ข้อผิดพลาดที่นิยมมากที่สุดในชั้นเรียนออกกำลังกาย

ความเข้าใจผิดครั้งแรก คือว่าพร้อมกับจุดเริ่มต้นของชั้นเรียนคุณต้องไปกับอาหารที่คิดว่าเพื่อลดน้ำหนักคุณต้องกินน้อย แต่อดอาหารคุณจะไม่บรรลุผลใด ๆ เมื่อร่างกายขาดวิตามินแร่ธาตุและทรัพยากรที่สำคัญอื่น ๆ ทันทีที่เริ่มชะลอการเผาผลาญอาหารเพื่อประหยัดพลังงาน คุณตกอยู่ในความเจ็บปวดและความไม่แยแสภูมิคุ้มกันอ่อนแอทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นโรค นอกจากนี้อาหารที่คุณยังคงใช้พยายามที่จะ "ไปสำรอง" ในกรณีที่มีการนัดหยุดงานหิวสุดท้าย ดังนั้นกระบวนการจะกลายเป็นสิ่งที่ตรงกันข้าม มีความต้องการอยู่เสมอคืออาหารเพื่อสุขภาพและสมดุลผักและผลไม้มากขึ้น

เป็นความคิดที่ผิดพลาดในการฝึกอบรม หายใจที่เหมาะสม - ไม่ใช่สิ่งสำคัญ โดยทั่วไปในระหว่างการออกกำลังกายผู้ที่มีส่วนร่วมในการหายใจเช่นที่พวกเขาต้องทำ - พวกเขากลั้นลมหายใจของพวกเขาแล้วพวกเขาก็สุ่มคว้าอากาศ ดังนั้นจึงมีอุปทานที่ไม่ดีของออกซิเจนไม่เพียง แต่ไปยังกล้ามเนื้อด้วยเหตุนี้การทำงานไม่ถูกต้อง แต่ยังไปที่สมอง เป็นผลให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นหัวเปลี่ยนมันจะทำให้คุณป่วยและโดยทั่วไปมีมาเป็นภัยคุกคามที่แท้จริงของอาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้หายใจออกเมื่อคุณพยายาม และหายใจลึก ๆ เมื่อคุณผ่อนคลาย หากคุณกำลังทำโยคะยืดหรือพิลาเทสซึ่งมีเทคนิคการหายใจแบบพิเศษให้ฟังอย่างระมัดระวังกับโค้ช

นอกจากนี้ที่เรียกว่า "ผลงานมือสมัครเล่น". อย่าคิดว่าคุณสามารถทำเองได้โปรแกรมการศึกษา หากคุณต้องการบรรลุผลที่มองเห็นขอความช่วยเหลือจากโค้ช งานของคุณไม่เพียง แต่จะอธิบายวิธีการทำแบบฝึกหัดอย่างถูกต้องเท่านั้น แต่ยังต้องเลือกชนิดของการโหลดที่เหมาะสำหรับคุณ มิฉะนั้นคุณจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บได้

ไม่สนใจ การออกกำลังกาย - ยังไม่ดี เพื่อปรับแต่งการฝึกให้ร่างกายของคุณต้องการที่จะอุ่นขึ้น โดยการปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดกล้ามเนื้อจะร้อนขึ้นข้อต่อเอ็นและเส้นเอ็นเตรียมพร้อมสำหรับการทำงาน การอุ่นเครื่องแบบคลาสสิกรวมถึงการออกกำลังกายแบบยืดเยื้อหลายแบบรวมทั้งแบบแอโรบิกที่มีขนาดเล็กเช่นขั้นตอนการกระโดดหรือเอ็นการเต้นรำแบบง่ายๆ

หลายคนคิดว่าการฝึกอบรมมากขึ้น - ดีขึ้น ในชั้นเรียนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในโรงยิมคุณทำงานผิดปกติสำหรับการโหลดชีวิตตามปกติ นี้ในทางกลับกันทำให้เกิด microtrauma - ruptures เส้นใยกล้ามเนื้อ สิ่งมีชีวิตจำเป็นต้องจัดการเพื่อรักษาบาดแผลบาดแผลบ่อยเพียงจะไม่มีเวลาที่จะรุกมากเกินไป สร้างตารางเวลาที่เหมาะสมและอย่าลืมเกี่ยวกับส่วนที่เหลือ - ระหว่างการฝึกอบรมแบบเข้มข้นจะใช้เวลา 1-2 วัน ในช่วงเวลานี้กล้ามเนื้อของคุณจะฟื้นตัวเต็มที่และคุณจะสะสมความแข็งแรงเพื่อความสำเร็จใหม่ ๆ หากคุณเป็นมือใหม่มักจะดีกว่าที่จะเพิ่มภาระให้ค่อยๆและพยายามที่จะทำลายตัวเอง - เพื่ออะไร

ข้อผิดพลาดโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงคือการเลือกเสื้อผ้าที่สวยงามและทันสมัยสำหรับการฝึกอบรม ประการแรก, เสื้อผ้าควรจะสะดวกสบาย - ไม่ยับยั้งการเคลื่อนไหว, ดูดซับความชื้นได้ดี,จะเป็นเปิดเป็นไปได้ด้วยการปรับเพื่อให้คุณสามารถติดตามการทำงานของร่างกาย มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะรูปแบบการออกกำลังกายที่ได้รับการปฏิบัติเพราะมันจะมีซักผ้าเกือบทุกวัน ถ้าคุณอยู่ในห้องออกกำลังกายที่คุณจะต้องถุงมือกีฬา พวกเขาจำเป็นต้องไม่เพียง แต่สำหรับการป้องกันจากข้าวโพด แต่ยังสำหรับการยึดเกาะที่ดีกว่าที่จะโลหะเช่นเดียวกับการป้องกันมือของคุณจากเศษเคลือบโครเมี่ยมที่มาจากเมื่อเวลาผ่านไปและสามารถนำมาปอกเปลือกออกมือมีรอยขีดข่วนไม่ดี