรวงอกของคุณ การออกกำลังกายนี้อาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะดังนั้นควรทำอย่างระมัดระวัง!


3. ออกกำลังกายเพื่อพัฒนาความยืดหยุ่นของกระดูกซี่โครง เมื่อออกกำลังกายแบบฝึกหัดนี้ยิมนาสติกที่คุณต้องกลายเป็นตรงกดมือของคุณไปที่ด้านข้างของหน้าอกของคุณ ในกรณีนี้ควรใส่หัวแม่มือไปทางด้านหลังฝ่ามือ - นอนอยู่ที่ด้านข้างและนิ้วมือที่เหลือจะหันไปด้านหน้าหน้าอก คุณดูเหมือนจะบีบหน้าอกจากด้านข้าง แต่อย่าใช้ความพยายามพิเศษใด ๆ สูดลมหายใจเข้าลึก ๆ และกลั้นลมหายใจไว้สักครู่ เมื่อหายใจออกช้าค่อยๆบีบซี่โครงด้วยมือของคุณ


4. ออกกำลังกายเพื่อรักษารูปร่างหน้าอก คุณต้องกลายเป็นคนตรงหายใจลึก ๆ และระงับลมหายใจ มือต้องดึงไปข้างหน้าและกำหมัดของพวกเขาที่ระดับไหล่ เก็บหมัดไว้แน่นเอามือกลับแล้วส่งกลับไปยังตำแหน่งเดิม การออกกำลังกายซ้ำหลาย ๆ ครั้งด้วยกล้ามเนื้อที่ตึงของมือแล้วคุณสามารถหายใจออกทางจมูก การออกกำลังกายนี้จะหลีกเลี่ยงการลดลงของหน้าอกที่เกี่ยวข้องกับการดำเนินชีวิตอยู่ประจำที่


5. การออกกำลังกาย "ในขณะเดินทาง" ยกคางของคุณดึงไหล่ของคุณกลับและก้าวไปข้างหน้า ขั้นตอนควรมีความยาวเท่ากัน การสูดดมทำในแปดออกโดยไม่ต้องหยุดเป็นเวลาแปดขั้นตอนเช่นเดียวกับการหายใจออกช้าผ่านทางจมูกจะทำ จากนั้นให้กลั้นลมหายใจไว้แปดขั้นตอน ควรออกกำลังกายซ้ำจนกว่าคุณจะเหนื่อย

หลังจากการออกกำลังกายแต่ละครั้งควรทำ การทำความสะอาดลมหายใจ. เมื่อต้องการทำเช่นนี้คุณจะต้องยืนขึ้นตรงกับแขนของคุณลงและไหล่ของคุณผ่อนคลาย หายใจเข้าและระงับลมหายใจสักสองสามวินาทีแล้วหายใจออกอย่างช้าๆ

การออกกำลังกายของยิมนาสติกในทางเดินหายใจมีประโยชน์ในทุกอย่างอายุ พวกเขาไม่มีข้อห้ามในทางปฏิบัติแม้ว่าก่อนที่จะเลือกเฉพาะที่ซับซ้อนก็ยังจำเป็นที่จะต้องปรึกษาแพทย์หรือผู้ฝึกสอน แต่จำไว้ว่ามี การออกกำลังกายของยิมนาสติกทางเดินหายใจต้องทำอย่างสม่ำเสมอ - เพียงเพื่อให้คุณบรรลุผลที่ต้องการ