Bosu - รักษาความสมดุล!

เขาชอบอะไร? นี่เป็นเรื่องแปลก แพลตฟอร์มในรูปแบบของซีกโลกประมาณ 63 ซม. เส้นผ่าศูนย์กลางประมาณ 30 ซม. สูง. ขึ้นอยู่กับระดับของการเตรียมและชนิดโหลดความยืดหยุ่นของหลังคาสามารถเพิ่มหรือลดลงได้โดยการปล่อยหรือปล่อยอากาศผ่านรูพิเศษ จำลองตัวเองสามารถใช้ทั้งสองด้าน: ซีกโลกขึ้นหรือลง

ผลของการออกกำลังกาย บนพื้นผิวที่ไม่เสถียรดังกล่าวมากขึ้นมีประสิทธิภาพมากกว่าการฝึกความแข็งแรงตามปกติเพราะคุณนอกเหนือจากการเคลื่อนไหวต่างๆยังต้องรักษาความสมดุลรวมทั้งการทำงานของกล้ามเนื้อขนาดเล็ก ชั้นเรียนที่มี bosu ช่วยเสริมสร้างเครื่องมือที่เกี่ยวกับการตั้งครรภ์การพัฒนาความแข็งแรงและความว่องไวความยืดหยุ่นและการประสานงานปรับปรุงท่าทาง

สร้าง "ความมหัศจรรย์" นี้ในปี 1999 เดวิด Veck - นักกีฬาและรวมโค้ช เขาได้พบว่าการออกกำลังกายเพื่อความสมดุลและความสมดุลในการปรับปรุงสภาพของหลัง นั่นคือเมื่อดาวิดกลายเป็นผู้คิดค้นซีกโลกที่มีความยืดหยุ่นบนขาตั้งแข็ง

การศึกษาเกี่ยวกับการทำงานของโบซูแสดงให้เห็นว่า แบบฝึกหัดนี้จำลองขึ้น ไม่เพียง แต่ด้านหลัง แต่เกือบทุกกล้ามเนื้อร่างกาย แน่นอนว่าเรื่องที่เฉพาะเจาะจงไม่ง่ายเลยที่จะต่อต้าน แต่หลังจากเรียนไม่กี่บทคุณจะมั่นใจได้และจะเข้าใจเสน่ห์ของการเรียนกับโบซู เกือบไม่มีข้อห้ามคือสิ่งเดียวที่เป็นไส้เลื่อนระหว่างกระดูกสันหลังซึ่งเนื่องจากการสั่นสะเทือนของแพลตฟอร์มที่ไม่เสถียรสามารถเลวลงได้

ในระหว่างการฝึกอบรมทั้งสองพื้นผิวของแพลตฟอร์มมีส่วนเกี่ยวข้อง: การออกกำลังกายสามารถทำได้ในส่วนนูน,และบนพื้นผิวที่ราบเรียบ แต่ทั้งหมดต้องใช้ความพยายามเพิ่มเติมในการรักษาความสมดุล สำหรับการเคลื่อนไหวที่ง่ายที่สุดใน bosu คุณจำเป็นต้องมีส่วนร่วมของกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดเล็กที่เรียกว่า stabilizers กล้ามเนื้อซึ่งไม่ได้มีส่วนร่วมในกระบวนการของการออกกำลังกายปกติที่ - แอโรบิกเดียวกันหรือการฝึกอบรมกำลังในโรงยิม

การเรียนรู้ที่จะเรียนรู้ด้วย bosu แต่ละคนสามารถทำได้โดยไม่คำนึงถึงอายุและระดับของการเตรียม พวกเขาเริ่มต้นจากการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดพวกเขาเรียนรู้ที่จะลุกขึ้นบนซีกโลกนูนและลงจากนั้นก้าวไปข้างหน้าแล้วทำขั้นตอนเดียวกันไปทางด้านข้างและด้านหลัง เพื่อให้ใช้งานเครื่องจำลองไม่ได้ยากและไม่นำไปสู่การบาดเจ็บลองวางเท้าขนานไปกับกันและกันที่กึ่งกลางซีกโลกทำให้หัวเข่างอ ตอนแรกก็ยังไม่แนะนำให้มีส่วนร่วมในการก้าวอย่างรวดเร็วและทำให้การเคลื่อนไหวที่คมชัด - มันจะทั้งหมดเป็นเพียงเล็กน้อยต่อมา

เพื่อให้, เพื่อให้ชั้นเรียนสะดวกและมีประสิทธิภาพคุณจะต้องมีพื้นที่ว่างรอบ ๆbosu เพื่อให้มันเป็นความสะดวกสบายไม่เพียง แต่จะยืน แต่ยังอยู่บนมันและแน่นอนรองเท้าที่สะดวกสบาย และตรวจสอบให้แน่ใจว่าแพลตฟอร์มมีการเติมลมและสปริงโหลดไว้อย่างดี ในชุดของการออกกำลังกาย bosu บางอย่างเช่นแอโรบิกขั้นตอน แต่ไม่ได้มีการผสมผสานการออกแบบท่าเต้นที่ซับซ้อนเช่นนี้คุณจึงต้องพยายามอย่างมากที่จะไม่หล่นลง

เช่นการออกกำลังกายอื่น ๆ , ชั้นเรียนกับ bosu เริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่อง. มันเกี่ยวข้องกับการขึ้นไปยังซีกโลกจากที่แตกต่างกันด้านยืนบนขาทั้งสองข้างแล้ว - หนึ่งเดียวเป็นต้น ทิศทางของส่วนหลักของบทเรียนจะถูกกำหนดโดยโค้ช นี้สามารถออกกำลังกายหัวใจหรือความแข็งแรงการยืดหรือการฝึกอบรมช่วงเวลาที่แตกต่างกันประเภทของการโหลดสลับ ผู้เริ่มต้นไม่แนะนำให้ฝึกการฝึกความแข็งแรงในทันทีโดยจะเป็นการเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิกแบบง่ายๆ