หน้าแรกยิมนาสติก: ข้อผิดพลาดที่เป็นอันตรายในการออกกำลังกาย
กล้ามเนื้อ Razminaya ยืดและ squatting หลังจากฝักบัวอาบน้ำตอนเช้าเราจะถูกเรียกเก็บเงินกับพลังงานและนำร่างกายเป็นเสียง และเราไม่ได้คาดเดาว่าการกระทำของเรามีความสามารถในการทำร้ายสุขภาพ ครูฝึกออกกำลังกายและนักกายภาพบำบัดเตือน: ไม่เรียกเก็บเงินทุกข้อมีประโยชน์เท่าเทียมกัน ในรายการของเรา - แบบฝึกหัดตอนเช้าของ TOP-3 ซึ่งควรได้รับความสนใจเป็นพิเศษ
แบบฝึกหัดสำหรับสื่อมวลชน เริ่มต้นมักจะลองความจริงที่รู้จักกันดีจากเวลาเรียน - ยกเท้าขึ้นจากพื้นโดยมีตำแหน่งในแนวนอนของร่างกาย วิธีนี้จะเต็มไปด้วยอาการประสาทของกระดูกสันหลัง - ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อคมก่อให้เกิดการกระจัดของเอ็น มันจะดีกว่าที่จะงอขาของคุณโดยการวางไว้บนลูกบอลออกกำลังกายขนาดเล็กหรือบาร์จัดร่างกายรอบหลังของคุณและดำเนินการบิดสลับในด้าน
ลาดด้านข้างและตรง การออกกำลังกายนี้ไม่ค่อยสามารถจัดการได้อย่างถูกต้องที่บ้าน - ควรทำเนินเขาเพื่อให้ตรงกลับ นี้เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ฝึกกับ dumbbells น้ำหนักส่วนเกิน exacerbates สถานการณ์ที่นำไปสู่การเพิ่มขึ้น scoliosis และปวดหลัง ตรวจสอบท่าทางของคุณเองตรวจสอบให้แน่ใจว่าเมื่อเอียงในทรวงอกและบริเวณเอวไม่ให้มีการยุบตัวมากเกินไป
การออกกำลังกาย "เกลียว" เป็นเรื่องยากสำหรับคนที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้ ต้องมีทักษะทางกายภาพบางอย่างยืดหยุ่นและเทคนิคการดำเนินการแบบเป็นกลุ่ม ข้อผิดพลาดทั่วไปคือการคลาดเคลื่อนของเอวซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บการโค้งและการเคลื่อนที่ของกระดูกสันหลัง ควรแทนที่ด้วย "ครึ่งสตริง": ขาข้างหนึ่งเหยียดและที่สอง - ยังคงอยู่ในตำแหน่งที่งอ
